Вне зависимости от атмосферы в доме этот простой способ поможет снять напряжение и сблизиться с родными. Если ваши отношения налажены, то эта традиция сделает вашу связь ещё крепче.
Как наладить отношения в семье
В семейной системной терапии есть понятия о функциональных и дисфункциональных семьях. И с какой бы проблемой семьи не обращались, одной из задач психолога становится объединение семьи. Есть множество способов сделать это, но эта конкретная техника хорошо впишется в новогодний контекст.
"Копилка радостей"
Ритуалы и традиции очень хорошо влияют на психику, и люди интуитивно тысячелетиями прибегали к ним. Видеть ретроспективу и совершать осознанный переход между А и Б полезно и терапевтично. Возникает ощущение себя новым, невзгоды остаются позади и опыт дарует силу идти дальше.
Создайте традицию обсуждать прошедший год с родными. Отмечайте успехи, достижения, новый опыт, счастливые события. Соберите свою "копилку радостей".
Это полезно тем, что люди часто запоминают только неудачи и удары судьбы, а радость от хороших событий быстро развеивается, и вскоре удачи и успехи воспринимаются как нейтральные.
Как провести эту технику:
- Время. Соберите всех домочадцев в удобное для них время. Так, чтобы никто никуда не спешил и не собирался. Отдайте предпочтение выходным, а не будням. Не стоит это делать на ходу, выделите на этой целый вечер, часа 2-3, чтобы каждому члену семьи хватило время высказаться.
- Материалы. Подготовьте блокноты, карандаши, краски, клей, ножницы и другие творческие принадлежности, которые по вкусу вам и родным. Можно попросить их заранее распечатать несколько фото за прошедший год, собрать билеты, открытки. Главное — каждый член семьи должен внести свой вклад. Подойдите к этому процессу творчески.
- Структура. Ниже я приведу список вопросов, на которые каждый член семьи должен ответить. Это будет формат безоценочного доверительного общения. Это значит, что правильных и неправильных ответов нет и быть не может. Каждый человек отвечает на вопрос так, как считает нужным, подводит те итоги, которые для него лично важны. Это поможет всем в семье посмотреть друг на друга под новым углом.
- Сохранить. Записывайте и фиксируйте всё, что будет рассказано. Это может быть "летопись" вашей семьи, семейный фотоальбом прошедшего года, общий плакат или рисунок, баночка с записками и фотографиями. Важно, чтобы у каждого члена семьи в будущем была возможность заглянуть в эту "копилку".
Вопросы и темы для обсуждения:
- Благодарность. "За что я хочу сказать спасибо этому году?" Это может быть всё, что угодно: здоровье, путешествие, карьера, события в личной жизни, достижения, успехи, удача, подарки, забота, время, проведённое вместе. Важно не измерять масштаб, это может быть и "большая" вещь и "маленькая". У каждого своя благодарность.
- Достижения. "В чем я в этом году стал лучше себя самого в прошлом?" Очень важно научиться сравнивать себя не с другими, а с самим собой. Это формирует здоровую самооценку. Записывайте всё: сын научился подтягиваться до 10 раз, глава семейства получил надбавку или повышение, мать получила водительские права, старший ребёнок поступил в университет.
- Опыт. "Как я справился со случившимися трудностями?" Это поможет сместить фокус внимания с плохих событий на то, что они были преодолены. Запоминать способы решения проблем не менее важно, чем запоминать причины их возникновения. Сфокусируйтесь на ресурсах: усердно работал, обращался за поддержкой к семье, друзьям и т. д.
- Счастье. "Что счастливого было в нашей семье в этом году?" Интересно, что каждый запоминает что-то своё и только через его взгляд нейтральные для нас воспоминания получают новую окраску. Возникает мысль: "о, для него это было счастьем? А ведь действительно..." это очень сближает. А главное, показывает нам, что часто мы делаем других счастливыми и не замечаем этого.
- Итог. Дайте эмоциональный отклик на то, что вы услышали от членов семьи. Выразите своё уважение в преодолении трудности, поблагодарите за заботу, похвалите детей за успехи, ответьте любовью на любовь.
Заключение
Эта техника помогает нам увидеть, какую большую ценность мы представляем друг для друга в семье, как много позитивного влияния мы оказываем, как мы любим их и как они любят нас.
После этого у вас останется ваш общий труд, физическое воплощение, напоминание о том, что вы семья, вместе растёте, учитесь и помогаете друг другу. Эта копилка радости будет выполнять функцию поддержки. Каждый раз, когда кто-то в семье будет чувствовать себя плохо, он может обратиться к этой копилке. Прочитать, посмотреть и вспомнить сколько всего он уже сделал в прошлом и какая сильная и любящая у него семья.
Всех с наступающим Новым годом!
Читайте также:
***
Благодарю за подписку на телеграм, донаты, репосты и рекомендации друзьям, коллегам и близким.