Фото freepik
Праздничный стол редко ограничивается одним блюдом. Хочется попробовать все хоть «по кусочку», «чтобы не обидеть». В результате — тяжесть, изжога, вздутие, сонливость и сожаление. Хорошая новость: разовое переедание не опасно. Плохая — неправильные действия после него могут только ухудшить состояние.
Разберемся, что действительно помогает, а что — миф и даже может навредить. Читайте материал от врачей Кунцевского центра Evolutis Clinic!
Почему после застолья может стать плохо
Желудок взрослого человека в нерастянутом состоянии имеет объем около одного литра. Когда еды и напитков в нем намного больше, стенки перерастягиваются и теряют способность эффективно продвигать пищу дальше. Желудочного сока становится недостаточно, пища задерживается, начинается брожение. Отсюда — изжога, отрыжка, чувство «кома», вздутие и тошнота.
Фото freepik
Алкоголь, жирная и соленая пища дополнительно усиливают нагрузку на печень и поджелудочную железу, ухудшая процесс переваривания еды.
Чего делать НЕ стоит
Эти частые советы лучше не применять:
- Пить соду от изжоги. Она дает кратковременное облегчение, но вызывает эффект «рикошета»: через время изжога возвращается сильнее.
- Голодать или устраивать разгрузочные дни. Это стресс для организма, риск головных болей, слабости и срывов. Вес «уходит» только за счет потери воды и соли и быстро возвращается.
- Ложиться сразу после еды. Это повышает риск кислотного рефлюкса — заброса содержимого желудка в пищевод и изжоги.
- Принимать обезболивающие при боли в животе. Они мало чем помогут при дискомфорте из-за переедания, но могут замаскировать опасные симптомы и затруднить диагностику.
Что действительно помогает после переедания
Попробуйте такие меры:
1. Умеренная активность. Неспешная прогулка — лучший вариант. Она стимулирует моторику желудка и кишечника. Активные тренировки сразу после еды не подходят.
2. Вода без газа. Пьем небольшими глотками. Она помогает снизить концентрацию соли и облегчает пищеварение. Газированные напитки, наоборот, усиливают вздутие.
3. Вертикальное положение. Не ложитесь минимум 1,5–2 часа. Если очень хочется отдохнуть — лучше посидеть.
4. При необходимости — лекарственная поддержка. При изжоге помогут антацидные препараты. При спазмах — спазмолитики. Если боль усиливается, очень резкая, сопровождается дополнительными симптомами или не долго проходит — нужна консультация врача.
Когда нужно срочно обратиться за медицинской помощью
Обращение к врачу обязательно, если появляются:
- сильная или нарастающая боль в животе;
- многократная рвота, особенно с примесью крови;
- черный стул;
- высокая температура;
- выраженная слабость, головокружение;
- учащенное сердцебиение, одышка, боль в груди.
Регулярные эпизоды тяжести, вздутия, изжоги и болей — повод обратиться к терапевту или гастроэнтерологу. Переедание может провоцировать обострение гастрита, заболеваний желчного пузыря и даже острого панкреатита — состояния, требующего срочного лечения.
Врач может назначить анализы крови, УЗИ органов брюшной полости, исследования на Helicobacter pylori или ферментную функцию поджелудочной железы — все по показаниям.
Внимание в праздники требуется и сердцу. Иногда обильная еда и алкоголь могут спровоцировать так называемый синдром праздничного сердца — нарушение ритма даже у людей без диагностированных сердечных заболеваний. О нем подробнее рассказывали здесь.
Как не переесть на праздниках
Основные рекомендации:
- Не голодайте весь день «ради праздничного вечернего застолья».
- Накладывайте небольшие порции, используйте маленькие тарелки.
- Ешьте медленно, не отвлекаясь на телефон или телевизор.
- Чаще выбирайте овощи и блюда с клетчаткой.
- Делайте паузы, выходите из-за стола, двигайтесь.
- Ограничьте алкоголь — он снижает контроль аппетита.
Берегите себя и свое пищеварение — особенно в праздники!
С заботой о вас, врачи Кунцевского центра Evolutis Clinic!