Руки, живот, спина, зона декольте + небольшой лимфодренаж - то что нужно когда постоянно не хватает времени. Особенно с утра, а живот, да и всю фигуру подтянуть нужно. Я попробовала довольно большое количество упражнений, но их всех в последнее время я выбрала только 4.
Чтобы фигура и оплывший живот не были помехой, а вы успели за 3-4 минуты проработать всю фигуру.
Пойдём скорее о них поговорим:
Пока ещё не встали с постели:
Упражнение больше известно как тазовые часы. Кто-то относит его к китайской тренировке, и мне оно нравится больше в качестве "ленивой" тренировки для проработки глубоких мышц живота. Я часто использую данное упражнение для того чтобы подтянуть живот и вместо вакуума.
Упражнение помогает подтянуть ещё и поперечные мышцы живота, и мышцы таза, что собственно и делает живот подтянутым. А заодно и улучшает работу пищеварения улучшает.
Ну, а теперь поговорим о том, как его делать:
- Представьте, что вы лежите на часах: копчик - цифра 6, а пупок цифра 12.
- Делаем выдох и задействуя мышцы живота подтягиваем таз к пупку ( цифре 12 ).
- На вдохе возвращаем таз обратно и тянем таз к цифре 6 ( то есть слегка назад ).
- Делать упражнение нужно так медленно, что незаметно.
Повторяем перекатывать таз от цифры 12 к 6, делаем упражнение около 8-10 раз без спешки.
Буквально для всего:
Просто отличное упражнение, если разом нужно подтянуть разом буквально всё тело. А ещё данное упражнение можно встретить в комплексе тибетской гимнастики "око возрождения" (идёт она как 5 жемчужина). По отдельности каждое упражнение можно встретить в йоге ( собака мордой вниз и вверх).
Но лучший эффект практика даёт в связке. Работают мышцы живота, его объёмы уменьшаются, плюс мы получаем и лимфодренажный эффект, что также подтягивает живот. А ещё упражнение помогает улучшать работу пищеварения, укреплять мышцы рук, спины и зоны декольте.
А чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки.
- Ноги и руки на ширине плеч.
- На выдохе поднимаем таз вверх, голову опускаем вниз, смотрим на стопы ( поза собаки мордой вниз ).
- Вдох - опускаем таз, корпус выпрямляем, голову назад не закидываем ( поза собаки мордой вниз ).
- И так повторяем практику около 10-20 раз.
Никуда без него - ягодичного моста:
Без этого упражнения просто никуда, особенно, если разом нужно подтянуть 3 зоны: 5 точка, поперечные мышцы живота ( просто необходимы для плоского живота и тонкой талии ), а также бедра. Упражнение хорошо с ними справляется.
А также может быть полезно для всех тех, кто много и долго сидит на стуле, так как практика улучшает обменные процессы в малом тазу, что важнодля здоровья и мужчин, и женщин.
Чтобы сделать упражнение:
- Лёжа на полу.
- Ноги слегка согнуты в коленях.
- Руки вдоль тела.
- На выдохе медленно поднимаем таз вверх, задействуя в работу мышцы ног и пресса.
- Вдох, таз опускаем.
- Повторяем упражнение 10-20 раз без спешки.
Гоним лимфу, укрепляем здоровье:
И последняя просто обожаемая мной поза нащывается - лягушка. Встречается свободно в йоге. Не самая простая, но и не самая сложная из всех возможных. Лягушку довольно часто используют для того, чтобы улучшать обменные процессы в малом тазу, улучшается работа пищеварения, при этом мы ускоряем движение лимфы. И всё это разом помогает сделать живот плоским и подтянутым.
При этом лягушка улучшает обменные процессы в малом тазу, что важно для всех тех, кто много сидит на стуле и конечно для здоровья мужчин, женщин.
Чтобы сделать упражнение:
- Встанем на четвереньки, опускаем руки на предплечья.
- Ноги слегка в сторону на удобный уровень, но ноги поворачиваем на внешнюю сторону ноги.
- Спина прямая.
- Держим позу 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
Можно отдохнуть и сделать ещё 2-3 повтора.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: