До Старого Нового года осталось мало времени, пора привести себя в форму.
Я для вас составила легкое ПП-меню разгрузки, плюс 7-минутные упражнения для тонуса.
Можете не делать упражнения, просто гуляйте по улицам, хотя бы часок. Видели бы вы единственную улицу в деревне где я сейчас живу, по вечерам. Я их называю лыжниками. Не важно лето, зима, темно, холодно, жарко, они берут палки и шагают вдоль по улице.
Зная об этом, в темноте я очень медленно еду домой, эти ходоки даже не думают о своей безопасности: тротуара нет, они по всей дороге, и никаких светоотражающих элементов на некоторых.
Иногда прям выругаться хочется. Одна с одной стороны дороги, другая с другой, еще группа чуть впереди.
Почему меня это немного бесит, спросите вы? Да потому что у нас на дороге очень много неровностей и ям, это мягко говоря. Ямы надо объехать и спортсменок. Ну шли бы гуськом с одной стороны. Нет, зачем нам думать о других. Мы будем идти как попало.
Я очень надеюсь, что возможно кто-то из них подписан на меня и немного задумается.
Самое интересное, что ходят они все равно неправильно. Если ты берёшь палки, то это скандинавская ходьба. Надо колени хотя бы немного поднимать. Ну да не в этом суть, ходят и ходят. Все равно молодцы, не лежат на диване.
Давно доказана польза от пеших прогулок. Не нужны тренажерки и бег до изнеможения. Ходи и будь здоров. Это очень хорошее кардио. Это и дыхалка, и тонус, и подвижность суставов.
Опять немного отвлеклась, перехожу к теме.
Эти простые рецепты на каждый день с КБЖУ помогут сбросить лишнее от праздников, а комплекс зарядит энергией. Всё из доступных продуктов для занятых и не очень людей.
День 1: Куриный бульон и выпады.
Утром выпейте стакан теплой воды с лимоном. И пару ложек овсянки. Лимон без еды это не очень хорошо. Мало ли что у вас там. Если переживаете, лимон не добавляйте. Выпейте просто водички.
Обед: куриный бульон (курица 200 г, лук, морковь, лавровый лист, 30 мин варки, 250 ккал, 25 г белка).
Ужин: гречка 100 г с огурцом и зеленью (йогурт заправка, 220 ккал, 8 г белка).
Комплекс: 10 выпадов на ногу в сугробе или дома (глубоко, 3 подхода), 15 мостиков для ягодиц (на полу, медленно).
Понимаю, что мостики под силу не каждому, можно заменить ходьбой на месте и поворотами корпуса.
Сжигает 200 ккал, подтягивает ноги.
День 2: Тыквенный суп и махи руками.
Завтрак: овсянка 50 г на воде с яблоком (10 мин варки, 200 ккал, 6 г белка).
Обед: суп-пюре из тыквы 300 г, картофеля 1 шт., отварить овощи и взбить блендером (без сливок, 230 ккал, 5 г белка).
Ужин: творог 150 г с тертой морковью (180 ккал, 20 г белка).
Комплекс: 20 махов руками с бутылками воды (по 10 на сторону, 3 подхода), 10 приседаний сумо. Знаете, как приседают сумоисты? Очень надеюсь, что знаете.😃
Тонус плеч и бедер за 7 минут.
День 3: Индейка с капустой и планка.
Обед: индейка 150 г на пару с капустой 200 г (специи, 15 мин, 280 ккал, 30 г белка).
Ужин: салат из огурца 2 шт., помидора, йогурт (150 ккал, 3 г белка).
Вы думаете, я забыла о завтраке? Нет! Сегодня о нем должны забыть вы.
Комплекс: планка 30 сек (3 раза), 15 мостиков ягодиц, 10 выпадов. Укрепляет торс и ноги, убирает живот после застолий. Вообще стоять в планке очень полезно. И не только для того чтобы похудеть, а вообще для здоровья в целом.
День 4: Запеканка и отжимания.
