Общее впечатление о том, насколько мощно выглядят ваши руки создается в основном за счет хорошо развитого трицепса. Трехглавая мышца занимает больше половины общего объема плеча. Отсюда можно сделать вывод о том, что если вы хотите иметь впечатляющие мышцы рук, то трицепс в ваших тренировках должен быть в приоритете.
Одним из лучших упражнений для формирования объема трехглавых мышц считается отжимания на брусьях. Это упражнение позволяет значительно увеличить мышечную массу. Кроме того, оно способствует прибавке в силовых показателях.
Но, у этого упражнения имеется существенный недостаток. Выполнение его в классическом варианте дает излишнюю нагрузку на плечевые и локтевые суставы, а также запястья, что может привести к травме. Атлетам, имеющим проблемы в этих областях, отжимания на брусьях противопоказаны.
Но, есть выход. Можно отойти от классики и делать, так называемые, "усеченные" отжимания на брусьях. То есть, отжиматься не в полной амплитуде. В нижней точке угол между предплечьем и плечевой костью должен составлять примерно 110 градусов. Ниже опускаться не надо.
Такой вариант этого упражнения менее травмоопасный, при этом эффект для трицепса от него нисколько не хуже, а возможно и лучше, чем от классики. Итак, как построить тренировку? Давайте по пунктам:
1. Приступайте к выполнению упражнения только тогда, когда вы полностью разогреты;
2. В зависимости от способности организма к восстановлению и уровня подготовки, сделайте 5-7 подходов;
3. Отдых между подходами 3-5 минут;
4. Если вы можете спокойно, в правильной технике сделать более 14 отжиманий, то делайте упражнение с дополнительным весом. Желательно дополнительный вес размещать сзади;
5. Во всех подходах, за исключением последнего, до отказа не доходим. Угол в нижней точке примерно 110 градусов. Заканчиваем упражнение примерно за одно, или два повторения до его наступления;
6. Завершающий отжимаемся максимальное количество раз. С наступлением отказа сокращаем амплитуду до тех пор, пока она не сократиться до минимума и не наступит полный отказ. На этом упражнение можно завершить.
После такой тренировки ваш трицепс наполнится настолько, что будет ощущение, что он вот-вот лопнет. Пробуйте. Соблюдайте правильную технику движений, чтобы основная нагрузка приходилась именно на трицепс.
СМОТРИТЕ ДРУГИЕ ПУБЛИКАЦИИ КАНАЛА