Иметь объёмные бицепсы - это хорошо. Однако большая его масса не будет смотреться мощно без красивой его формы. Руки атлета, обладающие пиком бицепса выглядят всегда впечатляюще. Но каждый ли может сделать этот самый пик?
В построении не только массивных, но и высоких бицепсов огромную роль играет генетика. Тем не менее даже при слабых генетических данных, любой может сделать свою двуглавую мышцу плеча выше.
Есть пара упражнений, которые помогут построить высоту данной мышцы. Но есть определённые особенности выполнения данных упражнений. Если определённая база этой мышцы построена, то можно приступать к формированию её пика.
Сгибание рук на нижнем блоке
Данное упражнение похоже на стандартный подъём на бицепс. Вес не должен быть большим, чтобы вы могли выполнить не менее 12 повторений в одном подходе. Особенностью выполнения является дополнительное сокращение на 1-2 секунды в верхней части амплитуды. При возвращении в исходное положение руки до конца не разгибать, чтобы бицепс был в напряжении на протяжении всего времени выполнения упражнения. В последних повторениях должно быть чувство жжения. Вариант выполнения: поочерёдно каждой рукой.
Подъём штанги на бицепс на скамье Скотта
Для выполнения этого упражнения, расположитесь на скамье и возьмите штангу средним хватом. Вес такой, чтобы можно было выполнить не менее 10 повторений. Плавно согните руки и где-то в середине амплитуды начните дополнительно напрягать бицепсы. В конечной фазе напряжение должно быть максимальным. Задержитесь на секунду и медленно начните возвращаться в исходное положение. Не разгибайте руки до конца, сохраняя постоянное напряжение. Без паузы начните делать следующее повторение, и так далее.
Если у вас слабая генетика, вам вряд ли удастся добиться высоты двуглавой мышцы, как например, у Арнольда Шварценеггера. Но при этом заметно улучшить форму можно. Имея определённую базу и делая упражнения, описанные в данном обзоре технически грамотно, сдвинуть с мёртвой точки пик бицепса вы сможете.