Год был насыщенным на разные практики, много нового для себя открыла. Однако, год был посвящён не только работе с фигурой, но ещё и волосам. В начале года им очень сильно досталось ( в плане окрашивания, завивок и пр.), поэтому половина их просто отвалилась ( но я знала на что иду и понимала что будет ).
Плюс стресс всё же дал своё влияние и волосы начали сыпаться "аки снег зимой", поэтому целью данного года было вернуть волосам объем, длину и густоту.
И вот лучшее для волос, что я попробовала в этом году - обобщаю:
1. Проблема первая: Стресс
Стресс - основная причина выпадения волос. Нет большого смысла говорить о причинах, для многих из нас они разные. Цель одна - снизить уровень стресса и повысить стрессоустойчивость. Как это можно сделать:
- Высыпайтесь - банально, но слишком важно чтобы это игнорировать ( подробнее о сне можете прочитать ТУТ).
- Дыхание: механизм стресса таков, что при тревоге, страхе и стрессе мы начинаем дышать поверхностно, что только повышает уровень стресса. Надо идти впереди стресса и дышать глубоко. Например, для этого есть вот такое упражнение: сядьте удобно, спина прямая, сделайте вдох через нос и надуваем живот, а затем выдох через нос. Сделайте 5-8 повторов.
- Еда: питание может повышать уровень стресса, если в вашем рационе много простых углеводов и сахаров. Вы не можете уснуть, ворочаетесь, тревожитесь - тогда посмотрите о питании, уберите избыток простых углеводов. Но мы еще с вами вернемся к еде, когда будем говорить о густоте волос.
- 1-2 часа в день занимайтесь любимым делом и расслабляйтесь, вспомните о своём хобби.
- Улыбайтесь - работайте с мышцами своего лица, ведь они также способны снизить уровень стресса.
- Используйте массаж: не обязательно головы, любой расслабляющий массаж, например, некоторых расслабляет массаж пальцев рук.
- Йога - это находка для меня как для тревожного и вечно стрессующего человека, помогает заземлиться и успокоиться, особенно вечером.
2. Проблема вторая: Еда
Питание, вот честно для кого это не "проблемная" тема? Для меня так всегда, вечно чего-то не хватает в рационе, что - то забудешь, а что-то банально не хочется или не любишь. И не только фигура страдает, так ещё и наши волосы.
Для волос важно не забывать включать в рационе больше продуктов, которые богаты:
- Магнием и калием. Такие продукты улучшают состояние и кожи, и волос. Волосы быстрее растут, меньше выпадают.
- Жирными кислотами: делают волосы со временем густыми, плотными и блестящими со временем.
- Белок: все знают, что при нехватке белка волосы начинают буквально сыпятся.
- Железо: продукты богатые железом помогают поддерживать состояние волос и их внешний вид, остановить выпадение.
Зимой это особенно важно, так как при недостатке элементов в холода волосы растут медленнее.
3. Проблема три: Шея
Не забывайте заботиться о своей шее, а ведь вы бы скорее всего и не подумали о ней.
Если речь идёт о волосах, да и стрессе многие забывают о своей шее. Но при наличии напряжения в мышцах шеи, при наличии триггерных точек ухудшаются обменные процессы в области головы, лица. Может резко повышаться уровень стресса, а также все это может способствовать выпадению волос.
Заботьтесь о своей шее, в этом году я поняла, что это лучшее что можно сделать для молодого лица и волос. А еще ( только тссс ) уменьшение напряжения в шее снижает тягу к сладкому.
- Не забывайте проверять состояние шеи у специалиста.
- Спите удобно, на удобно подушке ( лучше ортопедической, это и для лица важно ).
- Не вертите головой резко в сторону.
- Следите за тем, чтобы когда вы сидели локти не свисали.
- Следите за тем, чтобы шея в холодное время года была закрыта.
4. Проблема четыре: уход и массаж
Как часто вы делаете массаж головы? Я думаю, что не так часто как хотелось бы, особенно при постоянно нехватке времени. Я уже говорила в этом году подробно о массаже, о разных способах массажа головы от выпадения волос ( вот ТУТ ), но даже мне на него не всегда хватает времения.
И для себя я выбрала 2 лучших способа промассировать кожу головы, чтобы вернуть им густоту и ускорить рост. Делают их где - то 2-3 раза в неделю, просто чередуя:
- Первый вариант: нужна расческа ( лучше расчёска гуаша ), но если её нет можно взять массажную расческу. И начинаем расчёсывать кожу головы ( не длину ) ото лба к затылку: 10-20 раз, от виска к виску: 10-20 раз, от затылка ко лбу: 10-20 раз.
- Второй вариант: массажный пилинг с солью. Его можно делать 1-2 раза в неделю. Пилинг простой и его можно делать перед мытьем волос, просто первое мытьё волос идёт с солью. Смешиваем шампунь с солью 1:1, наносим смесь на корни волос, массируем пальцами рук до растворения соли. Смываем, затем промываем ещё раз с помощью шампуня, наносим маску, а затем бальзам как обычно.
Что касается ухода:
- Я выбираю для себя безсульфатные шампуни ( без SLS в составе ), они помогают не вымывать краску быстро, снижая частоту окрашиваний, а также уменьшают выпадение волос. Волосы после них гуще, только важно научиться промывать волосы с таким видом шампуней.
- Не забывайте наносить термозащиту для волос ( у меня это маска констант делайт 24 в 1 уже долгое время ).
- Масло для волос: оно разглаживает волосы, улучшает блеск волос, защищает от обламывания концов.
- Использую спреи для волос: уменьшает пушистость в зимний период, даёт блеск, облегчает расчесывание.
5. Проблема 5: несколько важных правил
А как часто вы следите за своими привычками, которые также часто могут становится причиной проблем с волосами и ускорять обламывание концов? Обратите на них внимание:
- Привычка расчесывать волосы в мокром виде.
- Привычка оставлять длину волос на морозе и холоде.
- Привычка сильно растирать волосы полотенцем.
- Привычка мыть волосы очень горячей водой.
- Привычка крутить волосы руками.
- Забывайте следить за расческой: не забываем её почаще мыть.
Постарайтесь избавиться от этих привычек, если хотите сохранить длину волос красивой, ухоженной.
Вот такая статья получилась. Надеюсь, что она была вам полезной и интересной :) Делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать - мои статьи: