Мы с вами уже разбирали статью, в которой описывались результаты наблюдения более чем за 1000 участниками челленджа, направленного на изменение привычек, связанных со здоровым образом жизни.
Поговорили о том, как важно начать и не сойти с дистанции на исходе второй недели.
Мы поняли, что похудение в принципе не про гарантии, а про шансы и вероятности, над повышением которых можно и нужно работать.
Так что давайте продолжим наш разговор про вероятности, и обсудим еще один важный момент, который обычно сильно недооценивают.
Люди сходят с дистанции не потому что выбрали «не ту диету» или «не тот план». А потому что остаются с изменениями один на один.
И это не просто метафора, а фактор, который напрямую влияет на вероятность успеха.
В том же тридцатидневном челлендже сравнивали в том числе условия, в которых люди пытались внедрять привычки.
И разница оказалась очень показательной:
- участники, которые шли в группе, выбывали реже;
- участники, которые фиксировали прогресс (писали о своих успехах, действиях и сложностях) держались дольше;
А вот участники, которые делали то же самое, но в одиночку и/или «в уме», чаще сходили с дистанции.
Небольшая личная ремарка: я смогла похудеть и сохраняю результат уже более трех лет в том числе благодаря блогу и выходу в публичное пространство.
Раньше я очень стеснялась того, что набрала лишние килограммы, боялась, что об этом узнают знакомые и максимально изолировалась, пока не решу проблему (благо, работа из дома позволяла).
Теперь я поняла, что в изоляции решить проблему лишнего веса - это провальная идея!
Ведь мы - социальные существа, и отсутствие поддержки и положительных эмоций от общения мы неизбежно заедаем.
Но самый удивительный результат, который отметили исследователи, заключается в следующем:
Простые “сердечки” работают сильнее мотивации!
В том самом исследовании анализе была отдельная метрика "Heart Engagement", что можно перевести на русский “эмоциональная вовлеченность”, но я бы скорее назвала это душевным участием.
Исследователи отслеживали не слова, сказанные участниками исследования друг другу, не длину сообщений и даже не активность в чате, а обычные реакции — сердечки 💚, которые участники ставили друг другу.
И цифры получились неожиданно сильными.
Людей разделили по уровню «сердечной» активности — сколько сердечек (и других эмодзи) они ставили другим участникам.
Результат: у людей, которые регулярно ставили или получали сердечки, вероятность удачно завершить эксперимент оказалась в несколько раз выше, чем у тех, кто этого не делал.
У людей, которые ставили другим лайки наблюдалось такое распределение вероятности дойти до конца:
- 0 сердечек — 38 %
- 1–5 сердечек в неделю — 59 %
- 6–15 сердечек в неделю — 76 %
- более 16 сердечек в неделю — 84 %
Причем работало это в обе стороны:
- участники, которые получили 10 и более сердечек, доходили до конца в 81 % случаев;
- участники, которые не получили ни одного сердечка, завершали эксперимент лишь в 42 % случаев.
Разница — почти двукратная.
Почему это вообще работает?
На уровне психологии здесь включаются сразу несколько механизмов:
- Ставить сердечки = активное участие = ощущение ответственности за общий процесс;
- Получать сердечки = подтверждение важности собственного участия = выброс дофамина = усиление мотивации;
- Взаимность: «меня поддержали — я поддержу других»;
- Участие без дополнительных усилий: ты не обязан писать отчёты и длинные сообщения, но твое сердечко как бы говорит другим: Я вижу твои усилия, продолжай.
И для мозга этого часто достаточно.
Почему это особенно важно для похудения?
Мы часто обесцениваем такие мелочи:
«Ну подумаешь, кто‑то лайкнул. Что это меняет?»
А данные показывают: еще как меняет!
Не идеальная калорийность и не сила воли, а ощущение, что ты и твои усилия заметны и не безразличны другим. Даже не результат, а просто усилия!
Практический вывод из этого исследования:
Если говорить максимально приземленно и без романтики:
- ежедневные 60 секунд, потраченные на сердечки другим участникам;
- минимальная социальная видимость;
— всё это может увеличить ваши шансы на удержание процесса в разы просто потому что так работает человеческая психика.
И именно такие мелкие, почти незаметные вещи часто оказываются решающими.
При этом вам не надо целиком читать длинные переписки в чатах, всем отвечать и слать длинные отчеты. Иногда достаточно прочитать хотя бы несколько последних сообщений, и поблагодарить за них от всего сердца, поставив сердечко или огонечек. А если будет настроение, то поделиться тем, что сегодня на сердце у вас.
И именно на этом принципе основана идея нашего Тайного клуба и челленджей, которые мы регулярно там проводим.
Именно поэтому на нашем курсе "13 Ступеней" мы работаем в мини-группах, а не в личном чате с куратором.
Потому что социум, ощущение сплоченности, поддержки, если хотите ответственности перед людьми, которые за тебя переживают, а также сердечко не только от одного куратора, но от группы людей, объединенных такими же проблемами и задачами - это то, что придает силы идти, даже когда они на исходе.
Да и блог, комментарии и общение в них - тоже, можно сказать, часть терапии. Так что не стесняйтесь рассказывать свои истории и будьте щедры на реакции!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, автор этого блога, сейчас получаю медицинское образование.
Более того, я сама имею опыт избавления от 30 кг. лишнего веса, а главное - длительного удержания результата, поэтому то, о чем я пишу - не только теория, но и практика, пропущенная через призму личного опыта.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - март 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе