🖐️Всем привет! Если ты хочешь прокачать свои предплечья так, чтобы они стали заметны даже под рукавом - эта статья специально для тебя!
🧩Небольшое отступление! Если хочешь поддержать канал, можешь отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😎 Заранее благодарю!💪
🧐Что тебе понадобится?
- Гантели или штанга (можно использовать бутылки с водой)
- Стойкость духа и желание стать сильнее
- Эспандер
📝Программа тренировки для мощных предплечий
✅Сгибание запястий со штангой (или гантелью)
Это базовое упражнение, которое поможет увеличить силу твоих предплечий и сделает их более рельефными. Просто возьми гантель или штангу ладонями вверх и согни запястье как можно выше. Медленно вернись обратно. Повтори это движение по 15 раз 3 подхода (на каждую руку, если с гантелью)
✅Разгибание запястий со штангой (или гантелью)
Повторяй то же самое, но теперь ладони смотрят вниз. Это тренирует другую группу мышц предплечья и придаст им объёмность. Выполняй также по 15 повторений в трёх подходах
✅Удержание веса за спиной
Возьми гирю или тяжёлый предмет обеими руками и держи их за спиной. В этом положении задержись максимально долго. Упражнение развивает выносливость и укрепляет мышцы рук. Делай два-три подхода по минуте каждый
✅Подтягивание обратным хватом
Да, обычные подтягивания тоже могут помочь! Но только если делать их особым образом - захвати перекладину снизу и подтянись вверх. Сделав 8-10 таких подтягиваний, твои предплечья скажут тебе спасибо
✅Работа с эспандером
Не забываем про любимый всеми резиновый кругляшок! Несколько подходов сжимания эспандера укрепят не только пальцы, но и сами предплечья. Не забудь отдохнуть между подходами хотя бы минуту-две
🗯️Эти упражнения нужно выполнять регулярно, минимум через день. Уже через месяц ты почувствуешь разницу и увидишь результат!
☝️И ещё один момент: Отдыхай полноценно, правильно питайся и пей больше воды. Без этого результата придётся ждать дольше
🦾Так что вперёд, дружище! Впереди у нас сильные руки!💬👇