Всем привет!
Продолжаем долгий нравоучительный (😆) разговор о метаболическом синдроме и риске развития диабета 2 типа.
Почему я к этому постоянно возвращаюсь.
Я хочу, чтобы подход к образу жизни постепенно перестраивался в вашей голове.
Менялся к лучшему – мышлению спокойному, здоровому, без триггеров.
В Премиум-клубе сегодня продолжение беседы с оториноларингологом Антоном Ризаевым:
«Аденоиды у взрослых и детей как причина проблем с дыханием, слухом и даже сердцем. Операция в детском возрасте – да или нет? Современные методики коррекции. Последствия запущенного аденоидита».
Все 18 врачей моего Премиум-клуба – великолепная, дружная, эрудированная, позитивная и отзывчивая команда, чьи знания и практика поистине бесценны.
Ответ на ваш вопрос может развернуться в целый вебинар.
Присоединяйтесь и спрашивайте нас обо всем, что вас волнует.
Разберемся.
И, конечно же, жду новых участников челленджа «Моя трансформация»! Никогда не поздно бросить себе вызов.
Перейдем к теме дня.
Давайте коротко пройдемся по законам развития метаболического синдрома и постановим для себя раз и навсегда, что без нормального пищевого (и не только) поведения совершенно бесполезно глотать таблетки.
Итак, этот системный процесс довольно молод.
Еще в ХХ веке и лишний вес, и ожирение печени, и диабет не были глобальными проблемами здравоохранения.
А о преддиабете и вовсе никто не говорил.
Но в конце 20-го века все это расцвело и заколосилось.
Что такое метаболический синдром?
Это последовательное нарушение обменных процессов по принципу домино, связанное с высоким процентом жира в теле, повышением инсулина и глюкозы в крови, жировым гепатозом и гипертонией.
Если не скорректировать ситуацию с питанием и подходом к повседневной активности, метаболический синдром может перейти в полноценный диабет 2 типа.
Начинается обычно с плавного (годами и десятилетиями) развития инсулинорезистентности.
Это весьма неприятная ситуация, когда клетки по причине постоянного поступления еды (переедание, кусочничание, засилье углеводов и жиров) «устают» от сигналов инсулина, стремящегося загрузить в них побольше сахарного топлива, и перестают на эти самые сигналы реагировать.
Они жить хотят, а не в горелые карамельки превращаться.
В результате:
- Питательные вещества и энергия в клетки практически не поступают.
- Инсулин постепенно растет, не приходя к базовым значениям даже натощак.
- Глюкоза крови тоже повышается от диспансеризации к диспансеризации.
- Вес не спеша, но уверенно растет.
- Талия «раздувается». Область вокруг пупка от нее не отстает.
- Хронически задерживается жидкость.
- Мышцы исчезают, зато в теле явно становится все больше жира и воды.
Что мы при этом чувствуем?
1. Человек не испытывает сытости и готов жевать с утра до ночи.
Лучше бы, конечно, сладенькое и мучное. Остановиться позволяют только чувство тяжести или даже боль в растянутом желудке.
2. Вечный туман в голове мешает концентрации, кажется, что нет сил, а для быстрой зарядки в ход идут конфетки, пончики, сладкий чай, шоколад.
3. Без кондитерских изделей руки дрожат, в глазах темнеет, раздражительность перерастает в срывы. Пирожные приносят радость и эйфорию – ровно на полчаса. Дальше надо идти за новыми.
4. «Обычная» еда не привлекает, кажется неинтересной. «Я голодный с нее», вот так мило мне недавно написали. Капучино и плитка молочного шоколада – идеальный обед. Даже если съеден простой обед, без чая с печеньем сытость не наступает.
5. Нет желания не то что тренироваться и бодро перемещаться пешком, а вообще двигаться, привычные состояния – вялость и сонливость.
6. Все чаще и чаще возникает сухость во рту.
7. Постоянная жажда, особенно ночью.
8. На коже становится все больше новообразований. Она иногда даже темнеет в складках.
9. Сбивается сон. Человек часто просыпается, чтобы сходить в туалет, попить воды и заодно перекусить.
10. Растет вес. На 2-6 кг в год. Медленно и стабильно.
Как проверить себя?
Разумеется, стоит пойти к эндокринологу и сдать анализы:
- Глюкозу натощак.
- Инсулин.
- Гликированный гемоглобин.
- Биохимический и общий анализы крови.
Оценивается ситуация исключительно врачом в рамках общей картины вашего состояния, включая вес, рост, возраст, анамнез, семейную историю.
Оставлять все в плачевном состоянии нельзя.
Последствия: диабет 2 типа, ожирение, заболевания мозга и центральной нервной системы, высокий риск развития опухолей, нарушения в работе репродуктивной системы, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания.
Каковы причины и что с ними делать?
1. Слишком частое питание. Придется менять график. Увеличиваем промежутки между приемами пищи строжайше до 4-5 часов, питаемся при этом чисто и сытно, чтобы не страдать от голода. 12 часов ночной паузы – полного голода – это минимум для нормализации инсулина.
2. Ежедневное переедание и перекосы в БЖУ. Решение: подсчет калорий и выведение оптимального соотношения. Именно так вы сможете добиться комфортного и плавного снижения веса без нервотрепки и голода.
3. Критический недостаток движения. Нужны объективно достаточные, приличные бытовые нагрузки. Это идеальное оружие против диабета и преддиабета, а также неоценимая поддержка сердечно-сосудистой системы.
4. Стресс, который хозяйничает в теле. Решение – прицельная, точечная ежедневная работа с реакциями и мышлением. Небрежность к эмоциональным состояниям и повышенная тревожность буквально стирают в порошок эндокринную и пищеварительную системы, приводят к психическим расстройствам.
Приходите в Премиум на сессии с Валерием Ромацким.
Это бесценная перестройка восприятия и совершенно новый, здоровый подход к собственной реальности.
5. Дефицит сна. Если вы недосыпаете, организм автоматически повышает уровень глюкозы, а в ответ поднимаются инсулин и кортизол. Дальше вы весь день переедаете сладким и мучным. Очень жаль, но факт.
6. Рафинированная пища и обилие жиров и углеводов. Кто еще не разобрался с мусорной едой, поставьте себе задачу устранить 90% продуктов глубокой промышленной переработки из своего рациона. Это лучшее, что вы можете для себя сделать. Глютен, вредные жиры, сахар – первые кандидаты на вылет.
А на тему сложных углеводов надо очень хорошо подумать и посчитать – все же рекомендую не более 2 граммов на 1 кг идеальной массы тела, если вы склонны к набору веса и замечали у себя повышенную глюкозу.
Чтобы все было спокойно, питайтесь в рамках конструктора. И будет вкусно, сытно и удобно.
Решения даю, конечно, базовые. Но и это на год-два серьезной, честной, прицельной работы.
Никуда не спешите и пробуйте.
Желаю замечательного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 21.01.2026 г.
Данная статья является объектом интеллектуальных (авторских) прав в силу ст. 1255 Гражданского кодекса РФ и не может использоваться третьими лицами без указания ссылки на автора и источник заимствования.
Подпишитесь на группы в Одноклассниках или ВКонтакте, канал в Телеграм, канал на Youtube. Все анонсы на статьи и новости канала там, ничего не потеряете.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.