🖐️Приветствую всех любителей спорта и активного образа жизни! Сегодня поговорим о том, как прокачать грудные мышцы, чтобы все восхищались вашей силой и красотой
Грудь - это визитная карточка любого атлета или просто человека, который следит за собой. И если вы хотите выглядеть красиво и уверенно ходить по пляжу летом, то обязательно включите в свою тренировочную программу упражнения именно на эту группу мышц💪
🧩Небольшое отступление! Если хотите поддержать канал, можно отправить небольшой донат или просто поставить лайк - мне будет очень приятно😉 Заранее благодарю!🫶
📝Итак, давайте разберём пошагово нашу программу тренировок
🤸♂️Разминка (5-7 минут)
Никогда не начинайте сразу с тяжёлых упражнений без разминки! Мышцы должны быть разогреты перед серьёзной нагрузкой. Потратьте немного времени на беговую дорожку или велотренажёр, сделайте несколько махов руками, растянитесь
✅Жим штанги лёжа ( 3 подхода по 8-10 повторений)
Это базовое упражнение, которое должно стать основой любой программы на грудь. Лягте спиной на скамью, ноги упираются на пол, поясница плотно прижата к поверхности. Возьмите гриф хватом чуть шире плеч и медленно опускайте штангу до уровня груди, затем плавно поднимайте вверх. Не забывайте про дыхание: вдох при движении вниз, выдох при подъёме
✅Отжимания от пола (4 подхода по максимуму)
Отжимания - отличное упражнение, которое можно выполнять где угодно и когда угодно. Если обычные отжимания кажутся вам слишком лёгкими, попробуйте усложнить задачу: поставьте руки ближе друг к другу, увеличьте угол наклона тела или положите одну ног на другую
✅Сведение рук в тренажёре "бабочка" (3 подхода по 12-15 повторений)
Этот тренажёр отлично подходит для изолированной проработки внутренней части грудной клетки. Расположитесь удобно на сиденье, слегка наклонитесь вперёд и сведите ручки тренажёра вместе перед грудью, напрягая грудные мышцы максимально сильно
✅Упражнение с гантелями "разводка" (3 подхода по 10-12 повторений)
Ложимся на горизонтальную скамью, берём в каждую руку по гантели, поднимаем руки над собой и разводим их в стороны, чувствуя растяжение грудных мышц. Возвращаем руки обратно в исходное положение, стараясь максимально напрячь грудь в верхней точке движения
🏁Завершение тренировки (растяжка)
После интенсивного занятия важно расслабить мышцы и дать им возможность восстановиться быстрее. Выполните простую растяжку грудных мышц, повиснув на турнике или стоя у стены, удерживая положение хотя бы минуту
🦾Вот такая простая, но эффективная программа поможет вам добиться отличных результатов уже через пару месяцев регулярных занятий! Главное - регулярность и терпение😉
🤔А какие упражнения на грудь нравятся тебе? Делись своими в комментариях ниже💬👇