Одна таблетка «от всего». У всех возможности разные. Нет времени, чтобы сдать анализы или сходить к врачу. Сложно запланировать расходы на здоровье. Некогда вникать в свое состояние… Много объективных причин и столько же «отговорок».
И да, для вас есть «таблетка от всего» — называется сон. Главное «пить» ее вовремя, в 22.00 и ежедневно. И вот почему!
🟢С 22:00 до 00:00 запускается главный гормон восстановления — мелатонин. Именно в эти часы его выработка максимальная.
Мелатонин:
- снижает активность воспалений (в том числе аутоиммунных!);
- оптимизирует работу половых гормонов, стимулирует «молодые» фолликулы к работе даже на фоне истощения яичников;
- улучшает качество сна;
- поддерживает иммунную систему.
Если вы ложитесь позже полуночи, в работу снова включается кортизол
Кто-то называет это «вторым дыханием». Кажется, что можно кучу дел переделать. На самом деле, это «свежий» кортизол, который отчаянно вырабатывают надпочечники в условиях, в которые вы ставите ваше тело.
Высокий кортизол — это:
- больше веса;
- больше приливов;
- больше тревоги;
- отеки;
- тяга к сладкому;
- нарушение цикла (удлинение/укорочение). Читайте мои публикации по ссылкам, которые я даю - они помогают разобраться в теме.
Эстрогены, прогестерон, ФСГ, ЛГ — вся эта система чувствительна к качеству сна
Если вы ложитесь рано:
- меньше приливов;
- меньше ПМС;
- лучше либидо;
- стабильнее цикл;
- сохраннее фолликулярный аппарат.
Сон — природный гормональный иммуномодулятор. С 21:00 до 02:00 активно работает иммунная система. Поздний отход ко сну → больше простуд, циститов, воспалений, герпеса.
Сон до полуночи помогает стабилизировать вес
Когда мы не спим:
- повышается грелин (гормон голода);
- падает лептин (гормон насыщения);
- ухудшается чувствительность к инсулину.
Итог: тяга к сладкому, «ночной жор» и набор лишних кг даже при нормальном питании. На следующий день будем «доедать».
Мини-план, как начать ложиться спать раньше
✔️ За 2 часа до сна исключить рабочие вопросы;
✔️ За 1 час приглушить свет;
✔️ Теплая ванна с магнием / бишофитом или душ;
✔️ Магний, пассифлора, зверобой — вечером;
✔️ Убрать кофе после 15:00.
✔️ Лечь в кровать в 22:00, даже если «не хочется»;
✔️ Добавить вечерние ритуалы: крем, самомассаж.
Как нормализовать отток желчи без лекарств
Новогодние застолья — это всегда дополнительная нагрузка на пищеварение. Как бы мы ни старались «держаться», все равно что-то идет не по плану:
✔️ зашли в гости — «и как тут не попробовать новый салат?»;
✔️ встали позже обычного, и ужин автоматически сдвинулся на ночь;
✔️ съели пару лишних конфет и мандаринок, перестарались с жирным или позволили себе лишний бокальчик.
Вот такая она, реальность праздничных дней. И чаще всего первым в этой истории страдает желчный пузырь и желчеотток, которые отвечают за усвоение жирорастворимых витаминов, утилизацию жиров и выведение избытка гормонов (в первую очередь эстрогенов).
Когда желчь застаивается, организм буквально начинает жить на отходах собственного обмена.
Для женщин 45+ особенно важно следить за работой желчного пузыря, потому что:
- Когда эстрогены не выводятся вовремя, усиливаются отеки, вес растет, начинаются: мастопатии, миомы, эндометриоз.
- Плохое переваривание жиров способствует дефициту витаминов и сухости кожи.
- Страдает кишечник, появляются запоры, вздутие, интоксикация.
- Нарастает воспаление, а с ним приходит усталость, боли, скачки давления.
Задание, которое поможет поддержать хороший желчеотток в новогодние праздники
1️⃣ Пьем теплую воду: 200–250 мл горячей воды 4–5 раз в день, желательно до еды.
2️⃣ Следим, чтобы питание было регулярным: 3 полноценных приема пищи через равные промежутки времени. Даже в праздники стараемся обойтись без многократных перекусов.
3️⃣ Добавляем в рацион желчегонные продукты: горчицу, хрен, редьку, редис, растительное масло.
У нас в семье даже традиция образовалась: к супу всегда подаем черный хлеб, хреновину и сало. Обед начинаем с маленького желчегонного бутербродика с 3 ложками супа.
Если горчица и хрен не по душе, замените 1 чайной ложкой растительного масла перед завтраком и на ночь.
⛔Эти советы подойдут тем, у кого нет камней в желчном пузыре. В иных случаях лучше все обсудить с врачом.
Горжусь вами, кто хватается за любую возможность и начинает заботиться о себе совершая первые шаги, меняя образ жизни и привычки, а не бежит в аптеку за чудодейственными таблетками🙏