На прошлой неделе ко мне пришла девушка и сразу извинилась за то, что "отнимает время". Потом извинилась за то, что извинилась. А потом... за то, что снова извинилась.
Знаете, сколько раз за час она произнесла "извините"? Двадцать три. Я считал.
Вот он - комплекс неполноценности во всей красе. И таких людей вокруг миллионы.
Откуда берутся комплексы
Комплексы неполноценности формируются в детстве, но живут в нашей голове всю жизнь. Критичная мама, сравнения с "отличником Васей", насмешки одноклассников - всё это оседает в подсознании тяжелым грузом.
Мозг запоминает: "Я недостаточно хорош". И начинает искать подтверждения этой идеи везде. Не ответили на сообщение? Серьёзный, я скучный. Не пригласили на вечеринку? Некрасивый, я никому не нужен.
Психологи называют это когнитивным искажением. глянь только то, что подтверждает наши страхи, игнорируя всё остальное.
Как комплексы разрушают жизнь
Комплекс неполноценности работает как внутренний саботажник. Он шепчет: "Не подходи к той девушке", "Не проси повышая", "Лучше промолчи на совещании".
Результат? Упущенные возможности. потенциал. Жизнь в тени собственных страхов.
Один мой клиент признался, что не решался попросить о повышении восемь лет. Просто потому, что был уверен: он этого не достоин. За эти годы его менее квалифицированные коллеги обогнали его по карьерной лестнице.
Техника "Дневник доказательств"
Хотите избавиться от комплексов? Вот что нужно делать.
Каждый вечер записывайте в блокнот три события дня, которые опровергают ваш комплекс. Считаете себя неинтересным? Запишите: "Коллега смеялся над моей шуткой", "Сосед поздоровался первым", "Продавщица улыбнулась".
Звучит банально? Работает безотказно.
Мозг устроен так: то, на что мы обращаем внимание, увеличивается. Фокусируемся на неудачах - видим только их. Начинаем замечать успехи - их становится больше.
Правило "хорошего друга"
Спросите себя: что бы вы сказали лучшему другу, который рассказал о ваших "недостатках"?
"У меня кривой нос". - "Да ты что, он придаёт тебе характер!"
"Я ужасно выступаю публично". - "Зато ты честный и искренний, это редкость!"
Почему же к себе мы относимся жёстче, чем к врагу? Начните общаться с собой как с хорошим приятелем. Мягко, с пониманием, без издевательств.
Техника "Антикомплимент"
Часто, когда в голове всплывает самокритичная мысль, мысленно говорите ей "стоп" и заменяйте на противоположную.
"Я неудачник" → "Я учусь на ошибках"
"Никто меня не любит" → "У меня есть люди, которым я дорог"
"Я ничего не умею" → "У меня есть навыки, которые ценят другие"
Звучит как самообман? 1. время - да. Но мозг не различает, где правда, а где установка. Повторяя позитивные утверждения, вы буквально перепрограммируете мышление.
Ловушка перфекционизма
Многие комплексы маскируются под перфекционизм. "Я требователен к себе" звучит лучше, чем "Я себя не принимаю".
Но перфекционизм - это комплекс неполноценности с высшим образованием. Он всё так же парализует, только выглядит респектабельнее.
Помните: не бывает идеальных людей. Бывают живые, искренние, с недостатками и особенностями. И это прекрасно.
Социальные сети: яд для самооценки
Листая запретоgram, помните: люди показывают highlight reel своей жизни, а не реальность. Сравнивать свои будни с чужими праздниками - верный путь к комплексам.
Ограничьте время в соцсетях. Лучше потратить эти полчаса на что-то, что действительно развивает вас.
Как работать с телом
Комплексы живут не только в голове, но и в теле. Сутулые плечи, опущенный взгляд, тихий голос - всё это сигналы неуверенности.
Рискни "позу силы": две минуты стойте прямо, руки на поясе, подбородок приподнят. по данным: такая поза снижает уровень стресса и повышает уверенность.
Когда нужна помощь специалиста
Если комплексы серьёзно мешают жить - не работаете, избегаете людей, впадаете в депрессию - обратитесь к психологу. Иногда корни проблемы лежат глубже, чем кажется.
Терапия - не признак слабости. Это инвестиция в качество жизни.
Важный секрет
Вот что я понял за годы практики: комплексы исчезают не тогда, когда мы становимся идеальными. Они исчезают, когда мы принимаем себя несовершенными.
Ваши недостатки - часть вас. Не пытайтесь их убрать. Научитесь с ними дружить.
Помните: вы уже вполне хороши. Просто пора в это поверить.
#психология, #советы