Тревожные люди редко умеют отдыхать по-настоящему.
Это не говорит о слабости характера или отсутствие дисциплины, ведь отдых для тревожного человека ощущается как потеря контроля. А потеря контроля внутри читается как реальная угроза.
О причинах и что делать с этим расскажем дальше.
Почему тревожный человек не может расслабиться😥
Когда тревожник пытается отдохнуть, мозг не отключается. Он остаётся включённым, внимательным и напряжённым. Даже в тишине он продолжает искать опасность.
Обычно это выглядит так:
- тело лежит и почти не двигается;
- дыхание становится поверхностным и неглубоким;
- мысли бегут быстрее, чем хочется;
- внутри есть ощущение «я должен быть готов».
В этот момент мозг уходит в прошлое.
◆ Он перебирает ситуации, где вам было больно или страшно.
◆ Он ищет ошибки, упущенные знаки и неверные решения.
Кажется, что ещё один анализ что-то исправит.
Почему тревожность не даёт отдыхать даже в отпуске😴
Почти сразу внимание переносится в будущее. Там всегда есть место неопределённости и риску.
Мозг задаёт вопросы, на которые нет ответов. Чаще всего это вопросы вроде:
- «А если это повторится?»
- «А если я не выдержу?»
- «А если меня снова предадут?»
- «А если я не успею защитить себя?»
После этого включается режим подготовки:
① Продумываются сценарии спасения и пути отхода.
② Даже отдых превращается в скрытую форму работы.
③ Так тревожность перестаёт быть просто чувством.
④ Она становится устойчивой стратегией выживания.
Её цель — не допустить повторения боли.
Тревожность как способ защитить себя от боли 🛡️
Когда-то эта стратегия действительно помогала. В жизни было небезопасно и непредсказуемо, а контроль давал ощущение защиты и влияния. Проблема в том, что с тех пор вы изменились.
У вас появилось больше опыта и внутренних ресурсов. А тревожность всё ещё живёт в старой реальности.
Она защищает ту версию вас, которой уже нет.
Как научиться отдыхать при тревожности 🛌
Поэтому советы вроде «просто расслабься» не работают — для тревожного человека это звучит как риск. Как просьба перестать смотреть по сторонам.
Настоящий отдых начинается не с расслабления. А начинается с доверия к себе, с ощущения, что вы справитесь, ведь это доверие опирается не на теорию, а строится на реальном опыте.
А опыт у вас уже есть. Вы уже наверняка делали что-то из этого списка:
- переживали потери и расставания;
- сталкивались с сильной болью;
- оставались одни в сложных ситуациях;
Да, было тяжело и не всегда красиво, идеально с первого раза. Но вы справлялись снова и снова.
Именно это тревожность пока не учитывает. Ей нужно новое доказательство.
Не слова, а живые ощущения.
Например:
- вы выдержали разговор, которого боялись;
- вы не сбежали из сложного контакта;
- вы остановились, а не начали спасать;
- вы позволили себе отдохнуть хоть немного.
Когда мозг это замечает, напряжение снижается. А внутренний охранник начинает ослаблять хватку.
Поэтому нужно писать что хорошего вы сделали за день, собирать портфолио для грамот и обновлять свое резюме. Людям, ведущим блог или дневник это сделать намного проще.
Не сразу и не навсегда, но достаточно, чтобы сделать первый выдох.
И напоследок — важный вопрос 🤔
Вспомним про контакт с собой. Про тот самый момент, который мы чаще всего пропускаем, потому что привыкли всё время быть в напряжении и что-то держать под контролем.
Иногда дело вовсе не в том, что в жизни слишком много задач или ответственности. А в том, что внутри постоянно крутятся сценарии, мысли бегут вперёд, а отдых откладывается «на потом», когда всё будет сделано идеально. И где-то по дороге теряется ощущение себя — своих границ, усталости и настоящих потребностей.
Настоящий отдых часто начинается не с отпуска и не с выходного, а с того, что мы разрешаем себе чуть меньше контролировать, перестаём всё время прокручивать возможные проблемы и наконец позволяем себе быть не в режиме готовности. В том числе — перестаём снова и снова идти против себя.
Иногда именно это внутреннее разрешение и становится тем самым моментом, когда напряжение начинает отпускать по-настоящему.
💙Понравился текст? Поставьте лайк и подпишитесь, у нас выходит много интересных статей: