Если Вы предполагаете, что влияние комплекса гимнастических упражнений тайцзицюань 108 форм на память человека определяется тем, что он самый продолжительный из всех вариантов и требует запоминания всех последовательностей, то это будет не совсем верно. В самом деле, набор этих движений достаточно сложен, изобилует деталями, но до того момента, пока Вы не начали практику. Когда Вы начинаете исполнение этих перемещений в пространстве, то для памяти ставиться вопрос только о том "какой следующий этап?". Удерживать в оперативке весь сценарий не требуется - это не главный вызов. Воздействие этой системы на разум через тело имеет больше граней:
1. Мягкие, контролируемые движения усиливают кровоток по всему телу, включая мозг. Это доставляет больше кислорода и питательных веществ, что способствует образованию новых нейронных связей и даже рождению новых клеток в области мозга, критически важной для памяти. Две трети всей работы в этом тренинге выполняют ноги, которые за треть часа много раз то принимают весь вес тела на себя, то передают, одним словом, - качают, как "насос". А вот шея - совершенно расслаблена, её миссия в том, чтобы пропускать циркуляцию в черепную коробку без ограничений.
2. Тайцзицюань, будучи медитацией в движении, снижает уровень стресса, тревоги и депрессии, создавая оптимальную среду для работы памяти. Погружение в процесс настолько глубокое, что похоже на состояние кошки в засаде - Вы можете её потрогать, даже на руки взять, но охотница ни на миг не нарушает концентрации. В таком состоянии отметаются все посторонние мысли и эмоции.
3. Во время практики необходимо постоянно удерживать фокус на движениях и положении тела. Это тренирует рабочую память, то есть способность удерживать и обрабатывать информацию здесь и сейчас а также навык концентрации, которые напрямую связаны с качеством запоминания. Мне нравятся упражнения из третьей части комплекса, где приходится раскрывать ладони и раздвигать пальцы веером, но выполнять это контролируемо в медленном темпе. Все 108 упражнений имеют абсолютно определённое положение ладоней и направление пальцев, носок ступни имеет свой азимут, а взгляд - точку фиксации. Эта тренировка не про "махи руками" и прыжки с шагами, скорее, башенный кран, меняющий конфигурации с уверенным расчётом.
4. Тайцзицюань требует координации сложных движений рук, ног и корпуса одновременно. Мозг учится эффективно распределять ресурсы, что улучшает когнитивный контроль и профилактирует "когнитивное старение". Как учат мастера, тело "должно двигаться, как одна семья" - перемещения членов в некоторых формах должны происходить одновременно, иногда поочерёдно, реже изолированно. Мне нравятся формы, где одна часть тела грациозно завершает почти хореографическую композицию.
5. Регулярная практика помогает нормализовать сон. А именно во время глубокого ночного отдыха происходит консолидация памяти — переход кратковременных воспоминаний в долговременные. За 35 лет практики комплекса тайцзицюань 108 форм я уже уверенно использую её как снотворное: чтобы уснуть в 23.00 и проспать до 7-ми утра, необходимо в 18.30 выполнить гимнастику, через час поужинать, но вместо боевика выбрать мелодраму.
Научные исследования показывают, что регулярная практика тайцзицюань приводит к значительному улучшению когнитивных функций, включая вербальную и пространственную память, скорость обработки информации и исполнительные функции. Это целостная система тренировки разума через тело. Для сохранения памяти она эффективна именно благодаря своему комплексному воздействию: физическая активность + медитация + тренировка когнитивных функций в одном занятии. Регулярно освещаю этот уникальный и действенный метод с разных точек зрения