Многие приходят в зал за «гормонами счастья», а получают только хроническую усталость и единственное желание - доползти до кровати.
Кому знакомо? Когда одна мысль о кроссовках вызывает тошноту, а отражение в зеркале вместо радости приносит только новые претензии.
Я за свой большой опыт в фитнесе видела сотни таких историй. И я сама знаю, что это такое. Многие путают дисциплину с насилием над собой. Нам кажется, что если мы не «умираем» на каждой тренировке, то мы ленимся.
Но я хочу, чтобы вы услышали: Выгорание в спорте - это не лень.
Это момент, когда твое тело и психика говорят: «Стоп, ты нас предала». Ты просто перестала нас слышать.
Почему мы решили, что результат возможен только через «не могу»?
- Мода на «успешный успех», где нужно пахать 24/7?
- Тренеры, которые твердят: «Нет боли - нет результата»?
- Или вечное чувство вины за то, что ты «недостаточно хороша», которое гонит тебя на беговую дорожку как на каторгу?
За годы работы с клиентами я поняла: когда спорт превращается в наказание за еду или в попытку убежать от стресса, тело закрывается. Оно начинает копить отеки, включать режим энергосбережения и в итоге - «ломаться».
Спазмы в шее, боли в спине,техника не та апатия - это всё сигналы, что вы свернули не туда.
Спорт - это не про то, как наказать себя. Это про то, как дать себе ресурс жить.
Давайте посмотрим прямо - откуда это у вас взялось?
1. Спорт как наказание
Это когда ты вчера съела лишний кусок пиццы или торт на дне рождения, а сегодня стоишь на дорожке и злобно думаешь:
«Будешь бежать, пока не упадешь, зато отработаешь!».
Ты буквально пытаешь своё тело. Мозг в панике, он не вырабатывает эндорфины, он вырабатывает стресс. И если ты идешь в зал из ненависти к себе - тело никогда не ответит тебе взаимностью. Оно просто «закроется».
2. Игнорирование себя
Пример: у тебя первый день цикла, живот тянет, сил нет даже дойти до кухни. Но ты берешь сумку и идешь жать штангу, потому что «нельзя пропускать, я же сильная!».
В чем беда: Мы не роботы. Пытаться выжать максимум, когда организм кричит о покое - это насилие.
Выгорание случается там, где мы перестаем быть гибкими.
3. Погоня за чужой картинкой
Ты видишь в соцсетях фитнес-диву, у которой пресс как из стали через неделю после родов. И ты пытаешься подражать ей, забывая, что у тебя - твоя жизнь, твои дети, твоя работа и твоё здоровье.
Результат: Ты тратишь все силы, чтобы стать «как она», но внутри -только пустота и усталость. Ты просто «пустеешь».
4.Режим «Всё или ничего» (Перфекционизм)
Это история про девчонок, которые решили: «С понедельника я новая женщина!».
И сразу: зал 5 раз в неделю, только грудка с брокколи, 10 тысяч шагов и ранние подъемы.
Но как-то раз ты пропустила одну тренировку из-за аврала на работе и всё - «сгорел сарай, гори и хата».
Ты бросаешь всё, уходишь в зажор и винишь себя неделю.
Мой взгляд: Выгорание обожает крайности. Мы либо пашем как не в себя, либо лежим на диване в депрессии. А секрет в том, что лучше сделать 15 минут зарядки дома, чем не сделать ничего и грызть себя за это.
5. Тренировки «в долг»
Это когда ты не выспалась, у тебя стресс, ты голодная, но ты всё равно пьешь литр кофе и идешь в зал «пахать».
Результат: Ты берешь энергию в кредит у своего здоровья под огромные проценты. Рано или поздно наступает банкротство - это и есть выгорание.
Ты просто больше не можешь встать с кровати.
6. Тренер, который «лепит» из тебя не тебя
Бывает так: ты приходишь в зал, и тебе попадается тренер -фанат бодибилдинга. Он живет штангами, протеином и сушкой. И он начинает делать из тебя такую же «машину».
- Его цель -твои мышцы любой ценой.
- А твоя цель, например, -женственность, легкость и здоровье.
Ты покорно следуешь его плану, упахиваешься до темноты в глазах, забывая, что тебе это вообще не нужно.
Результат: Ты быстро ломаешься. Потому что это не твоя нагрузка и не твои ценности. Ты не хочешь быть бодибилдером, ты хочешь чувствовать себя живой!
Я всегда говорю своим девчонкам: не бойтесь менять подход. Если вы чувствуете, что тренер вас «переламывает» под свой формат -бегите.
Ищите того, кто услышит именно ваши цели, а не будет реализовывать свои амбиции за ваш счет.
Я категорически против тренировок «на выживание». Спорт должен давать ресурс, а не выпивать его до дна.
Как я общаюсь со своими девчонками: Я учу их слышать себя. Пришла клиентка, глаза потухшие, сил ноль.
Я говорю: «Никаких приседов сегодня. Давай подышим, сделаем мягкую растяжку, расслабим спину». Это не лень и не проигрыш. Это диалог. Счастье начинается там, где заканчивается борьба с собой.
И вот мы меняем в подходе:
- Фокус на удовольствие : Мы тренируемся не «чтобы попа была как орех», а чтобы ты могла легко подняться на пятый этаж и не запыхаться. Чтобы ты чувствовала силу в каждом шаге.
- Никакой скуки: Если тебе тошно от бега - не бегай! Мы пробуем разное, чтобы тело удивлялось и радовалось, а не засыпало от монотонности.
- Замечаем важное: Мы радуемся не только цифрам на весах.
Мы празднуем то, что сегодня не болит шея, что ты проснулась бодрой и тебе захотелось улыбнуться своему отражению.
Девчонки, поймите одну важную вещь: если ваша цель - здоровье, энергия и классное самочувствие, то и отношение к нагрузкам должно быть совсем другим.
Мы не профессиональные спортсмены.
Мы не обязаны жертвовать здоровьем или личной жизнью ради рекордов. Очень часто вы смотрите «не на тех» блогеров, пытаетесь копировать их режим и расстраиваетесь, когда не получается. Но вы - уникальны!
Я поделюсь своим опытом.
Был период, когда в моей жизни вообще не было тяжелых силовых.
Я занималась только мобильностью и укреплением мышц дома.
И это не плохо! Я занималась своим телом, слышала его, и именно это дало мне фундамент. Сейчас у меня появился ресурс на силовые, и я в них зашла с удовольствием. Но так было не всегда.
Почему нельзя приписывать себя к другим?
У всех нас разные жизни:
- У одной - весь день свободен, дома тишина, и она может часами готовиться к соревнованиям.
- У другой - работа, быт, дети и куча проблем.
Если вы в стрессе потащите себя на тяжелую тренировку просто потому, что «так надо», вы себя только добьете. Ищите нагрузку под себя. Слушайте только своё тело, а не картинку в cоц сетях.
Мой совет как тренера и как человека:
Разнообразие - это ключ.
- Сегодня есть силы - поприседай.
- Нет сил - подыши 15 минут или сделай мягкую растяжку.
Это не шаг назад, это бережное отношение к своему ресурсу.
Счастье и здоровье начинаются там, где вы перестаете воевать с собой и начинаете дружить.
Выстраивайте свой путь, ищите свой темп, и тогда тело ответит вам взаимностью.
Поделитесь, пожалуйста, в комментариях: было ли у вас такое в жизни?
- Чувствовали ли вы это выгорание?
- Когда тренировки вместо радости приносят только слезы или желание всё бросить?
- Что вы испытываете прямо сейчас, когда думаете о спорте - мотивация или тяжесть?
Давайте поговорим честно. Расскажите свои истории, я всё прочитаю и поддержу каждую.
Вам также может быть интересно 👇