Для меня обед - самый простой прием пищи, в который можно "вместить" что угодно. Это вечером желательно есть меньше углеводов, а на обед вполне себе можно умять хорошенькую порцию картошечки или макарон 😅 Ничего плохого в них нет, проверено похудением на 30 кг)
Лично у меня обед строится на трех принципах:
- По калорийности около 400 ккал, плюс сверху десерт примерно на 150 ккал. 550 ккал на обед - это очень даже нормально! - на случай если кто опять будет писать, что это дофигa и обожрaться)))
- Сбалансированный, собранный по принципу тарелки. То есть в нем есть углеводы (крупа, макароны картофель), белок (мяса, рыбное что-то) и овощи.
- Сытный, чтобы без проблем дотянуть до ужина. Но эта сытость строится как раз на первых двух "китах", которые я указала выше. Будет мало калорий, не будет сбалансированности, пойдут в ход перекусы.
Пример моего обеда: рис, рыбная котлета, салат из капусты (заправка - масло)
Что на обед у худеющих
Вообще, каждый строит свой режим питания: под свои потребности и режим дня. Но обед, в целом, примерно у всех идентичный (должен быть, по крайней мере). Завтрак был уже давно, ужин еще не скоро, поэтому нужно насытиться и дать организму достаточно питательных веществ, чтобы не думать о еде как минимум 4 часа.
Поэтому некоторые обеденные тарелки худеющих немного удивляют, просто потому что они нерациональны. Скорее всего, это тарелки "новичков", которые только встали на этот путь и еще не особо в нем разобрались. Обычно такие берут за аксиому 1200 ккал...
Тарелочки
Ну и теперь сами реальные тарелочки тех, то худеет)))
Фото №1 Шашлычок с овсянкой 😃
Ну очень неожиданный обед... Хотя, в целом, почему бы и нет. Каша в данном случае - порция углеводов, поэтому все нормально. Просто многим такой формат непривычен, овсянка ассоциируется с завтраком.
Фото №2 Скудненько...
Это очень и очень скудный обед... В супе явно не хватает кусочков мяса, а ко всему этому горбушку черного хлеба. После такого обеда дотянуть до ужина нереально. Пойдут перекусы и борьба с собой.
Фото №3 Лисички
Грибы же идут! Сама не так давно тушила лисички со сметаной и лучком, вкуснятина)))
Хороший обед, мне нравится, повторила бы.
Фото №4 Маловато...
Может и с душой, но от такого обеда только аппетит разыграется... Калорий тут катастрофично мало, углеводов тоже. Плохой обед, в общем.
Фото №5
Вполне себе нормальный обед. Единственное, картошку я бы не жареную подала, а отварную. Но с учетом, что в тарелке в итоге вышло всего 400 ккал, горы масла не было, а салат заправлен сметаной. Поэтому приемлемый обед вполне.
Фото №6 Классика
По мне, это самый идеальный вариант обеда - у меня почти всегда именно такие. Крупа, мясо, овощи и десерт. Все сбалансировано, ничего лишнего. Мои тарелки почти всегда именно такие.
Фото №7 Где тут еда? 😱
Судя по фото, девушка весьма стройная. Надеюсь, это не результат такой вот жесткой диеты... Поэтому за ней, как правило, следует откат и срыв.
Это очень и очень скудный обед.
Фото №8 Паста
Нестандартно - макароны с чечевицей. Видимо, вариант вегетарианского обеда, когда белок набран за счет чечевицы и батончика (причем нормально так набран, судя по цифре). Почему бы и нет, в целом, хороший и вкусный обед.
Фото №9 Чего-то не хватает
Гречка с котлетой - да это просто отлично! Только сюда бы овощей каких-то добавить: капусты, помидоры, огурцы, перчик. И котлетку можно и побольше, если она нежирная)) Тогда будет идеально.
Фото №10 Упс
Ноу комментс. Здесь в тарелке не больше 150 ккал. И это обед?...
Мне подходят варианты №3 и 6, а вам?
Что-то много скудных тарелкок, к Новому году что-ли готовиться начали 😅
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.