Знаете, что самое обидное? Думать, что суставы начнут беспокоить тебя только в старости. Нет! Это самое опасное заблуждение.
Они начинают сдавать, когда ты годами:
- Сидишь за компьютером, скрючившись (привет, "компьютерная шея"!).
- Неправильно поднимаешь тяжёлые пакеты из магазина, давая нагрузку на поясницу.
- Забываешь о воде, из-за чего хрящи теряют эластичность.
Девчонки, давайте честно: Мы хотим быть молодыми, лёгкими, энергичными,а для этого нужно позаботиться о своём "каркасе"!
Если не дать фундаменту внимания сегодня, завтра он просто посыплется.
Я собрала свои пять главных, жизненных привычек.
Это не сложные упражнения, а советы, которые я использую каждый день! Они позволяют мне чувствовать себя на все 100% и сохранять лёгкость и здоровье суставов.
1. Привычка №1: "Суставная пауза" Я НИКОГДА не замираю!
Для меня главное правило - это лимит в 45 минут, и я поставила себе жесткое условие: НИКОГДА не сидеть дольше этого времени подряд.
Неважно, что происходит!
Будь то обучение,работа или просто смотрю фильм дома - я просто заставляю себя встать.Потом сразу делаю свою двухминутную разминку.
Это простые вращения: плечами, тазом, шеей, голеностопом.
Это занимает буквально 120 секунд! И знаете что?
Эти две минуты движения - это моя бесплатная, личная страховка от артрита и застоев. Это не просто движение, это питание для моих хрящей.
Помните: Долгое сидение - это АД для суставов! Потому что наши хрящи не получают питания и не "смазываются", если вы не двигаетесь.
Когда мы сидим, кровь не циркулирует, и в суставах начинается застой.
Просто представьте : Если вы оставите велосипед под дождём на годы, он заржавеет, верно? То же самое происходит с вашими суставами, поэтому вставайте и делайте перерывы от долгого сидения!
2.Привычка №2: Зарядка : Железная база с самого утра
Девчонки, признайтесь: Кого из нас не тянет с утра просто встать, кое-как дойти до кухни и рухнуть за стол? Меня тоже! Но я знаю, что если я не заведу свою "машину" сразу, то весь день буду чувствовать себя разбитой.
Поэтому моя вторая привычка - Зарядка, и это моя железная база!
Это не часовая тренировка в зале, нет.
Это всего лишь 10-15 минут, когда я просто разминаю все суставы,делаю суставную гимнастику и немного растягиваюсь.
Я делаю это, чтобы буквально "смазать" все свои хрящи после долгого ночного простоя.
Эта короткая утренняя или дневная разминка дает толчок для производства синовиальной жидкости (естественной смазки), улучшает кровообращение и обеспечивает базовую подвижность.
Помните: простое движение начинается со здоровых суставов, а не с ожиданий, что они справятся с нагрузками сами по себе!
3. Привычка №3: Ношу ортопедические стельки!
Мы обсудили, что суставы нуждаются в ежедневной мобильности и разминке. Но есть еще один, не менее важный элемент, который обеспечивает поддержку тела в течение всего дня -это правильная опора для стопы.
Именно поэтому я не ограничиваюсь только гимнастикой.
Я пошла дальше и заказала индивидуальные ортопедические стельки. Это было отличное решение, потому что они не просто обеспечивают комфорт.
Когда мы ходим, бегаем или просто стоим, вся нагрузка от нашего веса давит на стопы и колени.
А cтельки выполняют критически важную роль:
- Cтельки идеально держат мой свод стопы и, за счет правильной биомеханики, снижают излишнюю нагрузку на колени.
Плюс ко всему, стелька служит отличным индикатором, показывая, подходит ли мне конкретная обувь или нет, обеспечивая стабильную опору в течение всего дня.
Запомните главное правило: заказывайте только индивидуальные ортопедические стельки.
Так как большинство готовых стелек, представленных на маркетплейсах, созданы под усредненные, совершенно другие ноги. Если эти стельки не подходят вашему своду стопы, они не только не помогут, но и могут навредить, перераспределяя нагрузку неправильно.
В отличие от них, индивидуальные стельки изготовлены точно по вашей стопе, что гарантирует правильную поддержку, снижает нагрузку на колени и позвоночник, и, самое главное, точно не навредит вам.
4. Привычка №4: Пью воду в течении дня - Заправка для суставов!
Все говорят "пейте воду", но никто не объясняет, зачем она нужна именно суставам. А это же их масло!
Если вы забудете долить масло в машину, мотор перегреется и заклинит. То же самое происходит с вами, когда вы не пьёте!
Синовиальная жидкость, которая смазывает ваши хрящи и питает их, на 80% состоит из воды!
Я поставила себе простое правило: 1.5 2 литра в день - это мой минимум. Я пью стакан воды перед каждым приемом пищи и сразу, как проснусь.
Запомните: Если вы обезвожены, ваши хрящи становятся сухими и хрупкими, а суставы начинают "скрипеть". Не допустите этого!
5. Привычка №5: Правильно питаюсь
Конечно же, я слежу за своим питанием! Мы можем сколько угодно разминаться и носить самые лучшие индивидуальные стельки, но если не давать нашему "каркасу" стройматериалы, он не восстановится!
Питание - это ключевое!
Я обязательно слежу за белком и полезными жирами, ведь это очень важно для нас.
Речь не просто о подсчете калорий, а о том, чтобы кормить суставы и тело:
- Белок: Он нужен, чтобы чинить и строить новые ткани, связки и хрящи.
- Омега-3: И не забывайте про полезные жиры (например, из рыбы!). Омега-3 снимает воспаления -это для суставов просто спасение!
6. Привычка №6 :Физкультура 2-3 раза в неделю
Но даже идеальное питание и лучшие стельки не заменят главного - движения.Я никогда не забываю о физкультуре и ходьбе!
Ходьба -это естественное движение, которое мягко тренирует суставы.
А самое главное -я постоянно работаю над укреплением мышечного корсета.
Я укрепляю мышцы всего тела. У меня нет такого, что я качаю только ягодицы или только пресс. Нет. Мы укрепляем все тело, чтобы обеспечить здоровье всех суставов.
Вот и все шесть моих главных привычек!
Итоговый список:
- Активная пауза в течении (30 минут)
- Зарядка (с утра)
- Ортопедические стельки
- Вода (не менее 1.5-2 литра)
- Питание (стройматериалы)
- Физкультура
Вот такая простая база! И как же жаль, что многим так тяжело её соблюдать - элементарная лень мешает. Но помните, ваше здоровье в ваших руках!
Мы разобрали все мои шесть золотых правил для здоровья суставов и крепкого "каркаса".
А теперь честный вопрос: Сколько действий из этого списка вы уже исполняете регулярно?Пишите цифру в комментарии!
Вам также может быть интересно 👇