Судороги пальцев ног представляют собой внезапные, сильные мышечные спазмы. Хотя судороги обычно проходят сами по себе через некоторое время, это не слишком приятное состояние, и есть простые способы облегчить его и даже предотвратить.
Причины судорог в пальцах ног
Вот наиболее распространенные:
Обезвоживание. Минералы-электролиты помогают мышцам плавно сокращаться и расслабляться. Когда в организме недостаточно жидкости, уровень электролитов может нарушаться, что затрудняет нормальное функционирование мышц и может вызывать судороги. Иногда эти судороги возникают ночью.
Мышечная усталость. После длительной ходьбы, бега или стояния мышцы устают. Уставшие мышцы могут испытывать трудности с полноценным расслаблением после сокращения, что может привести к спазмам. Это наиболее распространенная причина судорог в пальцах ног после интенсивной или повторяющейся активности.
Плохое кровообращение. Когда мышцы не получают достаточно кислорода и питательных веществ из крови, их может сводить судорогой. Плохое кровообращение может быть вызвано эндокринными или неврологическими нарушениями, может быть следствием длительного сидения, ношения тесной обуви.
Недостаток питательных веществ. Такие минералы, как магний, калий и кальций, играют важную роль в предотвращении судорог. Эти питательные вещества помогают мышцам плавно сокращаться и расслабляться, поэтому достаточное их потребление может снизить риски.
Естественные процессы. С возрастом мышцы становятся более склонными к напряжению. Одно из исследований показало, что почти половина людей старше 60 лет регулярно испытывает мышечные судороги.
Тесная обувь. Ношение неподходящей обуви приводит к сдавливанию пальцев ног и перенапряжению.
Упражнения для снятия судорог в пальцах ног
Людям, страдающим от судорог, рекомендуются несложные упражнения. Они помогают мышцам лучше функционировать и снижают вероятность возникновения спазмов во время повседневной деятельности. Особенно полезны упражнения на растяжку, а также движения, подразумевающие подъём стопы. Нужные упражнения вы можете найти в наших подборках:
Дополнительные рекомендации
Оставайтесь активными. Когда вас мучают судороги в пальцах ног, активность может показаться не очень хорошей идеей, однако регулярные движения помогают поддерживать силу и гибкость мышц стопы. Если физическая активность провоцирует судороги, попробуйте разбить тренировку на более короткие интервалы. По мере укрепления мышц вы можете постепенно увеличивать физическую активность.
Используйте лед или тепло. Тепло обычно помогает лучше всего, так как оно способствует расслаблению мышц и временно увеличивает приток крови к нужной области. Но лед тоже может помочь, если судорога вызвана недавней травмой или растяжением.
Пейте достаточно воды. Поддержание водного баланса – один из лучших способов предотвратить судороги. В большинстве случаев достаточно обычной воды. Старайтесь пить воду регулярно до, во время и после физической активности. Если вы тренируетесь с высокой интенсивностью более 45 минут, возможно, стоит рассмотреть напиток с добавлением электролитов, чтобы восполнить минералы, потерянные с потом.
Носите подходящую обувь. Выбирайте обувь с просторным носком и хорошей поддержкой свода стопы, чтобы дать пальцам ног пространство и помочь мышцам работать наилучшим образом.
Начинайте постепенно. Если вы планируете увеличить уровень физической активности, то вносите изменения постепенно. Медленное наращивание нагрузки даёт мышцам время адаптироваться и помогает предотвратить судороги от усталости.
Растягивайте пальцы ног и мышцы стоп. Как мы уже говорили, регулярная растяжка помогает поддерживать гибкость мышц и снижает вероятность их «затвердевания».
Подписывайтесь на наш канал о подологии
