Любой уважающий себя тревожник так или иначе искал методы, которые хоть как-то помогут снизить тревогу. Этих методов очень много, и они действительно ВСЕ работающие, если подобраны правильно, с учётом индивидуальных особенностей.
Одному помогают техники дыхания, второму медитации, третьему – более неординарные методы (кстати, о разных методах я много пишу в блоге – заглядывайте).
Условно здоровую тревогу (это та, что соразмерна ситуации) вполне можно научиться снижать, заручившись лишь подходящими техниками. Но как быть с невротической тревогой или с тревогой, которая возникает на фоне расстройства? Дело осложняется, и обычная саморегуляция перестаёт работать.
Потому что тревога, которая не соразмерна ситуации, является не просто реакцией на ситуацию, а уже полноценным глубоким чувством, которое питается от нашего образа мышления или даже от воображения. Такое мышление вполне могло сформироваться в результате какой-то психотравмы или в неподходящей для нас среде, где мы попросту не научились не_тревожиться. Это обширный вопрос, к тому же виной бывает не только мышление, а ещё и нарушенные процессы в мозге, при которых требуется фарм помощь. Статья не об этом.
Статья о том, что именно, мышление, которое питает тревогу часто содержит логические ошибки. Другими словами, когда у нас включается тревога – мы ей по привычке доверяем, хотя если задуматься – её доводы содержат ошибки и сами себе противоречат.
Если осознать такие ошибки, то тревогу будет переносить гораздо легче, просто потому что вы будете понимать, что она не адекватна ситуации, что она вас обманывает или приходит к вам по привычке без особой логики.
Причины этому вы разберите с психологом, чтобы в целом проблема ушла. А вот найти эти ошибки, чтобы в моменте напомнить себе о них и, тем самым, снижать тревогу – вы вполне можете. Я вам помогу!
Итак, замечаем логическую ошибку и учимся её пресекать:
1) Ошибка мышления: «Страх перед уже существующей реальностью»
Представим ситуацию: вы общаетесь с товарищами и понимаете, что они лучше и успешнее вас, а вы, вроде как, менее успешны. Тревога начинает внушать вам, что вы никчемный, делаете всё не то по жизни и вообще от всех отстаёте. Хотя рационально вы понимаете, что это бред.
Вы в тревоге. Вы ей верите. Для вас эта фантазия воспринимается как факт происходящего, потому что подкрепляется ещё и физическими симптомами: дрожь, бурление в животе, учащенное сердцебиение, потеют ладони, мышцы зажаты и пр.
Очевидно, что это невротическая тревога, потому что она преувеличена и идёт от неуверенности, или повышенной самокритики или какой-то психотравмы, которая зародилась в схожей ситуации. Другими словами, картинка негативного сценария у вас яркая и подкреплена симптоматикой.
В этом и кроется логическая ошибка: тревога нас заставляет бояться того, что мы по факту уже и так проживаем. Заметили подвох? – Мы боимся: «Вдруг я реально неудачник» - хотя уже живём с этим чувством и для нас это уже реальность.
В следующий раз при тревоге, обратитесь к себе: «Я боюсь того, что случится, потому что я этого не вынесу. Но с другой стороны, я уже живу в этом осознании и в этих чувствах, как будто уже всё случилось – и как-то справляюсь».
Подумайте об этом. Тревога пугает вас тем, в чём вы и так по факту живёте час, день, неделю, а то и месяцами.
Отчасти это объясняет феномен того, что нам гораздо тревожнее в моменты, когда ситуация не решилась, чем, когда разрешается. Когда она разрешается – нам тоже страшно, но уже по-другому. И об этом следующая логическая ошибка.
2) Ошибка мышления: «Ясность для тебя друг или враг?»
Опытный тревожник знает, что его тревога появляется от неопределённости, неясности ситуации. Возьмём другой пример: вы сдали годовой отчёт начальнику и ждёте обратной связи. Вам кажется, что там полно ошибок, что вас посчитают некомпетентным, вас поругают или вообще уволят. То есть для вас эта ситуация полна неясностей. И это пугает, ведь неясность невозможно контролировать.
Что мы начинаем делать? – мы начинаем вносить эту ясность. То есть как бы возвращать себе контроль. С помощью чего? – с помощью тревоги. Мы начинаем продумывать разные сценарии развития событий и планировать исходы.
Получается, что от ясности нам становится легче.
Вот вам и ошибка: тревога внушает вам, что, когда будет известен исход – случится жуткая жуть и вы с ней не справитесь. Но опять же, тревога вас научила чувствовать себя лучше, когда есть ясность. А ведь получение исхода – это и есть ясность.
В следующий раз попробуйте сказать себе: «Тревога говорит, что меня ждёт ужасное и я не справлюсь. Но ведь, когда ситуация для меня решится – у меня будет ясность. А она для меня - лучше любой неопределённости. Даже если ситуация обернётся для меня чем-то плохим – у меня будут силы справляться, ведь я буду понимать, что происходит. К тому же, тревога поможет мне предпринимать дальнейшие шаги в решении вопроса».
Замечали, что даже будучи в тревоге, если ситуация для вас понятная – вы знаете как действовать и делаете всё необходимое? В случае, когда ещё ничего не произошло – вам как будто помогает мнимая ясность, которую подкидывает тревожное мышление. А когда ситуация решится – вам также поможет ясность, только уже реальная. Так почему бы не довериться этому опыту.
Вообще, тревожное мышление содержит множество интересностей. Более того, тревогу можно даже заставить работать на себя. Не всегда все наши психологические недуги и комплексы стоит вырезать под корень. Да, ту симптоматику что мешает жить – мы убираем. А ту, что является частью личности – мы можем оставить и адаптировать. Как тревогу. Я об этом много пишу – оставайтесь со мной!
По большому счёту невротическую тревогу снижает именно внутренний диалог. Ведь она абстрактная, хаотичная, она может внушать нам какие-то вещи, которые противоречат друг другу. И как только мы это заметим – нам станет значительно легче.
Я вам показала два варианта таких диалогов. В запасе их ещё сотни и если вы поподробнее опишите, скажем свою ситуацию, в которой возникает тревога, то я подберу к ней варианты возможных логических ошибок и опишу их в следующей статье. Договорились?
Может у вас уже есть пример взаимодействия со своей тревогой – делитесь, ваш опыт кого-то поддержит ❤️
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем. Мой главный посыл - не ломаем свою личность, а адаптируем под себя даже недостатки, комплексы и тревоги ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на консультацию >>>