Если вы прямо сейчас находитесь в процессе снижения веса, то наверное уже заметили, что последние пару недель становится все труднее и труднее.
И если вам сложнее держаться, хуже получается соблюдать режим и всё чаще возникает ощущение «да гори оно все синим пламенем» — с вами всё в порядке.
Это физиология, психология и реальность жизни, собранные в один очень плотный месяц.
Давайте порассуждаем, что именно происходит.
Декабрь — месяц накопленной усталости
К декабрю организм приходит изрядно уставшим.
Год был длинный, решений принято много, задач закрыто ещё больше и ресурса — почти ноль.
И если на этом фоне мы внезапно решаем еще поднажать в похудении, организм смотрит на это и недоумевает: «Ты сейчас серьёзно?»
А еще это месяц несбывшихся надежд
Многие уже к концу ноября поняли, что похудеть к новому году опять не удалось, блистать на корпоративе будет кто-то другой, а настроение "хоть что-то бы налезло и то хорошо".
Кортизол: когда стресс управляет тарелкой
В декабре у большинства людей дедлайны, отчёты, детские утренники, корпоративы, покупки подарков, такие же замотанные клиенты и партнеры.
Это не милый праздничный стресс, который хорош только в кино, а хроническая нагрузка, зачастую даже без выходных.
А хронический стресс почти всегда означает повышенный кортизол.
А это значит:
- хуже контроль аппетита
- сильнее тяга к сладкому и жирному
- хуже восстановление
- больше усталости
И это не лечится силой воли. Его нельзя перетерпеть или «взять себя в руки». Он снижается только через сон, регулярное питание, снижение нагрузки и адекватные ожидания от себя.
Эффект «да отстаньте от меня все»
К середине или концу декабря многие доходят до состояния:
«Я больше не хочу стараться. Я просто хочу, чтобы от меня отстали. Давайте уже после праздников, желательно майских».
В этот момент логично, что контроль питания начинает раздражать, правильная еда бесит, а любые ограничения ощущаются как насилие
Когда психике тяжело, она ищет самое быстрое облегчение. А еда — доступный, социально поощряемый и работающий способ хоть немного снизить напряжение.
А что происходит в фитнес-клубах? Да, там мёртвый сезон!
В декабре редко приходят новые люди. Многие откладывают покупку абонементов и персональных тренировок «до января». Группы часто остаются полупустыми.
Причины простые:
- «сейчас нет смысла начинать»
- «всё равно праздники»
- «с нового года точно начну»
Но и постоянные клиенты часто сбиваются с регулярности. Тренировки становятся хаотичными, пропуски — обычным делом.
Это сезон неопределённости, все зависли между «надо бы» и «давайте уже потом».
Почему люди не начинают диеты в декабре?
Вовсе не потому, что не хотят худеть. А потому что не верят себе.
В голове крутится примерно одно и то же:
- «Я всё равно сорвусь»
- «На праздниках переем»
- «Не удержусь»
- «Зачем начинать, если всё испорчу»
Страх здесь не в еде, а в потере контроля и самоуважения. Ведь снова подтвердится мысль, что «я не справляюсь».
Поэтому проще не начинать вовсе, чем снова пережить ощущение провала.
Ну и плюс иллюзия того, что вот в новом году точно все будет по-другому. "В новом году — новая я".
И как будто и сила воли волшебным образом появится, и мотивацию кто-то положит в качестве подарка под елку.
Так что же делать в декабре?
Декабрь — не месяц подвига и точно не месяц идеального похудения.
Это месяц для сохранения, стабилизации, снижения ущерба и накопления сил.
Самая разумная цель декабря — не минус десять килограммов, а просто не разнести всё в щепки.
Регулярная еда, достаточно белка, не забывать про овощи. И высыпаться. А главное — не воевать с собой.
А когда же худеть?
Если вы узнали себя — значит, с вами сейчас происходит ровно то, что происходит с очень многими в декабре.
Поэтому я не предлагаю вам «собраться» или «взять себя в руки» прямо сейчас. Я предлагаю сделать паузу. Спокойно прожить декабрь, без насилия над собой, без очередного марафона выживания. А уже после праздников — вернуться к теме веса по-настоящему.
Двенадцатого января стартует мой курс «13 ступеней». Вы знаете, что он не про запреты и героизм, а про устойчивые привычки, нормальную еду и снижение веса без постоянной борьбы с собой. Если вам важно не просто похудеть к дате, а наконец выстроить отношения с едой надолго — это как раз тот формат, который имеет смысл начинать в новом году.
Пусть декабрь идет своим чередом, спокойно завершите свои дела, отдохните, а после праздников снова за дело и за тело.
Я вас жду!
Сегодня - последний день продаж по льготной цене!
Меня зовут Виктория Фисун, я - превентивный нутрициолог, сейчас получаю медицинское образование.
Мои программы:
☑️ Курс "13 ступеней" - трёхмесячный проект по перестройке образа жизни под руководством врача, тренера, психолога и кураторов высокой экспертизы. Старт следующего потока - 12 января 2026 года, предзапись на сайте.
Результаты участников и отзывы тут.
Подробнее о программе тут.
☑️ Закрытый клуб - место для общения единомышленников и интересных челленджей, подписка по цене чашки кофе