Существует сотня рекомендаций по избавлению от тревожности. Если подобрать методы, подходящие конкретно для себя, то симптомы действительно уйдут. Вы перестанете беспокоиться по всякой ерунде, часами изматывая себя негативными мыслями.
Но что, если вы перепробовали кучу способов, а тревожное мышление так и осталось с вами, словно ворчащий домовёнок, который не хочет покидать квартиру?
- Вы вроде головой понимаете, что о каких-то вещах не следует переживать, но просто не можете этого не делать, как себя не уговаривай.
- Ваша мнительность и беспокойство, бывает включаются раньше здравого смысла и ничего с этим не поделать.
Так может и не надо?
Дело в том, что сам по себе феномен тревожности, он не только про неумение отсекать негативные мысли, но и про вашу чувствительность в принципе.
Что если это часть вашего характера, темперамента, часть личности? Неудивительно, что не получается избавиться от тревожного мышления полностью – это может быть частью вас, как природная способность изучать языки или рисовать.
В нужной среде (воспитания и развития) ваша чувствительность преобразовалась бы в нечто более благотворное, что помогало бы вам жить в согласии с собой. Но так вышло, что среда в которой вы жили, преобразовала вашу чувствительность в тревожность.
Зачастую я прямо говорю своим клиентам о том, что не намерена ломать их личность. Если тревожное мышление есть (и это не расстройство), то я не могу учить человека не думать о том, о чём он хочет думать, о чём хочет переживать. Но я могу помочь направить эту чувствительность в нужное русло, адаптировать её.
Например, кто-то сильно контролирующий, кто-то излишне ответственный, а кто-то слишком проникается чувствами других и не может об этом не переживать. Разве можно всё это искоренить, т.е. убрать тревожность, которая в целом это всё подпитывает? Ни в коем случае!
Что делать с таким тревожным мышлением? Куда и как его направить? Заскриньте рекомендации ниже, они равняются примерно 10 психологическим сессиям:
1) Используем тревожность для принятия решений
Казалось бы, в этом и проблема – тревога мешает принимать решения. Сменить профессию, переехать в другой город, закончить тяжёлые отношения, да или просто решиться на смену имиджа – всё это звучит страшно в голове тревожника. Страшно звучит – это ещё ладно, бояться нормально. Но ведь это стопорит и не даёт человеку жить так, как он хочет.
Что же делать?
Воспользуйтесь лазейкой мышления. Чтобы вы не выбрали – тревожность всегда будет с вами. Вы хоть сейчас тревожитесь пока решение не принято «вдруг оно не правильное будет, и я провалюсь?», хоть потом будете тревожиться, когда примите решение «Так, вроде пока всё нормально, но что я буду делать, когда начнутся реальные трудности?».
Вам придётся выбирать из двух зол, ибо тревожность будет с вами всегда.
Но во втором варианте, вы хотя бы поступите соразмерно со своим ценностями и желаниями, а это даёт очень весомое удовлетворение жизнью, не смотря на трудности и провалы (они будут).
Кстати, «тревожность будет с вами всегда» - это звучит не очень, я понимаю. Но если обращаться с ней правильно, то к ней вырабатывается толерантность. К тому же, с помощью тревожности можно становиться увереннее. Смотрим следующую рекомендацию.
2) Наращиваем уверенность в себе с помощью тревожности
Вам не хватает уверенности для отстаивания себя, своего позиционирования или для того, чтобы делать выбор?
Что ж, тревожное мышление хоть и хитрое, но здесь мы можем его обхитрить.
- Если вы были у психолога, то наверняка уже знакомы с характером своей тревоги. Наверняка вы выяснили, от чего она подпитывается: от социального одобрения, от желания быть хорошим или нужным, от похвалы или от потребности в любви и принятии, и пр. Это глубокий и важный момент – исследуйте его пожалуйста, чтобы ослабить тревогу.
- Всё это заставляет вас быть гиперответственным человеком, держать всё под контролем, да и вообще пахать как бульдозер хоть в отношениях, хоть на работе, хоть в огороде по просьбе мамы.
А ведь тревожность сделала из вас супер-человека, который может справиться с чем угодно) Замечали такое? Вы многое можете вынести, хоть и не знаете об этом.
Так вот. Когда вам будет не хватать в чём-либо уверенности, попробуйте довериться всему тому, чему вас научила тревожность: высокой работоспособности, ответственности, способности держать под контролем сразу несколько вещей, многозадачности, устойчивости к длительному стрессу.
По сути тревожность вас закалила довольно неплохо. Но просто по привычке она приходит, а мы по привычке ей верим. Ваша задача - напоминать себе о том, что даже если случится какая-то неприятность, у вас будут силы и возможности её пережить. Тревога же вас научила быть бульдозером)
Например, могут быть такие варианты:
- «Тааак…. Тревога мне говорит не менять профессию, мол, что будет, если не получится!? А с другой стороны, как может не получиться, если эта же тревога будет меня подпинывать, чтобы я всё делал как надо».
- «Что-то коллега несёт чушь в мой адрес, надо бы её осадить. Хотя тревога говорит, что коллега обидится или распсихуется, а это страшно. Но с другой стороны, я всё детство выносила истерики матери, хуже её отвержения для меня уже ничего не будет».
- «Хочу год попутешествовать. Тревога говорит, что это страшно и стрессово. Но с другой стороны, здесь и сейчас мне тоже стрессово. Так какая разница, где жить в стрессе? Я к нему привык, а вот чувство исполненного желания – это поистине прекрасно».
Эти рекомендации хорошо сработают, если:
- во-первых, вы уже неплохо знакомы со своей тревожностью и её причинами,
- во-вторых, тревожность является некой чертой характера.
Если же тревожность сильно невротическая или является расстройством, то плюсом к этим рекомендациям конечно стоит добавить психокоррекцию у психолога.
Как понять, какая тревожность у вас? Если вы уже не первый год исследуете свою тревожность, то, думаю, интуитивно уже поняли – про вас статья или нет. В остальных случаях – обратитесь к психологу за обычной консультацией, чтобы определить характер своей тревоги и методы работы с ней.
Давайте договоримся, что эти рекомендации мы не будем воспринимать за чистую монету. Понятное дело, что во всём нужна мера и индивидуальный подход. К тому же, мы говорим о намеренном удержании фокуса внимания на том, чему тревога нас научила. Тревожное мышление ведь не только проблемы приносит, но и формирует некоторые способности.
Да, способности довольно странные. Но работаем с тем, что есть. Кстати, через тревожность можно также раскрыть свою эмпатичность, узнать, как и в чём самореализоваться, а также тревожность может сделать нашу мотивацию устойчивой в чём угодно. Статья об этом:
- Скрытые возможности твоей тревоги. Не избавляйся от неё, а переводи в ресурс и мотивацию
Благодарю за лайк и отклик в комментариях!
В моём блоге вы всегда найдёте новые статьи по самым актуальным темам из мира психологии: с психо-лайфхаками, рекомендациями по самопомощи и уникальным разбором важных для вас тем ✅
💫 Присоединяйтесь ко мне здесь на Дзен и в открытом ТГ-канале, чтобы не пропустить новые публикации. Я вам буду рада https://t.me/psy_valeriia_evseeva
Подписался? - получи подарок 🎁 получить >>>
📚 Скачать руководства для самотерапии >>>
🌐 Личный сайт, запись на сессию >>>