Вчера ко мне пришла клиентка и говорит: "Доктор, у меня такое ощущение, что я живу в режиме постоянной тревоги. Как будто внутри сидит маленький диктор и без остановки вещает плохие новости".
Узнаете?
Стресс сегодня стал нашим спутником. Но вот что интересно - мы можем его "перезагружать" буквально за несколько минут. Не верите?
Техника "4-7-8" (моя любимая)
Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8. Звучит просто? А работает как медикамент. Дело в том, что при стрессе мы дышим поверхностно, и мозг получает сигнал об опасности. Эта техника обманывает нервную систему - она думает, что все спокойно.
Проверено на тысячах клиентов и на себе.
Техника заземления "5-4-3-2-1"
Когда паника накрывает с головой, нужно вернуться "здесь и сейчас":
- 5 вещей, которые видишь
- 4 вещи, которых касаешься
- 3 звука вокруг
- 2 запаха
- 1 вкус во рту
Мозг переключается с внутренней катастрофы на реальность. Срабатывает мгновенно.
Техника "Ледяная вода"
Холодная вода на запястья или лицо. Активирует парасимпатическую нервную систему - ту, что отвечает за расслабление. Наши предки прыгали в холодные реки не просто так.
Если дома - умойтесь ледяной водой. В офисе - приложите холодную бутылку к запястьям.
А вот чего НЕ надо делать:
Не пытайтесь "взять себя в руки" силой воли. Стресс - это физиология, а не слабость характера. Говорить себе "успокойся" при панике все равно что просить сломанную ногу не болеть.
Работайте с телом, а разум подтянется.
Самое важное
Эти техники нужно тренировать ДО стресса. Когда вас накрывает, мозг не способен вспомнить инструкции. А вот натренированные реакции срабатывают автоматически.
Потратьте неделю на отработку - и у вас появится супер-сила управления своим состоянием.
Какую технику попробуете первой?