"Нет вдохновения" - самая глупая отмазка. Я понимаю, что реально так бывает, и у меня так работает. Если нет вдохновения - не делаешь, мы все люди. Но чаще всего это решаемо и зависит от нас самих.
Все мы верим, что вот-вот станем супер крутыми и это просто судьба нам не улыбается, не то время. А на самом деле нужно самим что-то делать, чтобы появилось вдохновение.
Мотивация приходит не до, а после
Я сама часто все делаю на вдохновении, часто перегораю, бросаю, начинаю новое, но для меня это норма. Меня это устраивает. А если не устраивает, то я прибегаю к дисциплине и мотивации. На них я могу держаться долго, благодаря определенным моментам. О них расскажу ниже.
Я уже упоминала в других статьях, что муж перед игровым сезоном перешел на жесткий режим индивидуальных тренировок. Этот режим сильно отличается от его тренировок с командой. И, честно, я в шоке как он это выдерживает. Я вижу, что ему очень тяжело как физически, так и морально. Но сейчас пошел второй месяц и он продолжает тренировки.
Мы с ним периодически обсуждаем его тренировки, результаты и способы мотивации. И вместе сделали выводы о том, что именно помогает ему держаться. Именно из нашего с ним разговора родилась эта статья.
На самом деле самую сильную мотивацию вызывает пункт 5, но я буду идти по порядку.
1. Определиться с целью и графиком
Ну это база, не могла не назвать этот пункт. Он правда важен. У вас должна быть конкретная и четкая цель. Она должна быть реалистичной. Поставьте себе и сроки РЕАЛИСТИЧНЫЕ.
Продолжу на примере мужа. Его цели:
1. Набрать массу (для него это большая проблема была всегда, даже то что умудрялся набирать сразу после тренировок и игр уходило). По килограммам особо не мечтал, главное было визуальная составляющая. Набрал уже + 3 кг, столько он еще не набирал.
2. Подготовиться физически к новому сезону, пока появилось свободное время
3. Улучшить работу тела, чтобы уменьшить риск получения травм (например, закачать спину)
Срок: 4 месяца
Постановка цели облегчает задачу тем, что ты знаешь ради чего ты стараешься и к какому результату стремишься. Мозгу так легче приступить к делу без сопротивлений.
2. Сообщить публично про свою цель
Здесь тебя будет держать ответственность перед публикой/близкими и мотивировать их поддержка.
Муж выкладывает у себя в тг канале все тренировки, отчеты. У него активная аудитория, которая бонусом поддерживает и сама мотивируется к спорту. Он не хочет ударить в грязь лицом, поэтому не допускает мысли всё бросить.
Но также можно сказать о своих планах близким. Я обычно сообщаю мужу и мне становится легче приступить к делу под гнетом ответственности за свои слова.
Кстати, тут есть вторая сторона медали. Для некоторых наоборот озвучивание своей цели - это уже будто полдела сделано и человек теряет мотивацию. Получил нужную порцию гормонов и успокоился.
В нашем случае таких проблем не возникает.
3. Найти партнера
Двигаться вместе с кем-то действительно легче. На разных периодах вы друг друга подгоняете. Хочешь начать бегать - позови с собой подругу.
Муж пригласил с собой на тренировки сокомандника. Теперь у них в тренировках присутствует соревновательный режим. Это еще + мотивация, ибо они очень разные. Один быстрее и у него сильнее ноги, у другого выносливость лучше и крепкая спина. Один хорош в одном упражнении, другой в другом. И, конечно, никто не хочет уступать в силе, скорости, ловкости и т.д.
4. Обратиться к специалисту
Этот вариант не для всех, т.к. он может быть дорогостоящим. Но если есть возможность, то лучше начать работу сразу со специалистом в той сфере, которая тебя интересует. Записаться на курсы, на групповые занятия.
Например, ты можешь учиться дизайну по видеороликам из ютуба, это норм, но куда быстрее и лучше ты обучишься с грамотным наставником.
Муж же начал тренировку с тренером. Они тренируются 3/2 по 2 часа, он дает обратную связь по питанию, по пищевым добавкам и т.д. Для меня это облегчило готовку, ибо мне объяснили на пальцах что, для чего и сколько надо мужу есть.
5. Фиксировать промежуточные результаты
Я чуть ли не силой заставила мужа сделать фото "до", сам он не видел в этом смысла. Сделали снимки, и я уверена, что он мне за это скажет спасибо. Точно также сделали одно промежуточное фото и зафиксировали вес.
Со стороны видно как тело изменилось. Сам же к себе быстро привыкаешь и уже тяжело вспомнить, как было до.
Я всегда фиксирую все промежуточные результаты, ибо мне хватило одного расстройства, когда я этого не сделала. У меня тогда был челлендж по планке и когда он закончился, я ничего не поняла. Вроде что-то есть, а вроде нет. Если бы были фото, то я могла бы посмотреть состояние кожи, рисовку пресса и т.д. 100% результаты были, но их хотелось оценить.
Именно когда мы видим, что все не зря - нам не хочется бросать.
А бывает мы не замечаем результатов, а они есть, поэтому их важно фиксировать и отмечать.
Иногда они бывают небольшие, но от этого они не становятся менее важными. Короче для многих важен результат, а не процесс. И если мы не видим результата, то нам кажется наше дело бессмысленным и высока вероятность его забросить.
6. Убрать выбор
Включаем дисциплину. В данном пункте очень помогут напарники и наставники, ибо они накладывают на тебя ответственность. Но и ты сам не должен давать себе выбор делать или нет.
Делать и точка, не торгуйся с собой, если уже решил встать на этот путь. Здесь нельзя себя жалеть, ибо тогда ничего не получится.
Мы, люди, быстро привыкаем к комфорту, а выход из удобной зоны для нас болючий удар. Когда мы даем себе выбор, то автоматически в голове выбираем легкий и более приятный вариант. И даже если сегодня себя заставили, то рано или поздно сдадитесь.
+ когда нет выбора, даже просто у себя в голове, становится легче морально.
Муж приходил физически измотанный, утром всё болело. Были дни, когда он очень не хотел идти на тренировку, но его там ждали. У него не было выбора. Он не придумывал отмазки, а шел и делал.
__________________
Все эти пункты - это внешние мотиваторы, но они не будут работать без искреннего желания. Если ты действительно чего-то хочешь, но боишься соскочить, то эти пункты тебе помогут.
И речь здесь не только про спорт. Это можно отнести к любой цели: развитию блога, освоению профессии, получению нового навыка и т.д.
А как вы себя мотивируете на свершения? Что можно добавить сюда?
Читайте также другие статьи: