"Нейропластичность после 55+", "упражнения от деменции". Что это такое, как и что делать?
После 55 лет мозг, как и мышцы, нуждается в тренировке. Иначе появляется «туман в голове», забывчивость, апатия. Мне важно сохранить ясность мыслей ,я много работаю. И задумалась - а как тренировать память в зрелом возрасте? И нашла 4 простых упражнения, которые делаю у окна с чашкой чая. Они занимают 5–10 минут, но дают ясность ума на весь день. Читайте дальше — расскажу, как их выполнять
Сначала мы укрепили тело. Да, я верю, что те, кто не вспоминал про зарядку со школы, теперь делают ее каждое утро!
Ведь мы увидели лучшую версию себя в зеркале и написали себе самое заветное желание на этот год!
Теперь поговорим о том, как сделать устойчивым и сильным самый главный орган – мозг.
Это статья [1] из цикла «Мудрый ум 55+»
Далее нас ждёт:
[2] Самообразование как способ и возможность говорить на одном языке с внуками.
[3] Творчество без боязни и предубеждений «У меня ничего не получится»
И снова всем здравствуйте!
Помните нашу прошлую беседу, статью «Что делать сейчас, чтобы в старости не стать обузой детям»? В ней был целый чек-лист, и вторым пунктом в нём шла «умственная активность». Я писала, что учусь новому, слушаю вебинары, хочу рисовать.
С тех пор прошло несколько месяцев. Цикл «Умное тело» мы с вами прошли — научились беречь суставы, укреплять мышцы и сердце. Телу мы уже начали помогать.
Почему мозг нужно тренировать после 55?
Потому что.. давайте скажем прямо – потому что многими из нас с вами уже 55+. И мы с вами знаем, что самый страшный спутник старости, которую мы с вами отодвигаем все дальше и дальше своей активностью и правильным питанием— не морщины и не боль в спине. Это — тишина в голове. Когда туман мыслей, забывчивость и апатия крадут нашу личность раньше, чем время. Деменция.
У природы, как я писала тогда, законы просты и неумолимы: что не используется — отмирает. Да, это так. Как ни грустно. Это касается и нашего серого вещества. Значит, его можно и нужно тренировать. И для этого совсем не нужны сложные курсы или много времени и усилий. Нужна система, такая же простая и доступная, как наши 7 упражнений для суставов. Это и есть профилактика деменции.
Первый раз слово "нейрогимнастика" я прочитала тут, на канале, в комментариях читательницы. Спасибо, Тамара!)
Не пугайтесь слова — оно означает просто зарядка для мозга. Её можно делать, сидя у окна, пока закипает чайник. Не только же кроссвордами можно озадачивать свою голову. Если задачи и упражнения для нашего мозга будут разнообразные – больше шансов на построение новых нейронных связей в нем, а, значит, увереннее и стабильнее будет наше сознание.
В чём суть?
Мы будем давать мозгу необычные, простые задачи, чтобы он вышел из колеи «работа-дом-телевизор». Это как идти по новой тропинке в парке — непривычно, но сразу чувствуется интерес и азарт первопроходца.
4 упражнения для ясности ума
Предлагаю несколько упражнений. Да, по щучьему желанию такие дела не делаются, тут нужно поработать..
Я делаю их уже неделю. Чтобы проснуться от новогодней спячки..)) Предлагаю попробовать и вам прямо сейчас.
1. «Алфавит» пальцами.
Как: Положите руки на стол. Большим пальцем правой руки коснитесь указательного, затем среднего, безымянного, мизинца, проговаривая про себя «А, Б, В, Г...». Левой рукой в это же время начинайте с мизинца к указательному («...Д, Е, Ё, Ж»). Потом поменяйте направление.
Зачем: Это классика для межполушарного взаимодействия. «Включает» оба полушария, улучшает координацию и концентрацию. Сначала будете путаться — это нормально и значит, что мозг проснулся!
Я с буквами путаюсь..) и пока делаю без букв, только пальцами. Это уже получается..) Я, которая может решить на работе практически любой вопрос, не могла заставить левую руку двигаться в обратном порядке) Но теперь получается, уверена и в вас!
2. «Охота за цветом».
Как: Выберите цвет, например, синий. За 30 секунд найдите и мысленно назовите все синие предметы в комнате. Потом закройте глаза и перечислите их по памяти.
Зачем: Тренирует избирательное внимание и кратковременную память. Отлично «стирает» утренний туман в голове.
