Учёные считают, что даже несколько минут в день, которые мы тратим на упражнения для памяти существенно улучшают когнитивные способности.
Человек реже забывает информацию. Но, если ничего не делать и не работать с мозгом, то его функции постепенно снижаются.
Что поделать, но именно мозг зачастую ленив и старается копить энергию. Поэтому, если появляется минутка времени, то грех не потратить её на простые упражнения для памяти.
А вот как раз 7 упражнений, чтобы память была крепкой:
1. Алфавит
Как-то очень давно я делилась этим упражнением для памяти, и сама его тоже пробовала. Но в простом варианте. Ведь хочется усложнить упражнение и дать мозгу задачу, чтобы сильно "не расслаблялся", а есть ещё и вот такой вариант исполнения "алфавита".
Он повышает внимание, концентрацию и помогает настроить мозг на работу. Особенно, если с утра тяжело проснуться и взбодриться.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, либо стоя.
- Начинаем произносить алфавит, но не просто так, а поднимая руки, так вам ещё и слова придется придумать на ту букву, которую вы произносите. Ниже в таблице подсказка какие руки поднимать.
- Например, А - поднимаем правую руку, произносим любое слово на букву А, затем букву Б - поднимаем левую руку, произносим слово, произносим букву В (поднимаем обе руки ). И так до конца алфавита.
2. Хлопки
А ещё отличный вариант взбодриться, улучшить память и внимание просто похлопать в ладони. Данное пражнение вы часто можете встретить в китайских практиках, упражнениях для улучшения движения лимфы. А ещё на руках расположено большое количество точек, которые связаны с работой мозга.
Особенно много их в области пальцев рук, на кончиках пальцев рук.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя или стоя, а может лёжа.
- Начинаем хлопать в ладони около 20-30 секунд.
- Не забываем отдельно прохлопать ещё тыльную поверхность рук, еще 20-30 секунд.
3. И ещё немного работы руками
А вот и нейрогимнастика подоспела, готовы поработать не только головой, но ещё и руками? Нейрогимнастика помогает включить в работу мозг, улушаются когнитивные функции, повышается внимание, а ещё включаются в работу оба полушария головного мозга.
А, чтобы сделать упражнение:
- Сидя, лёжа или стоя.
- Руки перед собой.
- Правая рука - оттопыриваем большой палец и мизинец, на левой руке - указательный и средний пальцы.
- Делаем хлопок в ладони, меняем фигуры на руках.
- Делаем 10-20 повторов.
4. Бесконечность...
А вот и ещё одно упражнение для рук, которое может повысить когнитивные функции, а также внимание и концентрацию. А ещё оно просто расслабляет плечи, если вы ведёте сидячий образ жизни и просто устали.
А, чтобы сделать упражнение:
- Встанем прямо или сидя на стуле с прямой спиной.
- Руки собираем перед собой.
- И начинаем в воздухе рисовать знак бесконечности: сначала маленький, потом большой и так чередуем.
- Если хотите усложнить, то глаза можно закрыть.
5.А вы запомните?
Интересное упражнение для памяти, которое не только помогает улучшить зрительную память, но ещё и помогает проверить как хорошо она у вас на данный момент работает. Нужен будет лист бумаги, если получится, то попробуйте в памяти воспроизвести фигуру.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на фигуру ниже около 30-60 секунд.
- Постарайтесь запомнить её особенности.
- Отвернитесь или нарисуйте фигуру на бумаге.
- Сравните результат.
6.Цвета
А вот и ещё одно упражнение, чтобы проработать зрительную память, да и также её проверить. А занимает упражнение около 1 минуты. Если сложно, то можно делать упражнение по рядам.
А, чтобы сделать упражнение:
- Посмотрите на таблицу ниже.
- Постарайтесь в течение 1 минуту.
- Закройте глаза и постарайтесь воспроизвести цвета по порядку, можно взять лист бумаги.
7.От 1 до 100 и обратно
Упражнение, которое можно встретить в японской практике для памяти. Ничего сложного в нём и нет, просто нужно быстро произносить цифры вслух. Что помогает повысить внимание, память и концентрацию, а заодно и память улучшает.
А, чтобы сделать упражнение:
- Вслух начинаем быстро произность цифры от 1 до 100.
- А затем от 100 до 1.
Всё получилось? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: