Мы все когда-либо сталкивались с мышечными судорогами — будь то судороги в конечностях или внезапные спазмы в ногах, которые заставляют вас вздрогнуть и проснуться.
Они могут быть невероятно болезненными, но хорошая новость в том, что мышечные спазмы мимолетны. Кроме того, обычно они не вызывают особого беспокойства.
Мышечные судороги — довольно распространённое состояние. Они могут возникнуть в любой части тела, но чаще всего встречаются в ногах и стопах.
Тем не менее, от них не всегда можно просто отмахнуться.
Например, мышечные судороги могут быть особенно неприятны, если они будят вас по ночам. А если они сопровождаются другими симптомами, они могут быть признаком серьёзного заболевания.
Хотя это и не самая распространенная причина, мышечные судороги могут быть результатом неврологических проблем.
К тому же, мы уже упоминали, насколько болезненными они могут быть?
Вот все, что вам нужно знать о мышечных судорогах: от причин их возникновения до того, может ли рассол действительно их остановить.
Что вызывает мышечные судороги?
Вы двигаетесь в течение дня. При этом двигательные нервы периферической нервной системы активируются, вызывая сокращения мышц, необходимые для нормального движения мышц.
Однако эти двигательные нервы невероятно чувствительны, и иногда они спонтанно дают сбои, вызывая сокращения мышц, которые ощущаются совсем не нормально.
Мышечная судорога — это, по сути, хаотичное, спонтанное сокращение мышц. При электрическом исследовании судорог видно, что двигательный нерв, активирующий поражённую мышцу, активируется с чрезвычайно высокой частотой — гораздо выше, чем когда человек осознанно двигает мышцей самостоятельно.
Во многих случаях мышца сокращается настолько сильно, что вся конечность или тело физически движется, особенно если это касается крупных мышц бедра или голени.
В конце концов, мышца устанет — или же вы можете растянуть мышцу, чтобы прекратить сокращение, — но в то же время эти экстремальные сокращения могут быть очень болезненными и проблемными.
Это отличается от мышечного подергивания — очень слабого повторяющегося сокращения мышцы, которое может быть видно или ощущаться, а может, и нет.
Существуют факторы риска развития мышечных судорог, в том числе:
- Начало нового упражнения
- Обезвоживание
- Электролитный дисбаланс
- Старение
- Бездействие
- Диабет
- Беременность
- Некоторые лекарства, особенно диуретики и статины
Существуют также некоторые серьезные проблемы с нервами, которые могут вызывать мышечные судороги, но они встречаются реже, чем доброкачественные мышечные судороги, которые склонны развиваться у здоровых взрослых.
Почему ночью возникают мышечные судороги?
Большинство мышечных судорог, которые мы испытываем, можно отнести к одной из двух категорий:
- Спазмы, не имеющие четкой причины и возникающие, как правило, в период расслабления мышц (обычно ночью)
- Судороги, возникающие во время или после физических упражнений
Ночные судороги, то есть мышечные спазмы, возникающие ночью, по-видимому, становятся более распространёнными с возрастом, но до сих пор не до конца понятно, почему двигательные нервы могут внезапно начать активироваться, когда нога расслаблена и вы спите. Кроме того, существуют мышечные спазмы, возникающие после напряжённой деятельности или даже во время неё. Когда напряжённая мышца пытается расслабиться, она иногда вместо этого начинает сокращаться сильнее обычного, что и вызывает судорогу.
Судороги, вызванные физическими упражнениями, могут возникнуть либо из-за электролитного дисбаланса, обезвоживания, либо из-за того, что мышцы потеряли форму и подвергаются тренировке впервые за долгое время.
Хотя они классифицируются отдельно, физиологической разницы между судорогами, вызванными физической нагрузкой, и ночными судорогами нет. Судорога — это судорога. Мы просто даем ей разные названия в зависимости от того, когда она возникает и что, скорее всего, является причиной.
Как остановить мышечные судороги
Когда случается мышечная судорога, вы, вероятно, ищете способ быстро избавиться от боли.
Главное, что можно сделать, чтобы остановить судорогу, — это растянуть мышцу в направлении, противоположном судороге. Это может быть сложно, поскольку судороги очень болезненны, но это помогает прекратить сокращение мышцы, останавливая судорогу. Конечно, судорога может вернуться через несколько секунд, но это самый эффективный способ её остановить.
Что касается того, существуют ли продукты, помогающие при мышечных судорогах, ответ довольно туманен. Это связано с тем, что, в целом, лечение мышечных судорог изначально не слишком научно обосновано.
Существует ряд средств, рекламируемых как средства от мышечных спазмов, но самым популярным из них является калий. Вот почему часто говорят о маринованных огурцах от спазмов, ведь в этом соке содержится калий.
Также считается, что добавки кальция и магния помогают при судорогах.
Однако ни одно из этих домашних средств от мышечных спазмов, включая рассол, не проходило тщательной научной проверки. Тем не менее, попробовать их тоже не помешает.
Лучший способ борьбы с мышечными судорогами — это в первую очередь предотвращать их возникновение, а именно:
- Использование динамических растяжек для мягкого разогрева мышц перед тренировкой
- Выполнение статических упражнений на растяжку после тренировки и перед сном
- Пейте много воды
- Как узнать, есть ли у вас дефицит электролитов и когда следует выбирать спортивный напиток вместо воды
Растяжка и гидратация — действительно лучшие способы предотвратить доброкачественные мышечные спазмы, возникающие в состоянии покоя или во время физических упражнений. А если вы замечаете другие симптомы, сопровождающие мышечные спазмы, самое время обратиться к врачу.
Когда следует обратиться к врачу по поводу мышечных судорог?
В большинстве случаев мышечная судорога возникает сама по себе (без других симптомов) и, к счастью, не представляет большой проблемы — хотя, стоит признать, в этот момент она все равно может быть очень болезненной.
Но если у вас часто возникают мышечные судороги, и особенно если у вас есть другие симптомы слабости или потери мышечной массы, пора обратиться к врачу.
Мышечные судороги могут быть вызваны метаболическими причинами, например, гормональными нарушениями, вызывающими электролитный дисбаланс. Врач может провести обследование и назначить лечение, если таковое имеется, что, вероятно, также поможет уменьшить судороги.
А иногда мышечные судороги могут быть признаком чего-то еще более тревожного.
Если мышечные судороги сопровождаются болью, слабостью или уменьшением мышечной массы, важно обратиться к неврологу, поскольку существуют определённые неврологические расстройства, вызывающие судороги. Хотя они встречаются редко, они очень серьёзны и требуют исключения».
Источник: Muscle Cramps: 8 Things That Cause Them & 4 Ways to Stop Them
Если Вам понравилась статья, не пожалейте лайка, а если есть что сказать по прочитанному, оставьте свой комментарий. Ну и не забудьте подписаться на мой канал. Благодарю за время, уделённое на прочтение! Здоровья Вам и Вашим близким!
Так же рекомендую к прочтению: