Сегодня мы поделимся упражнениями на растяжку подошвенной фасции и ахиллова сухожилия. Они полезны тем, кто страдает от подошвенного фасциита, а также рекомендованы женщинам, носящим высокие каблуки.
№1.
- Встаньте лицом к стене и, опираясь на нее, вытяните ногу назад. Сосредоточьтесь на ощущении растяжения.
- Поменяйте ноги.
Удерживайте положение в течение 40 секунд на каждой ноге. Выполните до 3 подходов на каждую ногу.
№2.
- Поместите полотенце под подушечку стопы, удерживая его за оба конца.
- Осторожно потяните полотенце на себя, растягивая стопу. Колено удерживайте прямым.
Сохраняйте положение в течение 30 секунд. Рекомендуется выполнять 3 подхода на каждую ногу.
№3.
- Встаньте на ступеньку или толстую книгу.
- Опускайте пятку, пока не почувствуете растяжение. Пятка должна опускаться ниже уровня пальцев ног.
Удерживайте это положение в течение 30 секунд. Доведите до 3 подходов на каждую ногу.
№4.
- Встаньте, уперев ногу в стену и выпрямив колено.
- Можете приподняться на отставленной ноге, чтобы усилить растяжку, если необходимо. Также можно податься верхней частью тела вперед, чтобы усилить растяжку.
Это упражнение лучше выполнять в обуви.
Удерживайте положение не менее 30 секунд. Выполняйте до 3 подходов на каждую ногу.
№5.
- Сядьте на стул. Рукой потяните пальцы вверх и к себе.
Удерживайте положение не менее 20–30 секунд. Выполняйте до 3 подходов на каждую ногу.
№6.
- Сядьте на стул. Положите на пол небольшое полотенце или салфетку.
- Захватите полотенце, используя только пальцы ног.
- Расслабьтесь.
Повторите 10 раз, выполняйте 1-2 раза в день.
Важно: если при выполнении любого из вышеперечисленных упражнений возникла боль, и она усиливается, рекомендуется немедленно прекратить выполнение, дать ноге отдохнуть и обратиться к подологу или ортопеду за консультацией.
С заботой, PodiaFarm