Завтрак: смузи из кефира 200 мл, банана и шпината (блендер, 210 ккал, 10 г белка).
Обед: запеканка курица 150 г, капуста 200 г (духовка 20 мин, 260 ккал, 25 г белка).
Ужин: гречка 80 г с зеленью (190 ккал, 6 г белка). Гречка отварная и лучше зелёная. Помните мою статью про шаурму из зелёной самарской гречки?👇
Комплекс: отжимания у стены 15 раз (3 подхода), 20 махов руками, можете делать мельницу, крутите руками вперёд и назад. 10 приседаний. Руки и ягодицы в тонусе быстро.
День 5: Рыба и финальный рестарт.
Обед: треска 200 г запеченная с лимоном (фольга, 15 мин, 240 ккал, 35 г белка).
Ужин: салат капуста 150 г, морковь корейская 100 г (лимон, 200 ккал, 4 г белка). Заметили? Опять забываем про завтрак.
Комплекс: полный круг: 10 выпадов, 15 мостиков, 20 махов, планка 45 сек.
Важная информация! После еды сразу не бегите заниматься физкультурой, дайте пище немного перевариться. Часа хватит. Или делайте упражнения за час до еды. Помню это по своим походам в тренажерку. Тренер так говорил.
Итог: минус 2 кг, и максимум энергии на Старый Новый год! И можно снова заготавливать салаты.👇
Все таки хочу немного сказать о тренажёрном зале. Кто-то ходит из вас, мои дорогие читатели? Я ходила. Пользы ноль. Все что я там накачала, потом все повисла, особенно руки.
А ноги, вернее икры, это же треш полный, одеваешь каблуки и шикарная огромная мышца прям посреди икры. И никакой женственности. И как это теперь исправить, ума не приложу.
Я не хочу никого отговаривать, ходите и ходите. Но видимо это бросать нельзя. То есть тренажерка становится образом жизни. Как хорошая, полезная привычка. А не как у нас. О, тренажерку открыли!! Давайте, девки, побежали. Какой там тренер. Ух и ах. Самое интересное, что мои подруги после занятий на ближайшем стадионе попивали пивко с рыбой, а я просто рядом сидела. Жевала фитнес батончик. И ноль. За год походов в зал, я не скинула ни че го!! Или просто тренера мы не так использовали, надо было слушать его, а не смотреть непонятно куда.
Помню, выкладывалась по полной, выходила из зала, как будто в море ныряла, вся мокрая и красная как медуза.
Помню ещё одного парня, ходил заниматься с нами. Там же и познакомились. Не помню его имени, да и неважно. Задохлик конкретный. Два года он пытался чего то там себе нарастить. Тоже как варёный мокрый рак выползал с тренировок.
Результата вообще у него не заметила. То есть он год до нас ходил и год уже при нас. Ну стал чуть рельефнее и все.
Ну что не так было с этим клубом, не знаем. Как обычно, отвлеклась. К теме.
Я думаю, что вы уже примерно поняли последствия праздничных застолий? Напишите, у кого как получилось. Набрали ли вы вес или делали правильные салаты, как я писала в своих статьях?
О себе могу честно сказать, у меня прилипло пару килограмм. Я знаю свой косяк. Это спиртное. Ну есть грешок. Ну а на что тогда праздники. Да и колядки пока ходили пели, то там нальют, то здесь. Ну а что!? Хозяев не уважить? Но я все скину. Обещаю.🤣🤣🤣
Да, да, я прям слышу как вы говорите: вот сама тут пишет о правильных салатах... Ну салаты правда были правильными. Ну я ж тоже человек, со слабостями своими.
Так, о чем мы? А, да, худеем мы перед старым новым годом!
Попробуйте план и увидите результат в зеркале. Какой день ваш фаворит?
Делитесь в комментариях, ставьте лайк👍 и подписывайтесь♥️ на канал.
Минута вашего времени, а для канала большой плюс в продвижении. Заранее всем спасибо. Будьте здоровы.🥰