Именно он делает женщин более привлекательными красивыми, молодыми, а самое главное более здоровыми. Иногда его называют "гормон молодости", который очень важен для женщин в жизни ( хотя и у мужчин он в некотором количестве тоже имеется). А пойдёт речь об эстрогене.
Эстроген называют женским гормоном. Но со временем его может становиться всё меньше и меньше.
И конечно без следа сиё действие точно не пройдёт.
И, если эстрогена у женщин недостаточно, то:
- Опорный аппарат становится слабым и хрупким.
- Появляется вялость, усталость, проблемы со сном.
- Морщины становятся более выраженными, состояние кожи ухудшается.
- Уходит блеск в глазах.
- Снижаются защитные силы всего тела.
- Полнота, особенно в области живота.
- Кожа становится сухой, теряет плотность ( а такая кожа быстрее стареет и изменяется ).
- Ускорение выпадения волос.
- Память и когнитивные функции становятся хуже.
Понятно, что узнать его уровень можно только у специалиста.
Но в обычной жизни можно попытаться хотя бы не мешать эстрогену работать и выделяться хотя бы с образом жизни. Чтобы его количество не уменьшалось.
Но какие же правила могут помочь разбудить гормон молодости и красоты?
Правило 1 и очень важное:
Первое и очень важное правило для любых гормонов молодости, в частности для того же эстрогена - снижение уровня стресса.
Увы, но любой стресс и напряжение очень часто является причиной больших разрушений в работе нашего тела. И конечно он мешает выработке эстрогена. Ведь стресс (гормоны стресса) останавливают все те процессы, которые не поддерживают жизнеобеспечение и не нужны для реакции бей/беги.
Учёные на этот счёт проводили исследования ( например, исследование специалиста Джеймса Рони университета Калифорнии показало, что у тех, чей уровень стресса был меньше наблюдалось снижение количества производных эстрогена.
Поэтому помним старое мудрое правило - спокойствие, только спокойствие!
Правило 2 - вытекает из 1
Второе правило вытекает прямо из первого: снижаем уровень стресса. И для этого можно выбрать любые расслабляющие практики, которые будут вам по душе.
Например, хорошим расслабляющим эффектом обладает:
- Йога: очень хорошо расслабляют вот такие асаны - поза ребёнка, поза перевернутой свечи, поза счастливого щенка, поза собаки мордой вниз, поза алмаза. Листайте галерею ниже, чтобы увидеть их все.
- Танцы: отлично расслабляют, снижают вес, главное, чтобы вам нравилось.
- Дыхательные упражнения: например, дыхание по квадрату или дыхание животом ( вдох, живот надуваем, выдох, живот сдуваем ).
Правило 3: для всего и всегда
И конечно для любых гормонов молодости, в частности для того же эстрогена очень важен качественный и хороший сон. Именно в таком случае, когда человек хорошо высыпается всё работает как надо. И именно из-за этого после сна у нас кожа гладкая, морщины менее заметны и даже отёков меньше. А фигура подтягивается намного быстрее.
Что важно для хорошего сна:
- Используйте расслабляющие ароматы перед сном. Запахи лаванды, ромашки, мелиссы, мяты, розмарина, ели отлично расслабляют перед сном.
- Меньше телефонов перед сном ( особенно за 2 часа до сна ).
- Используйте расслабляющие звуки природы перед сном.
- Используйте расслабляющие точки для массажа, чтобы быстрее засыпать и лучше спать. Вы видите эти точки на изображении ниже - листайте галерею, чтобы увидеть все точки.
Правило 4: о том, что мешает эстрогену
Малоподвижный образ жизни не помощник для эстрогена и его выработке, поэтому тут есть элементарное правило, которое эстроген любит - постоянная физическая активность.
- Плавание.
- Ходьба.
- Даже обычная уборка ( микродвижения ) и то могут быть полезны.
- Не забывайте о растяжках.
Правило 5: а куда же без питания
Конечно для любого гормона молодости, и в частности для того же эстрогена очень важно питание. Правильное питание, где нет избытка простых углеводов, сахара, соли.
А в рацион важно включать продукты, которые богаты:
- Белком: белковые продукты очень важны для эстрогена и его выработки.
- Продукты богатые жирными кислотами: жирные сорта рыбы, семена, авокадо, растительные масла.
- Продукты, богатые фитоэстрогенами ( природные подукты, которые содержат природные эстрогены): соя, чечевица, семена льна, кунжут, семена тыквы, ягоды и сухофрукты.
- А также продукты, богатые клетчаткой: фрукты, овощи и крупы.
Правило 6:
Ну и последнее правило такое же известное сколько и непростое в нашей жизни, ведь не всё удается. И правило простое - исключить или снизить влияние негативных привычек в течение дня и жизни в целом. Они все нам знакомы и вы можете видеть их ниже.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной - делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: