Девочки, если утром нет времени готовить, а хочется чего-то вкусного и полезного — это ваш рецепт! Греческий йогурт + сливки + протеин + горсть семечек. Всё смешали — и завтрак готов 🥣
Получается кремовый, сытный и реально вкусный. А ещё — куча белка и полезных жиров. После такого завтрака до обеда есть не хочется вообще.
Чем полезен этот боул?
Тут не просто вкусно, тут ещё и польза в каждой ложке:
- Чиа — омега-3, клетчатка, надолго насыщает
- Тыквенные семечки — магний и цинк (привет, гормоны и нервы!)
- Семена конопли — легкоусвояемый белок и полезные жиры
- Грецкие орехи — для мозга и хруста 😄
Идеально на завтрак, после тренировки или как быстрый перекус.
Что понадобится (на 1 порцию)
- 180 г греческого йогурта (жирного, без добавок)
- 3 ст.л. сливок 33%
- 15 г ванильного протеина
- 1 ст.л. семян чиа
- 1 ст.л. тыквенных семечек
- 1 ст.л. семян конопли
- 1 ст.л. грецких орехов (порубить)
Как готовить
1. В йогурт добавляем сливки и протеин.
2. Хорошо перемешиваем, чтобы не было комочков. Если протеин без сахара — можно добавить подсластитель по вкусу.
3. Сверху посыпаем семенами чиа, тыквенными семечками, коноплёй и орешками.
Всё! Можно есть сразу, а можно убрать в холодильник — станет ещё гуще и вкуснее.
Кстати, вот ещё парочка вкусных рецептов:
Лайфхаки
🔸 Нет ванильного протеина? Берите любой или вообще без него — просто добавьте ваниль и подсластитель
🔸 Хотите послаще — капните немного сиропа без сахара или добавьте пару ягод
🔸 Можно сделать вечером — к утру чиа разбухнет и будет как пудинг
По калориям (на 1 порцию)
- 541 ккал
- Жиры: 38,7 г
- Углеводы: 10,3 г
- Белок: 33,5 г
Серьёзная порция белка! Мышцы скажут спасибо 💪
📱 Приглашаю в мой Телеграм! Там мы худеем вместе — девочки 35+, поддержка, рецепты, общение. Заходите, будем рады!
💛 Подписывайтесь на Дзен — тут ещё много вкусного для тех, кто хочет питаться правильно и не мучиться!