В праздничные новогодние дни вы как раз сможете ему помочь. Заодно вернуть себе молодость, красоту и здоровью помочь. Ведь иногда упражнения и уход дают не совсем полноценный результат. Хочется чего-то ещё.
И не так давно мы говорили об одном гормоне молодости и долголетия, который называется гормон роста. В этой же статье поговорим о ещё одном гормоне молодости и красоты, гормоне сна, который называется мелатонин.
Но какие 11 правил помогут его пробудить и заставят работать на вас:
Немного о мелатонине знать надо:
Это гормон сна, который выделяется преимущественно в вечернее время, когда на улице становится темно. Темнота главный сигнал, что ему пора выходить на работу, и работает труженик до рассвета. Он необходим нам для мягкого засыпания, для снижения тревоги и хорошего сна, чтобы мы за ночь просыпались реже.
Но есть у мелатонина ещё ряд некоторых функций:
- Он восстанавливает состояние кожи и уменьшает выраженность морщин, поэтому иногда его называют гормоном красоты и молодости.
- Он способствует расщеплению жира и похудению.
- Улучшает работу пищеварения.
- Уменьшает тревогу и напряжение.
- Повышает защитные силы.
- Является антиоксидантом ( нейтрализует действие свободных радикалов, которые разрушают молодость и здоровье ).
С утра мы более бодрые, энергичные.
Но зачастую бывает так, что количество вырабатываемого мелатонина снижается. Мы спим плохо, с лицом и фигурой не понятно что, да и сил нет.
Но как же ему помочь? Вот 11 правил:
Правило 1:
Наше тело и мозг любят цикличность, поэтому когда есть свой режим, то тело уже знает к чему готовиться - к еде или ко сну.
Поэтому правило 1: ложитесь спать в одно и тоже время.
Правило 2:
Чтобы лишний раз не взбодриться в конце дня и не иметь потом проблем со сном и выработкой мелатонина возьмите себе за правило за 2 часа до сна отказаться от умственной и физической работы.
Отдохните, расслабьтесь, сделайте растяжку небольшую или дыхательные упражнения. Это наоборот способствует сну и снижает кортизол ( гормон стресса ), который мешает мелатонину.
Правило 3:
О, а ведь напитки тоже перед сном могут влиять на выработку мелатонина и мешать его работе. В результате чего мы с утра отечные, с мешками под глазами и морщинами на лице, а сил нет.
За 3-4 часа до сна исключаем любые напитки, которые бодрят: черный чай, кофе, напитки с градусом.
Правило 4:
Выработке мелатонина мешает кортизол, а ему может способствовать:
- Шум в комнате.
- Яркий свет в комнате, свет от техники ( голубой свет от экрана ТВ, пк или телефонов. Для этого ставят специальный режим желтых экраном Night shift, чтобы такого влияния не было на сон ).
- Душное помещение - не забывайте проветривать комнату.
Правило 6:
Если вы хорошо переносите ароматы и запахи, то их также можно использовать для сна. Ученые выяснили, что запахи и приятные ароматы улучшают сон.
К таким запахам относят:
- Лаванду.
- Еловые и сосновые ароматы.
- Чайное дерево.
- Шалфей.
- Ваниль.
- Можжевельник.
Правило 7:
А вот тут немного о еде стоит сказать: есть продукты, которые мешают выработке мелатонина - соленое, сладкое, копченое, острое. А ещё сюда же стоит отнести и переедание. Не переедайте перед сном, но и не будьте голодными.
А какие продукты способствуют улучшению сна и выработке мелатонина:
- Вишня и вишневый компот, морс без сахара.
- Яйца.
- Бананы.
- Рыба и индейка.
Правило 8:
В холодное время года солнца мало в течение дня, мы получаем меньше гормонов счастья и витамина Д. Что повышает уровень кортизола, повышает уровень тревоги. И естественно влияет на выработку мелатонина.
Поэтому, если выходит солнце даже в такие холодные дни не забывайте бывать на солнце и выходить на улицу.
Правило 9:
Не забываем о продуктах, которые богаты кальцием. Считается, что кальций способствует выработке мелатонина.
Это:
- Кунжут.
- Рыба.
- Бобовые.
- Молочные продукты.
Правило 10:
Делаем в конце дня дыхательные упражнения. Они расслабляют, снижают выработку кортизола и способствуют выработке мелатонина в конце дня. А прилив кислорода дает энергию и силы.
И вот одно упражнение для этого:
- Сидя или лежа.
- Руку кладем на живот.
- Делаем вдох и надуваем живот.
- А затем выдох и живот сдуваем.
- Делаем 3-4 повтора, если делаете упражнение в первый раз, постепенно увеличиваем количество повторов до 10-20 раз.
Правило 11:
Попробуйте использовать маску для сна. Дело в том, что мелатонин лучше вырабатывается в темноте. И даже фонарь с улицы, свет из другой комнаты может ему мешать. А маска для сна не только расслабляет, улучшает выработку мелатонина, расслабляет круговую мышцу глаз.
Что и улучшает сон.
Вот такая статья была вам полезной и интересной :) делитесь.
Не забывайте при наличии проблем о любой практике стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: