Знаете, я часто смотрю на девочек в залах и мне хочется подойти, обнять их и забрать у них эти тяжеленные блины.
Вы когда-нибудь задумывались, почему об этом молчат фитнес-модели?
Они показывают вам стальной пресс, но забывают повернуть камеру к зеркалу поближе, чтобы вы увидели, что происходит с их лицом в этот момент.
А косметологи потом только вздыхают, пытаясь «вернуть на место» то, что утянула вниз штанга!
Мы ведь привыкли верить, что спорт это эликсир молодости.
Многие не понимают, что тело и лицо - это одна команда и если тело от больших весов становится крепче, то лицо от них просто... ну, скажем прямо, «сдается» и грубеет.
Вы замечали, какое лицо у человека, который делает становую тягу или жим ногами?
Там же зубы сжаты так, что искры из глаз! (В момент рывка мы инстинктивно стискиваем челюсти)
Это помогает телу сгруппироваться, но наши жевательные мышцы (массетеры) - ребята исполнительные и начинают «качаться» вместе с попой и ногами.
- Результат: Через год таких тренировок вы обнаружите у себя тяжелую нижнюю челюсть. Овал лица из нежного сердечка превращается в суровый квадрат.
Девочки, мы же хотим выглядеть как нежные леди, а не как охранники элитного клуба, правда?
Или посмотрите на шею атлетов.
Видите эти вертикальные тяжи, как струны? Это платизма. Она вплетается прямо в уголки вашего рта и щеки.Каждый раз, когда вы тужитесь с весом, эта мышца тянет ваше лицо к полу.
И привет, брыли, привет, «грустное» лицо и носогубные складки в 25 лет
Ну посмотрите на тех же голливудских див, кто увлекся тяжелым функционалом. Тело как у 18-летней, а лицо -как будто она только что лимон целиком съела. Появляется эта специфическая резкость, маскулинность, какая-то суровость в облике.
Помимо лица, есть вещи и посерьезнее. Работа с огромными весами - это часто удар «под дых» нашему женскому естеству.
Когда мы поднимаем тяжести, внутрибрюшное давление взлетает до небес.
И всё это давит... куда? Правильно, вниз.
Мои дорогие, наши внутренние органы не железные. Опущения - это не сказки, это реальность тех, кто решил, что штанга более 100 кг -это лучший друг женщины.
А когда девушки упахиваетесь в зале и сидите на жестком дефиците калорий, этот жир «улетает» первым! Лицо становится изможденным, глаза западают. И вместо «свежего персика» в зеркале нас встречает «сухофрукт».
Ну и отечность бывает,например зажали шею и трапеции тяжелыми гантелями? Всё, лимфа встала!
В итоге: попа орех, а лицо с утра - как будто вы всю ночь не в зале были, а на очень сомнительной вечеринке.
Я всегда говорю: баланс - это наше всё.
Не стремитесь вы за этими рекордами!
Зачем нам достигать какой-то цифры на весах, если по дороге мы теряем здоровье и блеск в глазах? Можно ведь за одним пойти, а второе -самое важное - потерять.
Я ни в коем случае не хочу обидеть девочек, которые выбрали тяжелый спорт и их дисциплина заслуживает уважения!
Но мой путь - это путь гармонии.
Вот мои секретные советы, чтобы, грубо говоря, не «убить» лицо во время работы над собой:
1. Правило «Расслабленного взгляда»
Когда вы делаете любое упражнение - будь то присед или планка - ваше лицо должно выражать... абсолютный покой. Будто вы не пресс качаете, а лежите на пляже в Ницце.
2. Хитрость с языком (точка покоя)
Это мой любимый профессиональный лайфхак. Чтобы не стискивать зубы и не перекачивать челюсть:
Что делать: Во время выполнения подхода прижмите кончик языка к верхнему нёбу, сразу за передними зубами (косметологи называют это «точкой покоя»).
Результат: В таком положении вы физически не сможете плотно сжать челюсти. Это автоматически расслабляет нижнюю треть лица и спасает вас от того самого «квадратного» подбородка.
3. Забудьте про задержку дыхания
Девочки, это критично! Когда мы задерживаем дыхание на усилии (натуживаемся), кровь приливает к лицу, давление в сосудах растет.
- Совет: Выдох всегда должен быть на самом тяжелом моменте. Дышите глубоко и свободно. Задержка дыхания - это прямой путь к куперозу (сосудистым сеточкам) и отекам. Лицо должно дышать вместе с вами!
4. Массаж «на ходу»
Сразу после тренировки, когда вы идете в душ, уделите 30 секунд своей шее и челюсти. Слегка помассируйте область жевательных мышц (там, где челюсти соединяются) круговыми движениями.
Если чувствуете боль или уплотнение - значит, вы всё-таки «подкачали» лицо.Разомните это место, погладьте шею сверху вниз, чтобы выгнать лишнюю лимфу.
5. Подушка и осанка
Тяжелые тренировки часто «забивают» трапецию и мышцы шеи. Зажатая шея - это плохой кровоток к лицу.
Если вы чувствуете, что плечи «поползли» к ушам, сделайте пару упражнений на раскрытие грудного отдела.
И, мои дорогие, следите, как вы спите! После нагрузки мышцы лица должны восстанавливаться, а не вжиматься в подушку, создавая новые заломы.
Я хочу, чтобы вы оставались молодыми и снаружи, и внутри.
Ну что, признавайтесь: замечали за собой, как сжимаете зубы во время упражнений? Или, может, видели такие примеры в зале? Пишите мне всё, не стесняйтесь! С любовью, ваш тренер Дарья Адовская!
Вам также может быть интересно 👇