Многие убеждены, что вода в Крещение становится целебной, и купание в крещенской купели полезно. Но если организм закаленного человека без проблем перенесет бодрящую процедуру, то для неподготовленного может стать причиной обострения многих хронических заболеваний, возникновения тяжелой простуды или серьезных проблем с сердцем. Что же делать, если вы не морж, но окунуться в прорубь на Крещение очень хочется?
Перед тем как окунуться в ледяную воду необходимо взвесить все «за» и «против». Если у вас наблюдаются проблемы со здоровьем, то от задуманного лучше отказаться.
Прислушайтесь к своему организму
Доверяйте себе и своей интуиции! Если ваш организм против того, чтобы вы купались в холодной воде, то хорошенько подумайте еще раз, стоит ли вам это делать? Если вы начнете заниматься подготовкой своего организма к купанию в проруби уже сейчас, то на следующее Крещение сможете сделать это без особого труда. Системное моржевание способствует оздоровлению организма, а вот погружение в прорубь один раз в году - сильнейший стресс для организма.
Подготовьтесь морально!
Важно подготовится не только физически, но и морально к предстоящему купанию.
Видео: https://ok.ru/video/11013773920838
Как правильно подготовить себя к крещенским купаниям
Окунание в холодную воду опасно из-за холодного шока (резкий спазм сосудов, учащение пульса, повышение давления, что может вызвать инфаркт, инсульт), риска утопления из-за судорожного дыхания или потери координации, а также переохлаждения и обострения хронических заболеваний, особенно у неподготовленных людей, детей, пожилых и лиц с проблемами сердца, сосудов, дыхания. Главные риски — сердечно-сосудистые катастрофы и асфиксия, поэтому обязательна консультация врача и трезвость.
Как лучше закаляться?
Нужно постепенно закаляться: например, гулять на свежем воздухе в любую погоду, даже когда достаточно прохладно. Также полезно ходить по земле босиком, обливаться холодной водой, принимать контрастный душ.
Сначала обливаем ноги прохладной водой, с каждой неделей понижаем температуру воды и поднимаемся все выше – от стоп к коленям, бедрам, пока не дойдем до головы. Затем контрастный душ. Главное в этих несложных действиях – это регулярность.
Подготовка к окунанию в прорубь
Чтобы подготовиться к окунанию, нужно разогреться разминкой (но не вспотеть), съесть что-то калорийное заранее, не пить алкоголь, одеться так, чтобы быстро переодеться, и плавно входить в воду, окунаясь по шею, а не с головой, затем сразу вытереться и выпить горячий чай. Новичкам стоит находиться в воде не более 15-30 секунд, а людям с хроническими заболеваниями купание противопоказано.
Подготовка до погружения
- Разминка: Сделайте приседания, махи руками и ногами, наклоны, чтобы разогреть тело, но не вспотеть.
- Питание: Плотно перекусите за 2-3 часа до купания, чтобы дать организму энергию. Избегайте диетической пищи.
- Алкоголь: Полностью исключите алкоголь, он увеличивает нагрузку на сердце.
- Одежда: Выбирайте свободную, легко снимаемую одежду. Возьмите коврик, чтобы не стоять ногами на холоде, и шапочку для защиты головы.
- Обувь: Используйте нескользящую обувь или шерстяные носки для подхода к проруби.
Погружение
- Уверенный вход: Заходите в прорубь спокойно, медленно, но без колебаний, опускаясь по шею (чтобы не «обжечь» голову и глаза). Не прыгайте! Начинайте с ног, держась за поручни.
- Задержка дыхания: Глубоко вдохните перед погружением и задержите дыхание.
- Окунаться с головой совсем не обязательно! Троекратное окунание в прорубь с головой – это всего лишь сложившаяся традиция, а не канон, которому нужно неукоснительно следовать. Однако, когда голова попадает в ледяную воду, происходит рефлекторное сужение сосудов головного мозга. Если закаленный человек трижды окунется в прорубь с головой, то он получит массу удовольствия от этого, а вот неподготовленный новичок после таких действий не только будет чувствовать себя не очень хорошо, но и через пару дней может серьезно заболеть.
- Время: Не оставайтесь в воде дольше 15-30 секунд. Для первого раза достаточно одного-двух погружений по шею, или трех погружений по пояс (традиционно).
- Выход: Выходите уверенно, используя поручни.
- Быстрое согревание: Сразу после выхода активно разотритесь сухим полотенцем и наденьте сухую теплую одежду. Выпейте горячий чай.
Чего нельзя делать!
- Не нырять с разбега и головой вперед (риск спазма сосудов и потери сознания).
- Не оставаться в воде более минуты.
- Не употреблять алкоголь до купания (после — допустимо в малых дозах).
- Никогда не купайтесь в одиночку. Держитесь поручней при выходе.
После погружения
- Сухость: После погружения в прорубь на улице не стоит долго находиться, рекомендуется сразу же быстро вытереться сухим полотенцем, надеть сухую тёплую одежду и уйти в тёплое помещение. Главное правило – оперативность и переход в тепло, чтобы организм не успел переохладиться.
- Горячий напиток: Выпейте горячий чай с имбирем, лимоном, медом (травяной, ягодный) из термоса, теплый компот из сухофруктов, горячий шоколад (даст калории и энергию), чтобы согреться, но не алкоголь. Кофе перед купанием в проруби не рекомендуется, так как кофеин сужает сосуды, что в сочетании с холодом может негативно сказаться на кровообращении.
- Внимание к здоровью: При плохом самочувствии немедленно обратитесь к медикам.
Опасности для здоровья
- Сердечно-сосудистая система: Резкий спазм сосудов (холодовой шок), повышение давления, учащение пульса, риск инфаркта, инсульта, аритмии; особенно опасно для гипертоников, ишемиков. Погружение в ледяную воду может вызвать спазм сосудов кожи, сосудов, питающих органы. Например, спазм сосудов сердца может привести к приступу стенокардии, острому инфаркту миокарда. Спазм сосудов головного мозга — к потере сознания, транзисторной ишемической атаке.
- Дыхательная система: Ларингоспазм (спазм голосовой щели), приводящий к остановке дыхания (асфиксии), или судорожный вдох воды.
- Нервная система: Спутанность сознания, потеря координации, панические атаки.
- Переохлаждение: Вызывает простудные заболевания, обострение хронических недугов (артрит, цистит).
Категории риска
- Неподготовленные и нетренированные люди: Резкий холодный шок может быть фатален.
- Пожилые и дети: У детей слабый жировой слой, у пожилых - более уязвимы сосуды. Детям до 3-4 лет купание противопоказано.
- Люди с хроническими заболеваниями: Сердечно-сосудистые, бронхо-легочные (астма, бронхит), почечные, диабет, эпилепсия, глаукома, проблемы щитовидной железы, а также после COVID-19.
Правила безопасности
- Консультация с врачом: Обязательна для всех, кто имеет хронические заболевания.
- Трезвость: Алкоголь смертельно опасен перед окунанием.
- Постепенность: Лучше опускаться постепенно, без ныряния головой, особенно новичкам.
- Ограничение времени: Не более 15-30 секунд для первого раза, не более 1-2 минут в целом.
- После: Быстро переодеться в сухое, выпить горячий чай, двигаться (не стоять), избегать алкоголя.
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: