«Как понять, что у меня тревожность?» - топовый запрос в поисковиках. И список симптомов довольно простой:
- плохая концентрация;
- физические симптомы (учащённое сердцебиение, потливость, дрожь, головные боли, проблемы со сном, напряжение мышц);
- чувство беспокойства или даже паники;
- пессимистичное мышление, можно даже сказать нагнетательное;
- проблемы с питанием и сном;
- ну и так далее: от раздражительности до самоизоляции.
Смотришь на эти симптомы и вроде бы всё ясно. Но начинаешь примерять на свою жизнь и возникает множество вопросов и несостыковок.
Например, что значит плохая концентрация? – она сейчас хорошей редко у кого бывает. Чувство беспокойства и пессимистичное мышление вообще являются чуть ли не амбассадорами современности. И потом, насколько пессимистичное? Какая степень нагнетательности нормальна, а какая уже сигнализирует о тревожности? А раздражительность… Действительно, многое может выводить из себя, причём тут тревога?
Становится ясно, что тревога так или иначе присутствует в нашей жизни. И более того, это нормально. У тревоги есть свои функции:
- она включает критику к ситуации,
- предупреждает об опасности или негативном опыте,
- мобилизует наши силы в незнакомой ситуации.
Когда мы соразмерно ситуации испытываем беспокойство, физические симптомы, стрессуем и переживаем – это нормально.
Но вот когда тревожность врастает в личность и перестаёт быть соразмерной ситуации, а, напротив, является преувеличенной или даже воображаемой – это совсем другой разговор.
Она может не иметь ярких симптомов, которые перечислены в начале или иметь, но лишь время от времени. И тем не менее вы чувствуете, что качество вашей жизни оставляет желать лучшего, вы живёте будто в постоянном напряжении – нервы как натянутая струна.
Звоночки такой тревожности (её можно назвать невротической) важно увидеть, чтобы оказать себе правильную помощь. Если заметить признаки тревожности, то обезвредить её получится быстрее.
Признаки тревожности в повседневности:
1) Гиперответственность
Быть ответственным человеком – это прекрасно. Быть гиперответственым – это прекрасно для всех кроме вас. Обычно тревожность заставляет человека ответственно доводить дело до конца и доводить себя до ручки одновременно.
Тревожность не даёт чувствовать меру.
Она говорит: «если ты не справишься с этим делом – твоя жизнь закончится», даже если речь идёт о банальной организации встречи с друзьями. Жизнь, конечно, не заканчивается, но ощущается это примерно так. Каждый раз!
К тому же, гиперответственность забирает силы, нервы и чего уж там, чувство собственного достоинства, ведь как правило, такую ответственность никто не ценит, даже вы сами (всё равно ведь, всегда найдёте к чему придраться, не так ли?).
2) Синдром спасателя
Тревожность говорит своему человеку, что если он не будет причинять добра и помогать людям ценой чуть ли не своей жизни, то окружающие не поймут какой он хороший, и что его есть за что любить.
В терапию люди-спасатели приходят чаще всего в отчаянии: «Ну почему меня никто не ценит? Как же я устал(а) подтирать всем жо..».
Хотя сама по себе черта спасательства очень классная. В основном её адаптируют в помогающих профессиях, чтобы получать удовольствие от помощи другим просто потому что это приятно, а не потому что нужно доказывать своё право на жизнь и счастье.
Не забудьте подписаться ✅ Про спасательство и про то, как его адаптировать, будет статья-гайд!
3) Прокрастинация в работе
Как ни странно, но такое «состояние нестояния» - это вовсе не депрессивный эпизод, а тревожность. Она говорит: «Работы много, с чего начать – фиг знает. Заказчики противные. Дедлайны всё равно сгорят. Так что, полежи за сериалом, так спокойнее». Ну или примерно такие формулировки.
Когда человек боится нагрузки и при этом уже очень устал от этой нагрузки – то без тревожности тут вообще не выжить. Она хотя бы заставляет отдыхать вот таким интересным способом.
В терапии с прокрастинацией вообще не сидят долго. Поработали над тревогами, стрессоустойчивостью, над барьерами в отдыхе и вперёд к новым горизонтам.
4) Трудоголизм
Тревожность путают с целеустремленностью также часто, как путают любовь и влюбленность. Тревога заставляет думать, что если ты остановишься хоть на день, то всё встанет колом и больше не заработает.
Ещё она может внушить, что если забыть про обед, отдых, семью и свои увлечения, то успех придёт чуть ли не завтра. Правда она забывает предупредить, что вместе с успехом придут нервное расстройство, депрессия, истощение и РПП.
Ненавязчиво рекомендую скачать мой бесплатный трекер труда и отдыха, чтобы создать дисциплину в рабочем процессе и не перерабатывать, а наоборот работать ещё продуктивнее (да-да!) и в удовольствие.
Скачать бесплатно трекер (ссылка на гугл-диск) >>>
5) Контроль всего
Ещё один признак наличия у вас тревожности - это постоянная потребность в контроле. Не буду лукавить, люди-контролеры надолго остаются в терапии. От года точно. У них внутри очень сложная круговерть тревоги, злости и чувства вины.
Представьте, что вам нужно сконтролировать и предусмотреть все варианты развития событий, связанных с вами, а ещё, возможно, с мужем/женой, детьми и родителями. Контролировать самолет, когда летишь. Контролировать реакции других людей, на свои слова и поступки. Контролировать сзади идущего мужчину, на случай если он маньяк.
А когда человек-контролер отпускает контроль, то происходит «катастрофа». Поэтому у него всегда есть миллион причин для того, чтобы ни за что этого не делать.
К психологу он приходит от безнадежности и вселенской усталости от постоянных навязчивых мыслей в голове (попробуй обдумывать сразу все аспекты своей жизни в нескольких сценариях).
К чему человек-контролёр приходит за годы терапии? К тому, что вот эта «катастрофа», происходящая без его контроля – это и есть жизнь. Только вдумайтесь. Как всё просто. И как невероятно сложно.
6) Стремление к идеалу
Обычно тревожность не позволяет человеку использовать в обиходе такую самоподдержку:
- «Лучшее, враг хорошего»,
- «Лучше сделать так, чем никак,
- «Хорошо – это тоже результат»,
- «Люди оценивают субъективно, для одних идеально - так, для других - иначе. Для меня – как сделано, так и идеально».
А даже если человек сделал идеально, как планировал, например, нарядилась девушка на праздник: красиво накрасилась, сделала причёску, надела шелковое платье, то тревожность в любую секунду этот идеал может поменять. И вот ты уже смотришь в зеркало, а на тебя оттуда смотрит квакозябра, которая далека от этого нового идеала, установленного 3 секунды назад.
В общем-то, там ещё много примеров, но основание у них одно – тревожность.
Человек живёт в замкнутом круге между стремлением к идеалу и невозможностью быть довольным этим идеалом, даже если его достиг.
7) Неуверенность, сомнения в себе, нерешительность
Это всё тоже о тревожности. Здесь тревожность кажется очевидной – боязнь ошибиться, боязнь чужого мнения, страх перед трудностями и ответственностью за собственное решение. Но не всё так просто. Это же невротическая тревога – она рисует то, чего ещё не было.
Например, захотелось тебе сменить профессию, а твоя тревога тебе нарисовала уже три сценария развития событий, почему это плохая идея и почему у тебя не получилось. Понимаете суть?
Есть люди, у которых что-то не получилось и они живут с этим. А есть люди, которые живут в фантазии, что ничего не получилось, причём в нескольких вариантах развития событий. Это тройная нагрузка. Страшное дело.
С такими случаями даже бывает тяжелее работать, чем с ПТСР, ей-богу. Человеку требуется немало времени, чтобы научиться давать себе шанс на лучшее. Это словно менять философию жизни.
8) Строгий внутренний критик
Невротическая тревога развращает в человеке мысли: «Что ни сделай – всё не то!». Это касается всех сфер жизни. С одинаковой ненавистью человек может оценивать и свою внешность, и приготовленный ужин.
Но вот что интересно. Внутренний критик хоть и сильный, но чаще всего глупенький. Все его аргументы разбиваются о банальную правду. А правда в чём? – Ни в чём, она у каждого своя. Это значит, что человек, находящийся в терапии, довольно быстро находит общий язык со своим внутренним критиком:
Внутренний критик: Что-то мне не нравится, как ты эти плакаты приклеила.
Человек: Да? А мне нравится! И понравился сам процесс. Творческий!
Чтобы такие диалоги выстраивать люди и идут в терапию, чтобы также сформировать внутреннюю опору, веру в себя, веру в свои личные смыслы. Потрясающие вещи я наблюдаю в терапии клиентов, у которых был строгий внутренний критик!
Все эти признаки развиваются на фоне невротической тревожности. Это означает, что мыслями и поступками человека управляет внутренний конфликт "Я всё понимаю, но ничего не могу поделать", или проще говоря, человек постоянно боится:
- что-то сделать не так,
- быть отвергнутым, не принятым,
- остаться нелюбимым или нехорошим в чьих-то глазах,
- быть осужденным, оплеванным,
- быть неуспешным, отстающим, быть хуже всех,
- проявить себя глупо, стать посмешищем,
- получить плохую оценку от общества.
Что делать с такой тревожностью? - Исследовать свой случай и использовать методы, которые работают конкретно на вас. Самое важное: мы не ломаем свою личность, а лишь адаптируем то, что имеем. Даже тревогу.
Если в статье узнали себя, то напишите, как обнаружили тревогу и что вам помогает с ней справляться. Ваш опыт кому-то поможет 🙏
Я, в свою очередь, много пишу о тревожности, её особенностях и адаптации. Некоторые статьи:
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы психолог был рядом https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>