Хорошую привычку совмещаем с плохой. Вечер у нас всегда проходит за просмотром сериалов, сейчас у нас на очереди "Ходячие мертвецы". Мы смотрели их года 2,5 назад, решили, что сейчас самое время пересмотреть.
Ни один просмотр фильмов не проходит без "чего-нибудь вкусненького". Это наша база на протяжении всех лет, что живем вместе.
Обычно мы покупали:
- чипсы, сухарики
- Поп-корн
- Семечки
- Кола, соки
Если под рукой не оказывалось ни одного, то это была целая трагедия. К счастью, мы не так часто залипаем на фильмы и регулярно занимаемся спортом, иначе давно были бы колобками.
Как я говорила, наш год направлен на физическое развитие, поэтому мы успели отказаться от сладкого и фастфуда, только изредка себя ими балуя. Даже желание прошло покупать это всё. Только вот чем заменить не знали, пожевать что-нибудь да хочется.
Иногда пили кефир, делали теплую воду с медом и лимоном, пожевать брали орехи. И всё. Сейчас наш сериальный перекус значительно изменился.
Муж больше месяца занимается с тренером, тот в свою очередь наказал следить за питанием. В нашем доме это моя ответственность, поэтому сейчас, чтобы продумать меню - приходится поднапрячься.
И одна из основных его рекомендаций - это творог на ночь не менее 200 гр. Это естественно для мужа, т.к. он набирает массу.
В творог можно добавить:
- мед
- фрукты
- орехи
У нас комбинация чаще всего выглядит так: творог 200 гр + 2 столовые ложки греческого йогурта + ч.л. меда + нарезанный киви.
У этого тренера в воспитанниках есть олимпийские чемпионы, он прям хорош, очень грамотный. И он говорит, что все его спортсмены на ночь едят творог.
Зачем есть творог на ночь?
Я присутствовала при этом диалоге, но, честно говоря, поняла не все. Поэтому как поняла:
Для тех, кто стремится нарастить мышцы, важно употреблять достаточно белка в течение суток. Каждый прием пищи должен содержать в себе белок. И так как ночью мы обычно не едим, важно и в это время получить достаточное количество этого элемента. За день весь белок сгорит, а ночью его уже не останется, именно творог помогает закрыть это окно.
Белок же нужен для того, чтобы:
- Организм снабжался аминокислотами, необходимыми для синтеза белка и роста мышц.
В общем помогает наращивать и восстанавливать мышцы после тренировок.
Польза творога на ночь:
- Не вызывает чувства переедания
- Утоляет ночной голод. Никаких ночных обжорств
- Улучшает сон. Мы и вправду стали лучше спать. А поверьте, у меня со сном всегда были проблемки. Это объясняется тем, что творог помогает вырабатывать мелатонин (гормон, который регулирует сон). Кто-то пьет таблетки, но куда лучше просто взять за привычку кушать творог.
Кому будет полезно?
Всем. Не только спортсменам. Белок необходим каждому человеку. Единственное малоактивному человеку, его нужно меньше, чем тому, кто качает мышцы. При малоподвижном образе жизни белок не будет успевать сгорать и будет откладываться в виде жира.
__________________
Мне этот ритуал очень нравится. Раньше я творог не переносила, сейчас он у нас дома не задерживается вообще. Очень вкусно и спится лучше. Никакого чувства голода на ночь и никакого переедания. Советую. Тем более это рекомендация проверенного специалиста.
Читайте также статьи: