С возрастом страдает большое количество систем, и в первую очередь это наш мозг. Он любит лениться, ничего не делать и копить энергию. И это дорого ему обходится, ведь начинает страдать память, внимание и когнитивные функции. Мы начинаем всё забывать, постоянно записывать и проверять.
А так хочется, чтоюы память была твёрдой, крепкой как в 20 лет. Тогда всегда можно помочь своей голове с помощью упражнений.
А вот и 5 упражнений, чтобы когнитивные функции и память никогда не подводили:
Упражнение 1:
И первое упражнение называется "гомолатеральные шаги". Очень интересное и не совсем обычное упражнение, а суть его в том, чтобы делать упражнение так медленно как будто вы смотрите замедленный фильм. Упражнение относится к нейроупражнениям, которые задействуют мозг в работу.
И за счет этого улучшается память, внимание и концентрация. Считается, что для лучшего эффекта нужно делать упражнение с утра, можно начинать от 2-3 минут и постепенно доходить до 10-15 минут.
А чтобы сделать упражнение:
- Встаньте прямо.
- Начинаем высоком медленно поднимать ногу, сгибая в колене.
- Тянемся правым локтём к правому колену.
- Тянемся левым локтём к левому колену.
А ещё ученые из Университета Мэриленда считают, что ежедневная ходьба и движение улучшают память и активность мозга. Исследование проводили на людях старшего возраста в течение 12 недель были заметные первые результаты.
Упражнение 2:
А вот тут заставьте свой мозг выйти из зоны комфорта. И это не только может быть счёт и сложение чисел. Но ещё и работа со словами. Чтение, решение головоломок по исследованию учёных помогает улучшать память на 33%. Это показало исследование ученых, которые проводили эксперимент на людях в возрасте с когнитивными проблемами.
И вот для вас одно упражнение:
- Посмотрите на таблицу нижу и попробуйте подобрать буквы к окончаниям слов, чтобы получились слова.
Упражнение 3:
Ну и раз уж мы заговорили о цифрах, то есть вот такое упражнение, которое может быть полезно для тренировки зрительной памяти. Оно подходит тем, кто плохо запоминает то, что видит и хотел бы быстрее запоминать окружающие его предметы. Например, чтобы увидеть и запомнить, что утюг точно был выключен.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на цифры ниже.
- Постарайтесь без спешки их запомнить без напряжения.
- Когда дошли до последней закройте глаза и воспроизведите цифры по памяти.
Упражнение 4:
Ещё одно упражнение для зрительной памяти, которое чем-то напоминает метод Айвазовского. Только здесь всё усложняется тем, что предметы находятся вне одного помещения или пространства, прикрутить в голове ничего не получится. Предметы разрозненные. Но именно это и будет способствовать улучшению памяти, внимания, концентрации.
А чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на изображение ниже.
- В течение минуты постарайтесь запомнить предметы.
- Закройте глаза и воспроизведите как можно больше предметов по памяти.
Упражнение 5:
И ещё один способ улучшить память, особенно зрительную, но чуть более простой, чем упражнение выше. И тут мы будем смотреть на геометрические фигуры.
А чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на изображение ниже около 1 минуты.
- Закройте глаза и воспроизведите фигуры по памяти.
В конце для улучшения памяти и концентрации попробуйте вот такое действие: быстро начните растирать пальцы рук, особое внимание уделите кончикам пальцев рук, где расположено много точек, который связаны с мозгом. Растирайте пальцы до ощущения тепла.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: