Всем привет!
Поздравляю с Рождеством!
Дорогие друзья, я не устаю писать и говорить о том, что моя личная миссия и базовая задача Системы – искоренить главную проблему современности, которая лежит в основе практически всех системных заболеваний.
Это хроническое переедание.
Сегодня поговорим о том, как обуздать дядю Жору.
В Премиум-клубе сегодня встреча с психотерапевтом, к. м. н. Валерием Ромацким.
«Тревожность как визитная карточка нашего века. Как переключиться на правильное мировосприятие? Практики и техники. Часть 1».
Мой закрытый Клуб, созданный 3 августа 2024 года, стал полноценным, живым, интерактивным и максимально комфортным пространством для людей, которые действительно хотят (и достигают!) крепкого здоровья и отменного качества жизни.
Со мной лучшие современные врачи, миссия которых – не залечить и не поскорее отделаться от вас, а выслушать, поддержать и направить. Им нужен результат – как и всем нам.
А я всегда рядом – помогаю вам двигаться к целям в непрерывно идущих челленджах с еженедельными отчетами, мотивационными постами и призами победителям.
Добро пожаловать на новый уровень знаний о здоровье и работе организма!
Вернемся к теме дня.
Что такое переедание?
Просто избыток калорий.
Каждый день поступает больше энергии, чем ваше тело способно потратить.
Конечно, величина условная, потому что многое зависит от состояние организма – например, от эффективности усвоения питательных веществ.
Допустим, вы съели много, а желудок, кишечник и желчный пузырь, как ни старались, ничего толком не переработали. Телу досталась половина употребленного.
Доказательства хронического пищевого избытка простые: набор веса и/или рост маркеров метаболического неблагополучия.
Хотите проверить себя?
Переедает каждый, кто:
- Имеет хотя бы небольшой, но прогрессирующий лишний вес.
- Ежегодно видит медленный, но уверенный рост уровня глюкозы натощак.
- Ежегодно видит рост мочевой кислоты.
- Ежегодно видит рост уровня триглицеридов.
- Имеет подагру.
- Часто отекает.
- Имеет обильные и болезненные менструации и другие проблемы.
- Имеет прыщи.
- Ощущает тяжесть после приема пищи.
- Постоянно хочет есть – особенно тянет на мучное, жирное и сладкое. Помните поговорку «Чем больше ешь, тем больше хочется»? Это как раз про повышенный инсулин.
- Страдает от постоянной жажды.
- Имеет одышку.
Все это признаки ставшего нормой жизни переедания.
Почему же мы переедаем?
- Повышенные сахар и инсулин, создающие опасные качели. А это избыток углеводной пищи при дефиците белка и клетчатки.
- Еда как заменитель или компенсатор непищевых эмоций. Обжорство после стресса, со скуки, за компанию, после тяжелого рабочего дня.
- Невнимание как к себе, так и к рациону.
- Мало движения (особенно опасен отказ себе в свежем воздухе) – профицит энергии + кислородное голодание, провоцирующее бешеный аппетит.
- Недосып.
- Выбор рафинированной искусственной пищи, продуктов-обманок.
Пути решения:
1. Проверить, не преддиабет/диабет ли это. Посетить эндокринолога. При необходимости начать лечение.
2. Взять в работу углеводы. Убрать не только сахар и пшеничную муку, но и сухофрукты и отварные корнеплоды. Фрукты употреблять небольшие и несладкие – до 2 шт. в день. Ягод – граммов 100-150. Сложных углеводов отмерять себе строго по норме – о ней я тоже много говорю.
3. Освоить конструкторы Системы осознанной жизни и счетчик калорий.
Где и какими способами осваивать – рассказала тут:
Пусть ни одна жирная углеводная муха больше не пролетит – дело серьезное. Зато нежирный белок и овощи учимся включать в каждый прием пищи.
4. Начать ходить по возможности – с прогрессом длительности прогулок.
5. Убрать пищевой хлам хотя бы процентов на 80 для начала.
6. Строго контролировать жиры. Особенно насыщенные.
7. Усилить завтрак и сделать его ранним. Здесь должны быть и белки, и жиры, и углеводы, и клетчатка.
8. Ужин, напротив, пусть станет максимально легким (белок и овощи) – и тоже ранним.
9. Питаться режимно. Если вы не затягиваете и не частите – едите каждые 4-5 часов плотно и сытно – все будет прекрасно. Перестанут накапливаться напряжение и голод, снизится аппетит.
10. Сделать качество и продолжительность сна одной из наиболее важных задач.
Устранить основные ошибки:
- «Некогда есть – съем яблочко. А, нет. Лучше пакет яблочек. Еще у меня с собой полезный свежевыжатый сок». Привет, скачки глюкозы, постоянное переедание и потом диабет.
- «Обед таскать с собой не комильфо – есть бизнес-ланч на работе». Море калорий, мало белка, зато избыток углеводов, соли, дешевого жира.
- «Кофе и сырочек – лучший завтрак. В обед можно повторить, но вместо сырочка булочка и шоколадка». Понятно же, да?
- «На завтрак у меня полезная каша с медом, тыквой и курагой. Больше с утра ничего не ем, я зожник». Вот они где, сахарные качели. Ничуть не лучше булки. В завтраке должны быть не голые углеводы, а вместе с ними обязательно белок, клетчатка и жиры.
- Разгрузочные дни – наше все. Сегодня я на гречке, а завтра опять день рождения у коллеги – оторвусь.
- 24 часа голодания все исправят. Но это завтра. А пока подайте-ка вон тот песочный пирог с ванильным кремом!
- Ем когда хочу и что хочу. Я интуитивный.
- 1200 ккал – это супер! Месяц на таком режиме – и я снова красотка.
- Пиколинат хрома нам поможет!
- Жиром я могу хоть залиться – он-то сахар не поднимает. Сейчас сырок маслицем намажем – учтите, без хлеба! – очень полезно. Вот и глюкометр подтвердит. Сразу после еды действительно сахар не поднимается. А что ж натощак он такой огромный?
- Фрукты можно не считать. Они хорошие.
Вообще-то метаболическому синдрому и диабету неважно, на какой почве развиваться.
Абсолютно без разницы, увлекаетесь вы углеводами или нет.
Жироман так же легко станет диабетиком, как и сладкоежка. Как и переедалец «всем подряд». Как и зожник с тазиками фруктов и блюдами выпечки на финиках.
Часто слышу вопросы в стиле: «Не люблю сладкое и мучное, откуда диабет?»
Оттуда.
Диабет – это компенсация избытка калорий, с которыми организм не может справиться.
А вы просто любите «вкусно покушать». Это ж удовольствие.
Вам не защитить себя экивоками с продуктами, если не устранена ситуация постоянного профицита энергии.
Но надо отметить, что углеводные наркоманы переедают значительно страшнее, чем кто-либо. Они перерабатывают что-то челюстями круглосуточно. Их вообще невозможно остановить.
А перебор с жирами делает человека сонливым, грузным и вечно каким-то воспаленным – то живот болит, то прыщи лезут, то все сразу. Композиция тела рыхлая и унылая.
Поймете это – сразу же начнете налаживать метаболическую ситуацию. Очень даже спокойно.
Наверное, у вас давно нет никаких приступов переедания?
Мне хочется, чтобы все было именно так!
Отличного дня!
©Дарья Nice&Easy Савельева. 07.01.2026.
Если вы хотите поддержать меня и получить действительно глубокие, уникальные знания о здоровье от меня и ведущих медицинских специалистов, лучшим способом это сделать будет подписка на Премиум-клуб.
Подписывайтесь на каналы и группы в Max, Одноклассниках, ВКонтакте и Телеграм – там все анонсы Дзена.
Внимание! Все материалы канала имеют исключительно информационный характер и не являются призывом к действиям. Любые решения по поводу изменения рациона питания и образа жизни, сдачи анализов согласовывайте с лечащим врачом.