С годами я понял одну простую истину: сила не в количестве, а в постоянстве.
Когда я был моложе, верил в «серьёзные тренировки»: два–три раза в неделю, по два-три часа. Всё по классике: разминка, пот, работа на износ. Казалось, только так и можно добиться результата.
Но с возрастом тело стало говорить своё слово. Такой ритм ему уже был не по нутру. И не только тело, ум тоже начал сопротивляться. Вроде хочешь быть в форме, жить активно, а каждый раз будто идёшь в бой. Это утомляет.
Во время пандемии, после ковида не было возможности вернуться к прежнему режиму. И тогда решил попробовать иначе: Не бросать движение совсем, а просто каждый день делать что-то небольшое. Без героизма.
- 15 минут растяжки.
- Неспешная прогулка (благо лес рядом).
- Дыхательные упражнения.
Сначала было чувство: этого мало, будто играешь в полсилы. А через пару недель вдруг заметил, что тело стало отзывчивее, движения легче, спина по утрам не ноет. Настроение ровнее. Дышу глубже.
Я понял: ежедневная забота о себе - это не подвиг. Это как доброе слово, сказанное себе самому. Без крика. Без усилий через «не могу».
Просто мягкое, тёплое присутствие. День за днём.
Если вам знакомо это ощущение, когда нет сил или желания на долгие тренировки, не ругайте себя. Это нормально. Просто начните с малого.
Вот с чего можно:
- 🚶 Утренняя разминка у окна: повороты головы, круги плечами, лёгкие наклоны. 5 минут.
- 🌿 Прогулка: даже если всего один круг вокруг дома. Или поднимитесь по лестнице вместо лифта.
- 🧘 Простое дыхание: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8. Повторите 3–5 минут.
Это всего 10–15 минут в день.
Но это не «физкультура». Это любовь к себе. Это забота о себе. Спокойная, постоянная. Та, что остаётся с вами не на неделю, а надолго.
Со временем тело откликнется. Не сразу. Но точно. И в какой-то момент вы вдруг скажете себе: «Мне хорошо. Просто хорошо. Я живу, и в этом есть радость».
Пусть эти маленькие шаги станут вашей тихой победой. Вашим способом напомнить себе: «Я важна. Я достойна внимания. Я выбираю себя».
Начните завтра. С малого. С любовью. От сердца.
А вы как считаете?
Много интересного и полезного о здоровье читайте в моих каналах:
Популярные статьи:
Секрет здоровья после 50, о котором никто не говорит вслух.
Как справиться с бессонницей. Мой опыт.
Почему вес не уходит, даже если делаешь все правильно.
Благодарю за прочтение этого материала. Если статья оказалась полезной, пожалуйста, оцените её и подпишитесь на канал.
С пожеланием крепкого здоровья и активного долголетия, ваш Сармат🙂
Если хотите поддержать автора, можете это СДЕЛАТЬ ЗДЕСЬ