Стопы – основа нашего тела. Когда стопы сильные – мы более устойчивы; когда стопы гибкие – нам легче двигаться.
Важно заботиться о своих стопах, регулярно выполняя упражнения на укрепление и растяжку. И сегодня мы поделимся универсальным комплексом, который будет полезен каждому человеку.
Гимнастика для стоп
Выполняйте ее босиком или в носках, без обуви. Старайтесь выполнять упражнения не реже трёх раз в неделю, а при желании – ежедневно.
🔵 Алфавит
Для чего?
Улучшает подвижность и силу голеностопного сустава для лучшего равновесия.
Как выполнить:
Сядьте на стул и приподнимите одну ногу над полом. Представьте, что ваш большой палец — это карандаш. Двигайте стопой вверх, вниз, поперёк и по кругу, «написав» в воздухе каждую букву алфавита. Повторите то же самое с другой ногой.
🔵 Скручивание полотенца
Для чего?
Укрепляет мышцы стопы, поддерживает своды.
Как выполнить:
Сядьте на стул, положив полотенце на пол. Возьмитесь пальцами ног за край полотенца и сгибайте их так, чтобы полотенце с каждым скручиванием собиралось всё больше и больше. Старайтесь сжать полотенце по всей длине за 2-3 движения каждой ногой.
🔵 Носочки
Для чего?
Растягивает верхнюю часть стопы.
Как выполнить?
Сядьте на стул, поставив ступни на пол. Оторвите пятки от пола и поднимитесь на носки, как балерина, чувствуя растяжение в верхней части стоп. Задержитесь на 3-5 секунд, после чего опустите стопы на пол. Повторите 4-6 раз.
🔵 Растяжка пальцев
Для чего?
Компенсирует время, которое пальцы ног проводят сжатыми в обуви.
Как выполнить?
Сядьте на стул и положите левую ногу на правое колено. Переплетите пальцы правой руки с пальцами левой ноги (как будто держитесь за руки). Удерживайте положение 30-60 секунд. Медленно расслабьтесь и повторите упражнение с правой ногой и левой рукой. Упражнение достаточно выполнять по одному разу с каждой ногой.
С заботой, PodiaFarm
***
Подпишитесь на наш канал о подологии
