🖐️Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как привести в порядок самую уязвимую часть тела - шею. Если вы хотите чувствовать себя увереннее и выглядеть привлекательнее, то эта статья именно для вас🫵
🧩Небольшое отступление! Если хотите поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно!😉 Заранее благодарю!🦾
🧐Почему важно тренировать шею?
Шея играет огромную роль не только с эстетической точки зрения, но и с медицинской стороны. Слабые мышцы шеи могут вызвать боли в голове, спине и плечах. Более того, слабые шейные мышцы приводят к ухудшению кровообращения мозга, что может повлиять на ваше общее самочувствие и даже настроение
🤔Так что же делать?
📝Программа тренировки мышц шейного отдела
👩⚕️Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь со специалистом или врачом-физиотерапевтом. Он поможет определить оптимальную нагрузку и подобрать подходящий комплекс упражнений. Итак, приступаем!
✅Наклоны головы вперёд-назад
Сядьте прямо, расправьте плечи и расслабьтесь. Медленно наклоните голову вперёд так, чтобы подбородок коснулся груди. Затем медленно поднимайте голову вверх до упора назад. Повторяйте это упражнение по 5-20-30 раз, по 3-4 подхода ежедневно. Если есть возможность, для утяжеления можно использовать ленточный эспандер
🗯️Это упражнение помогает укрепить передние и задние мышцы шеи
✅Повороты головы вправо-влево
В положении сидя, поворачивайте голову максимально далеко вправо, а затем влево. Выполняйте это движение плавно и без резких движений. Сделайте около 30-40 повторений в каждую сторону, 3-4 подхода
🗯️Это упражнение улучшает гибкость боковых мышц шеи и предотвращает появление болей при повороте головы
✅Подъём плеч
Встаньте ровно, ноги вместе, руки свободно свисают вдоль туловища. Поднимите плечи как можно выше и задержитесь в таком положении на несколько секунд. Опустите плечи вниз и полностью расслабьте мышцы. Повторите подъём плеч примерно 20-30 раз, 3-4 подхода. Для пущего эффекта, можно взять в руки утяжелители
🗯️Такое простое упражнение укрепляет верхние части трапецевидных мышц и уменьшает напряжение в шее и верхней части спины
✅Удержание сопротивления руками
Возьмите полотенце или небольшую подушку, положите на лоб. Теперь давите головой на эту поверхность, создава сопротивление своим рукам. Удерживайте давление около 10 секунд, затем отдохните. Повторите такое действие от 10 до 15 раз
🗯️Эта техника способствует укреплению передних мышц шеи и повышению тонуса глубоких мышечных волокон
✅Растяжка задней поверхности шеи
Для этого упражнения вам понадобиться стул или табурет. Встаньте спиной к спинке стула и осторожно запрокиньте голову назад, стараясь достать затылком спинку. Держите положение около минуты, затем вернитесь в исходное положение
🗯️Такая растяжка снимает усталость и напряжение после долгого сидячего дня за компьютером или рабочим столом
🏁Заключение
Итак, друзь мои, если ваша шея постоянно болит, чувствуется дискомфорт или просто хочется иметь крепкую шею - действуйте уже сегодня! Эти простые упражнения займут немного вашего времени каждый день, но принесут массу пользы вашему здоровью и внешнему виду
💪Делитесь этой статьёй с друзьями, ставьте лайки и пишите ваши любимые упражнения на данную часть тела💬👇