Проблемы с забывчивостью всегда неприятны. Постоянно всё по несколько раз проверяешь, записываешь, но что - то да забываешь. А уж сейчас после праздников мозг и вовсе расслабился и снижение работоспособность нормальное явление после длительного отдыха.
Но хорошо, что наш мозг ( как и тело ) имеет свойство поддаваться тренировке. И многим нравятся подобные упражнения, которые тренируют когнитивные функции.
В этой статье вам придётся включить в работу руки: они работают, а вы прокачиваете мозг и память - попробуйте с ними справится
1.Начнём с простого:
И лучше начать с простого, чтобы взбодриться и улучшить свои когнитивные функции, подготовить свой мозг к работе. А подойдёт вот такое упражнение в котором вам понадобится только карандаш.
Практика представляет своего рода массаж, которые мы исполняем с помощь карандаша. Карандаш помогает прорабатывать большое количество точек и рефлексогенных зон, которые собственно и включают мозг в работу. Ведь наши руки исполняют осязательную функцию, а для этого они должны быть сильно связаны мозгом.
Сделать практику довольно просто:
- Берём карандаш или ручку с гранями.
- И начинаем катать между рук карандаш.
- Не забудьте прокатать тыльную поверхность рук.
- Делаем практику около 1 минуты, чтобы в руках было ощущение тепла.
2.Кулак/ладонь
Продолжаем делать простые упражнения, котоорые вы пока ещё сможете сделать без особых проблем. И относится упражнение к нейрогимнастике, которая включает в работу оба полушария головного мозга, что улучшает внимание, память, концентрацию и помогает думать.
Считается, что подобные упражнения пришли к нам ещё со времён древней Греции. Умы, философы древвнего мира использовали такие упражнения, чтобы улучшить работу мозга, память и генерировать новые идеи.
А сейчас такие упражнения любят делать и дети, и взрослые.
И чтобы сделать упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- Правая рука согнута в кулак ( или просто прижимают костяшки пальцев рук ), а на левой руке пальцы выпрямлены и смотрят в сторону согнутой в кулак ладони.
- Сделайте хлопок в ладони и быстро поменяйте ладони.
- Теперь левая рука согнута в кулак, а правая выпрямлена.
- Делаем 10-20 повторов.
3. Усложняем
А почему бы и не усложнить упражнение, и не попробовать вот такое упражнение. Только попробовать делать данное упражнение нужно в быстром темпе.
Чтобы сделать упражнение:
- Сидя, руки перед собой.
- И начинаем быстро двуми руками сменять фигуры.
- Показываем сначала указательный и средний пальцы, потом козу, а потом соединяем тольк подушечки больших пальцев рук и мизинцев.
- Делаем упражнение в быстром темпе около 10-12 раз.
4. Ещё немного фигур
Часто для тренировки памяти рекомендуют вот такие упражнения, где нужно в воздухе рисовать фигуры с помощью 2 рук. Иногда они разные - чуть более сложный вариант ( например, одной рукой рисуют в воздухе квадрат, а другой треугольник), но есть чуть более простые варианты, где нужно рисовать одинаковые фигуры.
Выше есть подсказка по тем фигурам, которые надо рисовать в воздухе 2 руками:
- Сидя рисуем в воздухе фигуры руками.
- Чтобы усложнить можно закрыть глаза.
- Либо рисовать одной рукой одну строчку ( например, круги ), а второй линии.
- Пройдите все фигуры.
А можно и усложнить фигуры.
5. Справитесь ли вы
И последнее упражнение наверное самое сложное из всех возможных. Но нужно постараться сделать его в быстром темпе. Однако, оно очень хорошо помогает улучшить память и внимание.
Чтобы сделать упражнение:
- На изображении ниже вы видите цепь фигур.
- Пройдите их от начала до конца изображая те фигуры, которые соответствуют кругу, треугольнику, прямоугольнику перевёрнутому треугольнику.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: