🖐️Приветствую всех любителе спорта! Сегодня мы поговорим о двух самых популярных упражнениях - жиме лёжа и отжиманиях с утяжелением. Если вы до сих пор не можете определиться, какое из них стоит включить в свою тренировку, то этот материал специально для вас!😉
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!💪
✅Жим лёжа
Это классика бодибилдинга и пауэрлифтинга. Выполняется на горизонтальной скамье со штангой (или гантелями). Отлично прокачивает грудные мышцы, трицепсы и передние дельты. Главное преимущество жима лёжа - возможность использовать большие веса и тем самым максимально эффективно развивать силу и массу верхней части тела
🏋️♂️Преимущества жима лёжа:
- Возможность работать с большими весами
- Эффективное развитие силы и массы груди и рук
- Универсальность - подходит как новичкам, так и профессионалам
👿Недостатки жима лёжа:
- Требует наличие специального оборудования (штанга, стойка, скамья)
- Повышенный риск травм при неправильной техники выполнения
- Невозможность выполнять самому (нужен человек на страховку)
✅Отжимания с утяжелением
Если у вас нет доступа в тренажёрный зал или просто хочется разнообразия, попробуйте отжимания с дополнительным весом. Это упражнение отлично нагружает те же группы мышц, что и жим лёжа, но имеет свои особенности. Например, можно выполнять отжимания с рюкзаком за спиной, блинами или специальными жилетами с грузами
🏋️♂️Преимущества отжиманий с утяжелением:
- Не требуют специального оборудования
- Можно выполнять где угодно
- Развивают координацию и устойчивость корпуса
- Можно тренироваться одному
👿Недостатки отжиманий с утяжелением:
- Ограниченные возможности увеличения нагрузки по сравнению с жимом лёжа
- Большой акцент на плечи и руки, чем на грудь
🏁И так что же выбрать?
Ответ прост - оба варианта хороши! Лучше всего комбинировать эти два упражнения, чтобы получить максимум пользы и удовольствие от тренировок. В зависимости от ваших целей и возможностей выбирайте подходящий вариант или чередуйте их между собой
🧐Делитесь своими впечатлениями и результатами в комментариях ниже💬👇