Память слабеет, если её не упражняешь
Цицерон
Согласно классическим текстам китайских авторов целью гимнастики тайцзицюань является генерирование внутренней силы начиная со ступней с дальнейшим её подьемом по позвоночному столбу к головному мозгу. Такая стратегия, основанная на здоровье тела и благополучии интелекта, приводит к доброму самочувствию человека, украшенного долголетием. В движениях формы "Шагнуть, чтобы составить семь звезд" балансирование с собственным весом предусматривает работу обеих ступней, активно задействованы обе кисти и пальцы на них. Такая комбинация "наполненной" и "пустой" ног с активностью рук устремляет энергетический поток напрямую в главный управляющий центр человека.
Подготовительное упражнение 24
Исходное положение. Вы удерживаете вес на согнутой правой ноге лицом на северо-запад, корпус повернут на северо-запад. Носок правой ступни на северо-восток. Левая нога свободная от веса выпрямлена, левый носок на север. Правая рука согнута, кисть раскрыта ладонью к телу пальцами к внутренней стороне левого локтя. Левая рука прямая, параллельно левой ноге. Левая кисть раскрыта ладонью к левой ноге, левые пальцы указывают на пол рядом с левой пяткой.
Сместите вес на левую ногу, сгибая её в колене. Одновременно двиньте обе руки - левую прямую руку поднимайте на запад, пальцами на запад ладонью на север. Правую выпрямляйте вертикально вниз, пальцы вниз, ладонь на юг. Одновременно разверните правый носок на запад, выпрямляя правое колено. Затем поверните левую пятку на восток, что сделает ступни параллельными, а корпус развернет на запад. Вес на левой согнутой в колене ноге, тело наклоняется на запад.
Удерживая вес на левой согнутой в колене ноге, подтяните правую расслабленую ступню к левой ступне, легко касаясь носком пола. Затем двиньте правую ногу на запад, выпрямляя правое колено. Уложите правую ступню плоско на пол носком на юго-запад. Одновременно поднимите правую руку на запад ладонью на юг так, чтобы левый большой палец оказался у центра правой ладони. После встречи левой и правой кисти наклоните их в противоположные стороны - согните левую кисть вниз ладонью на север, при этом широко расставляя пальцы и согните правую кисть вверх ладонью на юг также широко расставляя пальцы.
Если практиковать описанное движение как самостоятельное упражнение, то будет целесообразно чередовать начало с разных ног по очереди, не допуская перенапряжения мышц.
А здесь лайфхак с использованием формы "Нефритовая дева ткет челноком"
Улучшают результаты гимнастики
А изучать помогает