Подтекание на тренировке - это не повод для шуток, а повод заняться тазовым дном

Давайте честно: об этом не пишут в красивых блогах.

Но в реальности тысячи женщин на групповых тренировках замирают от страха, когда тренер говорит прыгать на скакалке или на бокс. Одна резкая нагрузка, один громкий смех - и вы чувствуете подтекание.

Мне до боли жаль, что в нашем обществе об этом принято либо молчать, либо стыдливо отшучиваться.

Многие думают: «Ну, я же рожала, это нормально». Или: «Ну, мне уже не 18».

Опущение органов малого таза и подтекание - это не «возрастное» и не «материнское». Это проблема, которая встречается даже у молодых нерожавших девушек.Нет!

Это не норма. Это крик вашего тела о помощи, который вы привыкли игнорировать.

И как тренер, и просто как женщина, я хочу копнуть глубже.

Почему это случается?

Причина всегда кроется в несостоятельности мышц тазового дна и нарушении работы системы внутрибрюшного давления.

Вот как это выглядит на практике:

• У рожавших женщин: 

Во время беременности и родов ткани подвергаются колоссальной нагрузке - они растягиваются под весом плода и размягчаются под влиянием гормонов.

Если после рождения малыша восстановление не было правильным и своевременным, мышцы остаются в «выключенном» состоянии.

Представьте старую растянутую резинку, которая больше не способна удерживать форму и поддерживать внутренние органы.

В результате при любом прыжке или смехе эта «поддержка» просто не срабатывает.

• У нерожавших женщин: 

Здесь основными виновниками становятся наш образ жизни и критические ошибки в фитнесе.

Постоянные стрессы заставляют нас «зажимать» диафрагму, что нарушает естественный поток дыхания. Хронические запоры создают постоянное избыточное давление вниз.

Но самое частое - это неправильная техника упражнений.

Когда вы качаете пресс «домиком», натуживаетесь или поднимаете тяжести на задержке дыхания, вы буквально выдавливаете органы малого таза вниз, провоцируя их опущение и подтекание, даже если вы никогда не рожали.

Вот частые признаки того, что тазовое дно не работает правильно:

1. Подтекание: при кашле, чихании, смехе или прыжках. Это самый очевидный сигнал.
2. «Домик» на животе: при попытке покачать пресс живот выпирает острым треугольником, а не остается плоским.
3. Попадание воздуха во влагалище: при выполнении упражнений (например, в перевернутых позах) или во время близости.
4. Тяжесть и давление: ощущение дискомфорта внизу живота, которое усиливается к вечеру или после долгой ходьбы.
5. Частые позывы в туалет: даже если мочевой пузырь не полон, или ощущение, что он опорожняется не до конца.
6. Боли в пояснице или крестце: часто причина болей в спине кроется именно в слабости мышц тазового дна.

Мы все привыкли к «качалкам»: гантели потяжелее, пресс до жжения.

Но многие даже не понимают, что сильный пресс не равен здоровому животу. Когда вы качаете пресс «домиком» или натуживаетесь, вы буквально выдавливаете органы малого таза вниз.

Представьте тюбик зубной пасты: если сдавить его посередине, а крышечка снизу слабая - содержимое выдавится.

Так и наше тазовое дно страдает от бездумных нагрузок.

Если эти мышцы слабые - ждите проблем. И это не просто дискомфорт, это то, что ломает качество жизни.

Если фундамент тела не держит, то:

1. Начинаются подтекания. При любом прыжке, смехе или чихании вы теряете контроль.
2. Органы «едут» вниз. Без поддержки матка и мочевой пузырь начинают опускаться. Это больно, страшно и часто ведет к операциям.
3. Живот никогда не будет плоским. Вы можете убиться на тренировках пресса, но живот будет вываливаться, потому что его не держит «низ».
4. Спина «отваливается». Поясница берет на себя всю работу за слабый таз и начинает хронически болеть.

Чтобы не усугублять проблему, нам необходимо исключить резкое увеличение внутрибрюшного давления, которое бьет по самой слабой зоне -промежности.

Пожалуйста, будьте внимательны к себе и исключите:

1. Прыжки (батут, скакалка) и бег. Это ударная нагрузка, с которой ослабленное тазовое дно не справляется.
2. Резкие рывковые движения. Любой рывок создает мгновенный скачок давления.
3. Силовые упражнения с натуживанием. Если вы задерживаете дыхание на вдохе в момент самого тяжелого усилия - вы наносите себе вред.
4. Статическую нагрузку до дрожи. Когда пресс перенапряжен слишком долго, всё давление уходит вниз.

Важное предостережение от меня: Избегайте сознательного втягивания живота!

Команды «втянуть пупок» или туго затянутые пояса - это враги вашего здоровья. В таком состоянии любая нагрузка только ухудшит ситуацию.

Мой профессиональный совет

Больше работайте не с «закачкой» мышц, а с осознаванием таза и паттерном дыхания.

Дыхание - это база. Ваша диафрагма и мышцы тазового дна должны работать как единый насос. Если вы научитесь дышать правильно, вы защитите себя от подтеканий даже в повседневной жизни.

Если вы узнали себя в описанных симптомах, не паникуйте. Это решаемо, если действовать системно и бережно.

• Верните себе правильное дыхание.
• Работайте с осанкой и тазовым дном.
• Забудьте о «закачке» через боль. Ваша цель сейчас - не рекорды, а проприоцепция (способность мозга чувствовать мышцу). Вместо того чтобы качать пресс до дрожи, учитесь чувствовать, как мышцы промежности откликаются на микродвижения

С чего начать прямо сейчас?

Я напомню вам свой главный принцип: нет необходимости идти в зал, чтобы начать своим телом.Более того, в вашем случае стандартный зал может быть даже опасен.

Начните с малого:

1. Уберите из тренировок прыжки и натуживание.
2. Делайте упражнения для укрепления тазового дна и ТБС
3. Научитесь дышать «в ребра», а не только в плечи или только в живот.

Я буду по-настоящему счастлива, если после этого текста хотя бы одна из вас перестанет давать себе бездумные нагрузки, когда тело требует совершенно другого подхода.

Несмотря на то, что работа с мышцами дает колоссальный результат, я настоятельно рекомендую посетить врача.

Важно выявить все возможные причины и исключить сопутствующие медицинские факторы.

Здоровье - это всегда комплексный подход!

Пожалуйста, обязательно поставьте лайк этой статье, чтобы как можно больше девушек увидели её и вовремя приняли меры!И пишите в комментариях: сталкивались ли вы с подобным? Давайте перестанем об этом молчать

И конечно же подписывайтесь на мой Телеграм канал - там больше моей жизни, советы, какие продукты я покупаю, и наши совместные оздоровительные зарядки.

Вам также может быть интересно 👇