Зима, холодно, сыро, даже двигаться не хочется. Тем более скоро праздники и становится ещё ленивее. Но это не повод оставлять свой живот без внимания. Поэтому для себя я собираю ленивые упражнения, которые свободно можно делать лежа и получать пользу.
И здесь я приготовила вам ещё 3 ленивых упражнения, чтобы жира на животе можно было не бояться. А фигура и живот всегда были подтянутыми. Все упражнения я собирала для себя из китайской жиротопки.
3 упражнения, чтобы живот уходил даже когда лень:
Упражнение 1: «а ля ходьба»
Наверное стоит начать с простого - по сути это упражнение представляет собой ходьбу, которую можно делать лежа и подтягивать живот.
В статичном варианте это упражнение часто делают для улучшения работы пищеварения, от вздутия и дискомфорта в животе.
В таком же варианте упражнение помогает включить в работу мышцы живота. Это помогает уменьшить объемы живота, делает живот более подтянутым и рельефным.
Но не забываем дышать во время упражнения, хоть и хочется задержать дыхание. Это дает массажный эффект, который и работу пищеварения улучшает, и ускоряет сжигание жира в области живота.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Руки для удобства на уровне живота.
- Вдох, выдох - подтягиваем к себе левую ногу.
- Вдох, ногу вытягиваем.
- Повторяем правой ногой.
- Упражнение делаем в быстро темпе около 1-2 минут.
Упражнение 2: «крест на крест»
А вот ещё одно интересное упражнение, особенно когда обычные скручивания делать надоело. Упражнение же помогает включать в работу мышцы живота, что делает живот более плоским и подтянутым, даже если у вас есть какая-то часть жира в области живота.
Массажный эффект в свою очередь ускоряет и обменные процессы, ускоряет сжигание жира в области живота. Плюс ускоряется и работа пищеварения.
А, чтобы сделать упражнение :
- Лежа.
- Руки за головой или вдоль тела .
- Кладем одну ногу на другую.
- На выдохе подтягиваем обе ноги к себе.
- На вдохе ноги выпрямляем.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
Упражнение 3: «ноги влево, ноги вправо»
Это одно из популярных упражнений, которое можно встретить в йоге ( в качестве упражнения для расслабления спины и ног ). Но в китайской жиротопке это упражнение дает массажный эффект за счет скручивания.
В работу включается большое количество мышц живота ( прямые, косые, поперечные ). Это помогает уменьшить объемы живота, а заодно и делает талию более выраженной. Улучшается и работа пищеварения, уменьшается тяжесть и дискомфорт в животе.
А, чтобы сделать упражнение:
- Лежа на спине.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Руки в стороны или вдоль тела.
- Ноги поднимаем так, чтобы голени были параллельны полу.
- На выдохе отводим ноги влево.
- Вдох - ноги снова поднимаем.
- Повторяем в правую сторону.
- Делаем упражнение около 1 минуты.
От этого упражнения стоит отказаться при наличии проблем с поясницей.
А вы делали подобные упражнения ? Делитесь :)
Не забывайте при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Что ещё полезного и интересного почитать — мои статьи: