«Я просто преувеличиваю, я слишком обидчивая», «Она не сказала ничего такого, но мне как-то плохо», «Они же семья»… Мы можем легко подмечать манипуляции и скрытую агрессию со стороны романтических партнеров, друзей и знакомых, начальства. Но вот с родственниками все сложнее. Они могут ранить нас тоньше и сильнее всего из-за хорошего понимания наших слабостей, и при этом мы «связаны» мыслями о родстве и семейных ценностях, чувствами стыда, вины и долга. В результате самые близкие люди могут свободно разрушать нашу психику годами и даже десятилетиями. Ведущий эксперт нашего женского пространства IQ Ladies объясняет, как распознать токсичных родственников и не обвинять себя в «надумывании».
Родственник-манипулятор: как его распознать?
Вполне возможно, смутные мысли о конкретных членах семьи приходят на ум сразу.
Но зачастую люди с манипулятивными чертами применяют к нам газлайтинг: обесценивают наши чувства, мысли и воспоминания, обвиняют в излишней «чувствительности» и «обидчивости», заставляют нас сомневаться в адекватности того, как мы воспринимаем разные ситуации. И особенно тяжело, когда таких родственников сразу несколько.
Ну не могут же они все быть неправы, и мама, и папа, и сестра? Вдруг я на самом деле истеричка, эгоистка, сама все себе накручиваю и преувеличиваю, слишком остро на все реагирую?...
Тут-то нам на помощь и приходит естественный (и самый надежный!) «детектор токсичности» в общении: реакция нервной системы. Эмоции и переживания, навязчивые мысли и состояния, ощущения в теле… Наша психика физиологична и молниеносно реагирует на нападки целым спектром внутренних механизмов, которые призваны помогать отстаивать свои границы и избавлять нас от потенциальной угрозы даже от самых близких людей.
Поэтому нам нужно довериться себе и прислушиваться к ощущениям во время\после общения. На что обращаем внимание:
1. Сомнения в себе
После общения с родственником мы регулярно начинаем сомневаться в себе: страдаем от навязчивых мыслей о своих ошибках и неудачах, чувствуем себя «недостаточными», менее значимыми и ценными, начинаем обесценивать собственные достижения и навыки, чувствуем стыд и вину, начинаем придираться к своей внешности.
Кажется, я и правда поправилась, и морщины у меня уже совсем видны, сестра права…
Наверно, я и правда ничего особенного сама не сделала, мне просто повезло с работой и мужем, и это все заслуга мамы…
У нас также может появляться желание «стать лучшей версией себя» и с головой уйти в саморазвитие и изменение жизни: агрессивные бьюти-процедуры, тренировки, обучение, развитие карьеры или поиски новой работы, налаживание связей, накопление средств, поиски «второй половинки» и т. д.
Так, нужно срочно похудеть, начать лучше выглядеть, стать начальницей…
Я все еще не замужем, мне нужно срочно приводить себя в порядок и искать пару!
Ну ничего, скоро мама точно увидит и поймет, как я хороша, и будет мной гордиться…
2. Обесценивание опыта
После общения с родственником мы начинаем обесценивать свой личный опыт. Эмоции, чувства и переживания, значимые мысли, воспоминания, планы, желания и мечты… Все это начинает казаться каким-то необъективным, глупым, смешным, несерьезным или даже постыдным.
Наверно, ты права, и тут не на что обижаться, муж не сделал ничего особенно плохого, так все живут… Я просто себя накручиваю.
Ну да, ты права, это глупость какая-то, о таком только в детстве мечтают… Пора остепениться, стать серьезнее…
При этом мы можем замечать, что каждый раз остро хотим поделиться с этим человеком своим опытом в надежде на признание и поддержку, но в то же время внутренне напрягаемся от этой перспективы, автоматически начинаем подбирать «подходящие» слова и выражения, а также аргументы на случай негативной реакции и насмешек.
Очень хочется похвастаться маме своими успехами в хобби. Но мне почему-то кажется, что она посмеется надо мной…
Как же мне хочется рассказать родителям о планах на переезд! Я так давно мечтала жить в большом городе, и наконец получила работу мечты! Я хочу, чтобы они гордились… Но они же наверняка начнут возмущаться и ругаться, и отговаривать от отъезда…
3. Чувство несправедливости
При общении с этим человеком мы смутно ощущаем некую неравноценность: словно мы каждый раз «отдаем» больше, чем «получаем», нет равного взаимообмена. Это может проявляться по-разному.
Я всегда внимательно слушаю, задаю вопросы и искренне интересуюсь жизнью сестры, эмоционально вовлекаюсь в диалог. Но никогда не получаю того же внимания в ответ! Такое чувство, что сестра общается со мной только затем, чтобы рассказать о своей жизни, а на меня ей все равно…
Я всегда стараюсь общаться с родителями очень тактично, подбирать слова, чтобы не задеть, учитывать их слабые места. А вот они регулярно задевают меня как бы «между прочим», не стесняются говорить обидные шутки, «бьют» по моим страхам, тревогам и комплексам.
Я регулярно поддерживаю и утешаю свою тетю, выполняю ее просьбы, даю в долг… Но когда поддержка нужна мне самой, она говорит лишь дежурные слова или быстро переводит разговор на собственные проблемы.
4. Чувство небезопасности
При общении с человеком мы чувствуем внутреннее напряжение, как будто нам нужно следить за словами и действиями, «держать оборону», что-то доказывать, отстаивать.
Когда она мне звонит, внутри все как-то сразу напрягается, тревожно…
Когда жду их в гости, автоматически начинаю прокручивать в голове какие-то аргументы и объяснения…
Также после общения с родственником мир словно становится менее дружелюбным, более опасным местом: усиливаются наши страхи, тревоги, сомнения и подозрения, появляются новые причины для беспокойства.
А вдруг муж мне изменяет или хочет уйти? А вдруг с ребенком что-то случилось по дороге домой?..
У нас также может появляться чувство беспомощности и растерянности, словно мы не верим в свои возможности и точно знаем, что не справимся с грузом проблем и угроз.
Чувствую себя так, словно моя жизнь никуда не годится, и впереди ждет что-то тревожное, но сделать я с этим ничего не смогу…
5. Раздражение, злость, обида
Во время или после общения с человеком мы ощущаем смутное раздражение, чувство обиды или даже унижения, оскорбления, предательства. При этом зачастую мы не можем назвать конкретную причину.
Вроде бы она ничего особенного не сказала, просто искренне прокомментировала. Но на душе теперь паршиво, ком в горле, плакать хочется… Наверно, я просто слишком близко к сердцу принимаю…
Ну это же была просто шутка, я все понимаю… Но мне так обидно, я так на него зла, сердце стучит, челюсть сжимается…
При этом могут появляться навязчивые мысли: что нужно было ответить, как оправдаться, как доказать. Но мы смутно ощущаем, что это бессмысленно: наши слова не воспримут всерьез, или мы и вовсе окажемся виноваты и пристыжены за то, что подняли эту тему.
Наверно, нужно было подколоть сестру в ответ, и доказать свою правоту папе… Хотя какой в этом смысл, только хуже сделаю: они скажут, что я слишком обидчивая и надумываю по пустякам…
6. Изменение атмосферы в семье
Общение с токсичным родственником может сказываться не только на нас самих, но и на нашей собственной семье: на муже, детях.
После того, как свекровь у нас гостит, постоянно начинаются какие-то дрязги и скандалы: муж становится более нервным, ко всему придирается, в чем-то подозревает, ссоримся буквально «на пустом месте»!
После поездок к родственникам дети чаще ссорятся между собой, начинают хамить, демонстративно нарушают установленные в нашей семье правила, будто бы говорят с нами словами бабушки\дедушки.
Каждый раз после приезда тети и племянницы моя дочь начинает комплексовать по поводу своей внешности, садится на какие-то строгие диеты, придирается к себе…
7. Беспричинная усталость и недомогание
Токсичное общение провоцирует у нас выработку «гормонов стресса» адреналина и кортизола, которые влияют на работу внутренних органов и систем. Так, при частом общении с манипулятором мы можем чувствовать «беспричинную» усталость на фоне хронического стресса.
Сил ни на что не хватает, ничего не успеваю, все из рук валится… Может, я просто ленюсь?
Мы также можем замечать легкие нарушения в работе мозга, внутренних органов и систем.
Я стала такой рассеянной и забывчивой! Наверно, родители правы, у меня что-то не так с головой, я слишком чувствительная…
Вроде бы ничего сложного не делала, просто встретила родственников и разговорилась… Но вот голова раскалывается!
После общения с родителями у меня часто начинаются проблемы с ЖКТ: тяжесть в животе, метеоризм, легкая тошнота, диарея или запоры…
Вот как приехали от родственников, у меня началась бессонница\повышенная сонливость…
После того, как они приезжали в гости, я стала хуже есть\переедать.
В следующей статье мы подробнее говорим о том, как же вести себя с такими родственниками и давать им отпор без чувства вины и стыда.
А если вам знакома проблема хронического стресса, внутреннего напряжения и тревоги, с радостью приглашаем вас на спа-программу «Перезагрузка» в нашей московской студии. Распаривание и скрабирование тела, спа-обертывание, расслабляющий массаж всего тела, омолаживающие техники массажа лица, ароматерапия и чайная церемония — мы устраиваем недельный отдых всего за 2 часа!
Записаться на спа-программу «Перезагрузка» или заказать подарочный сертификат можно по этой ссылке. Будем рады вас видеть!:)
А вам знакома проблема родственников-манипуляторов? Поделитесь своим опытом в комментариях!
Другие статьи по теме:
Хронический стресс: как организм кричит об усталости? 6 НЕочевидных признаков
Синдром спасателя у женщин: признаки. Как перестать заслуживать любовь?
Милые дамы! Вы — наш главный источник вдохновения. Подписывайтесь, делитесь своим опытом в комментариях, задавайте вопросы!
И мы с радостью ждем вас в нашей женской студии IQ Ladies.
Любим вас)