Я люблю это делать по дороге с работы до метро. Город такой красивый, что иду и любуюсь – сегодня огни желтые, вчера были холодно-белые..
3. «История наоборот».
Как: Вечером, лёжа в кровати, вспомните свой день с конца. Сейчас я легла в кровать → перед этим почистила зубы → перед этим прочитала главу книги... и так до самого утра.
Зачем: Самое мощное упражнение для эпизодической памяти и структурирования мыслей. Не даёт дням сливаться в одно пятно. Вы будете помнить, когда поливали цветы, а когда пропустили. Что пообещали позвонить подруге, а закрутились и не позвонили, а она волнуется.. Вы вспомните много вроде бы мелких вещей, которые упорядочивают, «раскладывают» ваш день по полочкам.
Я так делаю давно. Я работаю в большой компании. Нагрузка – большая. Отчеты, тайминги, все нужно было еще вчера.. И когда вечером после работы я захожу в метро, у меня перед глазами проходит весь мой день.
И вот тут-то и всплывает - об этом обещала кому-то написать, а закрутилась, не отправила письмо. И вот это – данные выгрузила, но не систематизировала, а завтра утром они будут нужны.. Все это всплывает само собой.. Хорошо, у меня дома подключена удаленка – пришла домой, доделала все то, что вспомнила – день закрыт.
Это упражнение — логичное продолжение нашего «Архива настроения». Тогда мы учились смотреть на себя с заботой. Теперь мы с уважением смотрим на свой прожитый день. Каждый день – не повторим. Он прошел и больше не настанет. И давайте запомним его, чтобы следующий день захотелось прожить радостнее, счастливее, светлее.
И, как итог – несмотря на мой возраст 55+, который я пока не готова тут озвучивать..) все равно не поверите.. Кто знает – не говорите..)) - не жалуюсь на память на мелкие дела (куда положила ключи, выключила ли утюг). Тьфу-тьфу!!)
Та самая «женская забывчивость», которую списывают на возраст, оказалась тренируемым навыком.
4 Теннисный мячик-тренажёр
Кстати, у многих из нас дома завалялся обычный теннисный мячик. Это не хлам, а отличный тренажёр! Я узнала о нем от читательницы (Тома, спасибо!!)
С ним можно делать две полезные глупости:
1. Сжать и отпустить. Когда чувствуете, что тревога накатывает, просто сожмите мячик в ладони со всей силы на 5 секунд, потом отпустите. Повторите 5 раз. Это как кнопка «стоп» для паники.
2. Перекатывать стопой. Вечером, сидя перед телевизором, покатайте мячик босой ногой по полу, с лёгким нажимом. Это микромассаж для уставших ног и головы одновременно.
· 3- и еще упражнения. Тут уже есть и еще один плюс – развивает координацию. Не жонглируем, а просто перекладываем мячик из одной руки в другую, но необычно:
o Перед собой.
o За спиной.
o Поднимая ногу и перекладывая под коленом.
· Зачем: Это заставляет мозг «договариваться» с телом. Нужно координировать движение, зрение, чувство равновесия. После 2-3 минут таких «глупостей» голова проясняется. Я иногда делаю это как разминку, когда пишу долго. Правда, с эспандером, не с мячиком.
Иногда самые простые вещи работают лучше сложных методик.
Как превратить повседневность в тренировку мозга?
Это только начало нашего нового большого маршрута — «Мудрый ум 55+».
Мы с вами не будем пугать себя деменцией, а будем строить свою умственную крепость. Шаг за шагом.
А теперь — ваш ход.
Выберите одно упражнение и сделайте его сегодня! А потом:
- Поставьте ⭐ в комментариях, если попробовали.
- Напишите, какое упражнение вам понравилось больше всего.
- Поделитесь с подругой — возможно, ей это нужно прямо сейчас.
Я буду знать, что мы идём по этому пути вместе. Завтра расскажу, как превратить любое повседневное дело в тренажер для ума.
Самообразование каждый день! Чтобы забота о себе стала не обязанностью, а самой увлекательной игрой в нашей жизни. Раз жизнь – игра, то будем играть по своим правилам!)
P.S. Все маршруты нашего «Мира у окошка», включая «Умное тело», ждут вас в Путеводителе. Если вы новичок здесь — это лучшая карта, чтобы начать путешествие.
#Нейрогимнастика #ПамятьПосле55 #ТренировкаМозга #ПрофилактикаДеменции #ЗОЖПосле55 #СмартЛедиУОкошка