Их вполне можно делать каждый день, так как найти 3 минуты не составит труда. И говорить в этой статье мы будем о 3 поза молодости, которые не только для лица будут полезны, но ещё и для фигуры. Особенно, если ваш живот очень сильно зависит от состояния осанки.
Позы вполне могут быть вам и знакомы, но их все будет объединять поднятые руки.
Но какие позы молодости попробовать: найдите 3 минуты
1.Дандасана или посох
Наверное одна из простых поз, но конечно все не просто так. Придется контролировать осанку и положение тела. Но никаких скручиваний тут делать не нужно.
Тот вариант позы посоха, который вы видите выше классический. Но нам ведь интересен более сложный вариант, например, с поднятыми вверх руками.
Такая поза помогает в первую очередь поработать с осанкой, а это:
- Улучшает память, внимание, дает энергию.
- Улучшает работу пищеварения.
- Подтягивает живот.
- За счет уменьшения сутулости улучшается состояние лица, уменьшается выраженность оплыва овала лица, морщин и отёков на лице.
А, чтобы сделать позу посоха:
- Сидя на полу.
- Ноги вытягиваем вперёд.
- Мягко тянем носки стоп на себя, колени подтянуты.
- Спина прямая и мягко вытягиваем руки над головой.
- Не забываем глубоко дышать.
- Держим позу около 10-12 дыхательных циклов ( 1 цикл = 1 вдоху и 1 выдоху ).
- Расслабляемся, делаем ещё 2-3 повтора.
2.Луна
Многим известен классический вариант позы перевернутой луны, но не у всех такая хорошая растяжка, поэтому делают облегченный вариант.
В нем нужен невысокий пуфик, стул или блок для йоги, если есть. А относится поза перевернутой луны к омолаживающим «перевернутым» позам. Данные позы считают практиками «молодости и долголетия».
В йоге так работает лунный нектар, который сгорает в области солнечного сплетения и не дает полноценного результата. А перевернутые позы его удерживают.
Однако, перевернутые позы помогают ускорять обменные процессы в области лица, ускоряется и движение лимфы. Что в свою очередь помогает сделать лицо более свежим, подтянутым, уменьшается выраженность морщин и отёков на лице.
А ещё не забываем активно дышать в позе луны. Это даст массажный эффект, который будет улучшать работу пищеварения, а также ускорять сжигание жира в области живота.
А, чтобы сделать позу:
- Берем стул, либо пуфик.
- Ставим рядом с ногой:
- Делаем наклон к стулу, кладем руку на стул, а ногу поднимаем вверх, чтобы она была параллельна полу.
- Верхнюю руку поднимаем вверх, голову разворачиваем в сторону верхней руки.
- Держим позу 5-6 дыхательных циклов.
- Делаем позу на другую сторону.
Повторяем 2-3 раз на каждую из сторон.
3.Поза стула
Ну и последняя поза, которую часто можно встретить в йоге с поднятыми руками — это поза стула. Отличная поза, если нужно подтянуть практически всю фигуру, лицо и поработать с осанкой.
Массажный эффект помогает улучшать работу пищеварения, прорабатывает мышцы живота. А заодно и мышцы ног подтягивается.
А, чтобы сделать позу:
- Встанем прямо, ноги близко друг с другом.
- Руки вытягиваем над головой.
- Делаем присед, как будто садимся на стул.
- Корпус слегка наклоняем вперёд для устойчивости.
- Держим положение около 1-2 минут.
А вы делали подобные практики? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом. При повышенном АД от перевернутых поз стоит отказаться.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи;