Без ходьбы ну просто не обойтись, если ваша задача подтянуть не только живот, убрать избытки висцерального жира, но ещё и подтянуть всю фигуру, убрать подкожный жир. И, если ходить по улице в холодную, морозную погоду совершенно не хочется, то как всегда выручает ходьба на месте.
И в этой статье будет ещё 3 варианта ходьбы на месте с которыми справится большинство, но вы ощутите их эффективность.
А теперь давайте о них поговорим, чтобы живот всегда был плоским и подтянутым:
Тянем колени - вариант № 1:
Многие именно эту ходьбу очень часто используют каждый день в качестве вызова-марафона для плоского живота. И объём живота совеошенно не играет большой роли, так как высоту подъёма ног вы можете подстраивать всегда под себя, как высоко именно вы можете поднять ноги.
И как любая ходьба данная разновидность ходьбы является отличным вариантом кардио. Кардиоупражнения отлично ускоряют похудение и "топят" наши жировые отложения. Уходят избытки подкожного жира, так как он является источником энергии, уходит и висцеральный жир ( жир, который любит откладываться в избытках внутри брюшины и делает наш живот очень большим и плотным ).
А также ходьба отлично помогает улучшить работу пищеварения.
И чтобы её сделать:
- Встанем прямо.
- Опираемся на стену: чем дальше ноги от стены, тем сложнее упражнение.
- Руки вытянуты перед собой и опираются на стену.
- Из такого положения начинаем ходить: высоко поднимаем одну ногу, сгибая её в колене. Подъём такой высоты, который вы можете сохранять.
- Повторяем другой ногой.
- Делаем ходьбу около 1 минуты, постепенно увеличиваем время до 5-15 минут.
Некоторые начинают с 10 повторов и каждый день увеличивают повторы на 2-3, но ходьбу делают каждый день в рамках марафона.
Вариант 2 - на носочки
Существует довольно большое количество упражнений, точнее видов ходьбы с подъёмом на носки. Есть классический варианте, где вы встаете на носки и из такого положения ходите на месте или по дому. Но есть и другие может чуть более простые или сложные варианты.
Вот этот вариант придется делать с упором на стул, мне кажется это слегка облегчает ходьбу. И у упражнения также есть жиросжигающий эффект, который ускоряет похудение. Не которые также это упражнение используют ещё и для укрепления икр, ног, лимфодренажного эффекта, чтобы отёков было как можно меньше.
- Встанем прямо.
- Руками держимся на спинку стула.
- Из такого положения поднимаемся на носки.
- Одну ногу поднимаем, забрасываем стопу назад.
- Ногу опускаем, повторяем другой ногой.
- Делаем ходьбу около 1-2 минут.
Вариант № 3: шаг влево, шаг вправо
Ну и последняя ходьба наверное одна из самых простых. Её можно делать как в классическом варианте, так и с упором на стул. Скорость ходьбы вы также подбираете под себя, чтобы вам было удобно. Ходьбу в таком просто варианте делают до 10-20 минут, чтобы был наиболее выраженный жиросжигающий эффект.
Такая ходьба отлично подходит для утра, если нужно быстро проснуться и взбодриться, но сильно не напрягаться.
А чтобы сделать ходьбу:
- Встанем прямо.
- Руками можно держаться за спинку стула, либо без стула.
- Из такого положения делаем шаг влево, потом приставляем ногу обратно.
- Повторяем правой ногой.
А вы делали подобные упражнения? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: