Столкнуться с тяжестью в голове и скованностью в шее по утрам — знакомая ситуация для многих. Часто мы покупаем самую «крутую» и дорогую подушку в надежде избавиться от этих проблем. Но работает ли это на самом деле? Давайте разбираться.
Почему болит шея?
Шейный отдел позвоночника — зона особой нагрузки. Во время сна на него приходится поддержка головы и перераспределение тонуса мышц. От состояния мышц и межпозвоночных дисков шейного отдела зависит не только ваше комфортное самочувствие утром, но и общее качество жизни.
Самые частые причины утренних болей:
- Неправильное положение головы и шеи ночью.
- Хроническое мышечное напряжение (стресс, малоподвижная работа).
- Остеохондроз, проблемы с сосудами.
- Переохлаждение (сон у окна или под кондиционером).
- Неудобная или изношенная подушка, неподходящий матрас.
Подушка: почему не любая?
Маркетологи часто обещают, что “качественная ортопедическая подушка” раз и навсегда снимет все боли. Но если высота, форма и жёсткость не подходят именно вам — даже самая дорогая модель может добавить утренних неприятностей в виде боли, онемения или даже мигрени.
Частые ошибки:
- Неправильная высота подушки (слишком низко/ слишком высоко)- шея остаётся без поддержки.
- Неправильная жесткость подушки: слишком мягкая — голова «проваливается»; слишком жёсткая — неправильный изгиб шеи, соответственно, мышцы напрягаются всю ночь.
- Форма и наполнитель не подходят под вашу любимую позу сна — шея и голова оказываются в неестественном положении.
- Неудобная подушка — приходится подкладывать руку или скатывать подушку валиком, чтобы найти комфортное положение.
Важно: ваша шея и позвоночник должны находиться на одной линии.
Как избавиться от боли и изменить ситуацию
1. Проверьте свою подушку:
- Если ей больше 2–3 лет — пора менять.
- При болях в шее отдайте предпочтение анатомическим подушкам с выраженной поддержкой шейного изгиба или специальным валиком.
2. Учитывайте вашу позу сна:
- На спине — подушка средней высоты.
- На боку — более высокая и плотная подушка.
- На животе — максимально тонкая или вообще без подушки.
3. Дайте телу привыкнуть: требуется 7–14 дней на адаптацию мышц к новой подушке.
4. Консультируйтесь со специалистом: если боль не уходит, обратитесь к неврологу или врачу ЛФК.
Какие позы сна комфортны при болях в шее?
- На спине — идеальный вариант: шея расслаблена, поддержка правильная, нет лишнего изгиба.
- На боку: подберите анатомическую подушка, чтобы шея не «проваливалась».
- На животе: малополезная поза (по мнению многих врачей), в которой стоит использовать тонкую подушку.
Актуальные подушки для здоровья вашей шеи
- darwin Dream: индивидуальная настройка высоты, поддержка и охлаждающий эффект. Подходит для сна на спине и на боку.
darwin Composite® — технология Cells®, ощущение «невесомости» и точечной поддержки. Универсальный вариант при постоянном напряжении мышц шеи.
- darwin Flat: тонкая анатомическая подушка, низкая и мягкая, отличный вариант для любителей спать на животе.
Не забудьте про матрас
Подушка — не единственный фактор, способствующий правильному выравниванию позвоночника. Качественный матрас также играет важную роль в поддержке тела и снижении боли в шее. Если поверхность провисает или наоборот слишком жёсткая, никакая подушка вас не спасёт.
Рекомендуем:
- Zone Spring: матрас с 7-зональной поддержкой, адаптируется под анатомические особенности, равномерно распределяет нагрузку и уменьшает давление в области шеи и поясницы.
- Orto Foam: жёсткий беспружинный матрас с ортопедической поддержкой, создан для активных людей и идеально сочетает доступную цену с заботой о здоровье позвоночника.
Итог: как просыпаться без боли
Боли в шее имеют причины, которые можно и нужно устранять комплексно: найти причины боли, следить за состоянием позвоночника, выбрать правильную подушку, подстроенную под ваши привычки и анатомию, не забыть о подходящем матрасе.
Если статья была полезна, подписывайтесь на Sleepulse — здесь обзоры, рабочие советы и разборы самых разных ситуаций, связанных со сном.