Не легко приучить себя к здоровому образу жизни. Тем более резко перейти не получится. Всё должно быть постепенно, поэтому мы только на пути к этому.
Муж спортсмен, ему это необходимо для результатов. Ну и конечно нам двоим хочется быть здоровыми и в дальнейшем учить этому своих детей. Красота начинается изнутри и я с этим согласна. У нас в целом этот год направлен на физическое и моральное здоровье, как-то решили вдвоем двигаться в этом направлении, так и продолжаем.
Не всё дается легко, иногда балуем себя вредностями, иногда ленимся, но стараемся делать свои ежедневные привычки полезными. Стараемся внедрять новое плавно и с интересом, чтобы не вызывать внутреннего отрицания.
Во многом мне помогают держаться приятные ритуалы, они стали частью моей жизни и я с радостью ими поделюсь.
Рассказываю, что я делаю...
Чтобы чаще ходить пешком и находиться на свежем воздухе
Ходьба - это очень полезно для любого организма, но иногда так лень это делать. Легче съездить на машине, нежели пройтись пешком до магазина. Иногда кажется приятнее посидеть дома с сериалом вместо прогулки на свежем воздухе. Меня, как и любого человека, иногда одолевает этот выбор.
В первую очередь я внутри решила всегда делать то, что полезнее. Конечно, в том случае, если нет сильного внутреннего сопротивления или реальных причин выбрать более удобный и ленивый вариант.
Для того, чтобы это не было принуждением и неприятным действием, я ввела приятные ритуалы. Они скрашивают мое времяпровождение и оно мне перестает казаться скучным и бессмысленным.
Итак, ритуалы для того, чтобы чаще ходить пешком и находиться на свежем воздухе, а не в четырех стенах:
1. Одно и тоже красивое и любимое место, плед и книжка с блокнотами. Когда мне не хочется ходить, я иду на берег у речки. Всегда на одно и тоже место. Стелю плед.
Так как это время должно пройти с пользой, то есть три варианта времяпровождения: чтение книги, записи в блокнот либо тишина и только мои мысли.
Это своеобразная романтика. В любом настроении я иду туда и отвлекаюсь от дел, внешнего шума и гаджетов. Такой своеобразный мини-поход в уединении.
2. Всегда надеваю смарт-часы. Это регулярный ритуал при выходе на улицу. Ибо всегда хочется нашагать побольше шагов и часы мотивируют на это. Сразу вспоминаешь, куда хотела заскочить или решаешь сделать еще кружок по парку.
3. Выбираю дальние цели. Муж сказал, что нужно деньги положить на карту - я предлагаю свою помощь. Для меня это повод хорошенько пройтись, ибо банкомат далеко. Муж в таких авантюрах не участвует, он бы поехал на машине, не раздумывая. Ближайший банкомат в 2х км от дома. Поход в магазин, в поликлинику и т.д. - для меня это повод пройтись и я им пользуюсь. Только неудачные погодные условия и ограничения по времени меня могут остановить.
4. Между выбором пройтись или поехать на машине/такси, выбираю первое. Либо в своих мыслях либо с музыкой, но это всегда приятная прогулка. Оцениваю, конечно, насколько далеко идти. Если в пределах 30 минут, то я обычно иду пешком, иногда и дольше.
Для правильного питания
Мы стараемся питаться сбалансированно, по меньше гадостей, побольше зелени и фруктов. Больше пить воды. Изучаем в целом правильное питание, сейчас в этом активно помогает тренер мужа. Он подбирает питание под их тренировки, но этим питаюсь и я естественно.
Главное правило нашего меню: убрать лишнее (сахар, вредности, пустые продукты), побольше белка, воды и баланс питательных веществ. Последний месяц мы питаемся максимально сбалансированно и это наша победа. При этом вкусно, гадостей (фастфуд, чипсы) даже не хочется. Правда сладкое я ем, а муж нет. Но в любом случае я его ем в умеренном количестве.
Ритуалы:
1. Красивые бутылки для воды перед глазами, которые всегда наполнены водой. Они служат напоминанием, что нужно пить воду. У каждого своя бутылочка. И здесь нет такого, что хочется пить, но лень, хотел, но забыл, т.к. она под рукой чаще всего. И реально за день ты спокойно ее выпиваешь и еще n-количество сверху.
Я ее обычно ставлю на свой рабочий стол и пока пишу/занимаюсь своими делами, частенько ее пью. Муж таскает на тренировки, там проблем точно нет ее осушить, а дома она перед кроватью у него стоит.
2. Сразу мою всю зелень и фрукты. Может для кого-то это база, но я так делать начала не так давно. Обычно так не хочется вставать и мыть фрукты/зелень и делать лишние движения, поэтому просто убираешь их из рациона, забываешь, а они портятся и ты их выкидываешь. Так в целом я перестала покупать зелень (в этом месяце регулярно закупалась и мыла, исправилась).
А тут один раз сразу после покупки все вымыла с содой и высушила. Фрукты всегда на столе в вазочке, а зелень в пакете или в контейнере храню. Достаю к каждому приему пищи, просто так едим, в салаты добавляю.
Стали намного чаще есть и фрукты и зелень, хотя казалось бы, ничего особенного не сделала, просто помыла заранее. Но вот такой грешок у меня был.
К этому же пункту отнесу то, что если закончилась зелень, то обязательно ее закупаем, как любой другой продукт.
3. Заранее составляю меню. Так легче закупать продукты и не ломаешь голову над тем, чтобы приготовить в этот раз. Иногда отхожу от него и могу приготовить что-то вместо либо допом, но в целом двигаюсь по списку.
На этой неделе у нас было вот такое меню. Стала готовить большими порциями, поэтому часто что-то выпадает на два дня.
4. Утро начинаем с "вкусной" воды
Стабильно мужу к завтраку делаю теплую воду с мёдом, а себе теплую водичку с лимоном. Раньше тоже себе мёд добавляла, сейчас пауза, только лимон и обязательно надо чуть выжать.
Это происходит автоматом и вызывает у нас у обоих приятные эмоции. Не знаю почему. Такой ритуал утренний. И полезный. Все начинайте утро с теплой воды.
Чтобы не бросать начатое
У меня с мотивацией бывают проблемки. Искорка быстро гаснет и без жесткой дисциплины и вдохновляющих ритуалов не обойтись.
1. Составлять списки. Веду список дел, пишу в планере на холодильнике, чтобы был перед глазами. Сейчас еще купила стикеры, которые можно приклеить. Они красиво смотрятся и выделяются, решила добавить красок в свои планы :)
2. На каждый челлендж/вызов делаю таблицу, в которой можно ставить галочки. Для меня это прям обязательно, так я вижу прогресс и могу протянуть "ещё денёчек".
Пример: (старое фото нашла, сейчас у меня продолжается челлендж 7000 шагов в день, а на дворе ноябрь)
_________________
Каждую привычку пытаюсь закреплять приятным ритуалом. Например, когда сажусь писать творческие тексты, то зажигаю благовония либо свечки. Визуально красиво, пахнет приятно, атмосфера становится располагающая к сочинениям. Плюс в уме ставлю себе таймер, пока горит - буду писать. Обычно пишу дольше, время нужно, чтобы сесть и разогнаться.
Когда создаешь внутри приятные ассоциации с действием, то в дальнейшем появляется желание их делать.
Какие ритуалы есть у вас? Делитесь, может, что возьму на вооружение :)
Читайте также статьи: